HOLA SOY NUEVO EN ESTE FORO. LO ENCONTRE GRACIAS A GOOGLE ESPERO OBTENER INFORMACIÓN PARA ALCANZAR MIS OBJETIVOS Y QUE SEAIS CRITICO CONMIGO A CONTINUACIÓN OS DEJO MI DIETA DE VOLUMEN. PARA COMENTARME SI ESTOY HACIENDOLA ADECUADAMENTE AUNQUE CREO Q DEBO RETOCAR VARIAS COSAS PORQUE YA HE COJIDO BASTANTE PESO.GRACIAS
1 COMIDA: HORA (8:00):
-TAZON DE LECHE DESCREMADA
-AVENA
-TORTILLA DE 6 CLARAS Y 1 YEMA
-70 CC PROTEINA DE SUERO (ULTIMATE STACK –SUPERPROTEIN 90%)
-2 PASTILLA MULTIVITAMINICO (PERFORMANCE HI-VITES)
2 COMIDA: HORA (11:30 o 12:00)
-2 SANDWICH DE PAN INTEGRAL
-3 LATAS DE ATUN O 200 G DE PAVO FRIO
-BIOFRUTAS
3COMIDA: HORA (15:00 O 15:30)
-200 G DE POLLO O TERNERA
-300 DE PASTA , ARROZ O PATATAS COCIDA
-1 LECHUGA
4COMIDA: HORA ( 19:00)
-IGUAL Q COMIDA 2
HORA(20:30) 50 CC DE MALTODEXTRINA
HORA(20:35) 5 G DE CREATINA
HORA(21:00): ENTRENO
HORA(22:45) 50 CC DE MALTODEXTRINA
HORA(22:50) 5 G DE CREATINA
HORA(22:55) 10G DE GLUTAMINA
HORA(23:10)70CC PROTEINA(ULTIMATE STACK-SUPERPROTEIN 90%)UPER PROTEIN 90%
5 COMIDA:HORA (12:00)
-200 G DE PESCADO O PECHUGA
-300 G ARROZ , PASTA O PATATAS COCIDAS
-1LECHUGA
-1 YOGUR BIO
PESO:84 KILOS
ALTURA:1’75
Edad:22 años
% de grasa corporal : NO LO SE PERO CREO Q ES ALGO ELEVADO.
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