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momorossi · por **momorossi** » Jue Dic 09, 2010 3:11 pm

hola bueno aqui os dejo mi dieta de volumen para que me digais si esta bien para lo k yo quiero, yo quiero subir de volumen pero lo mas limpio posible y en febrebro voy a hacer un ciclo de dianabol,sustanon,boldenona y winstrol aqui os dejo mis datos ok
edad:22
estatura:1,63
peso:57
indice de grasa: menos del 20%
9:00 DESAYUNO:100gr de avena + 6 claras con jengibre + 20 grams de nueces + un zumo de naranja natural
11:30 ALMUERZO:150gr de arroz hervido o pan integral + 250gr de pechuga
14:00 COMIDA:200gr de arroz hervido o pasta + 350gr de pechuga, pavo, pescado o ternera + 1 yogurt desnatado
16:30 MERIENDA: 100gr de arroz hervido + 2 latas de atun al natural
17:30 PRE-ENTRENO: 1 manzana verde + 5 BCAA + batido de proteina iso
19:45: POST-ENTRENO: 1 platano + 5 BCAA + batido de protes iso + 5gr de glutamina
22:00: CENA: ensalada + 350gr de pechuga o pescado
1:00aprox: ANTES DE DORMIR: 5 gr de glutamina
weno espero vuestras respuestas
que os parece?
os agradezco vuestra ayuda de antemano
un saludo

the_sebastian · por **the_sebastian** » Jue Dic 09, 2010 3:18 pm

agregale protes antes de dormir, batido de caseina, carne roja, pescado, pavo, etc...
por el resto anda bien. podrias subir por lo bajo 2kg. por mes, dependiendo de tu metabolismo.
por el ciclo, diria que esperaras un año o dos dandole a los hierros y a la dieta estricamente, luego te clavas. ademas, debes bajar el BF a 15%, para que notes los cambios.

suerte!

momorossi · por **momorossi** » Jue Dic 09, 2010 3:37 pm

el pescado, la pechuga y el pavo voy alternandolo
cuando es mejor tomar la carne roja?
antes de dormir batido de protes iso tambien?

the_sebastian · por **the_sebastian** » Jue Dic 09, 2010 3:47 pm

las carnes, personalmente, creo que las puedes alternar a gusto, de manera de hacer un menu atractivo. lo que si, no puede faltar en tu dieta es pescado graso (jure, sardinas, atun, etc) y carnes rojas para asegurar un nivel de testo adecuado en el organismo.
el batido de la noche, idealmente, seria de caseina, pero no te preocupes, si tienes iso esta bien. cualquier batido o una porcion de cualquier carne anda bien.

suerte!

momorossi · por **momorossi** » Jue Dic 09, 2010 6:35 pm

vale metere proteina iso porque me eh gastado un dineral en suples y ciclos y ara mismo..... ya saves
una pregunta te iva a hacer mis protes son dimatyze iso100 en el envase aconsejan un cazo que son 24 gr de prote creo añado dos cazos en cada toma mejor?
y tambien eh pensado en meter miel cuando la meto en que comida??
gracias un saludo

the_sebastian escribió:las carnes, personalmente, creo que las puedes alternar a gusto, de manera de hacer un menu atractivo. lo que si, no puede faltar en tu dieta es pescado graso (jure, sardinas, atun, etc) y carnes rojas para asegurar un nivel de testo adecuado en el organismo.
el batido de la noche, idealmente, seria de caseina, pero no te preocupes, si tienes iso esta bien. cualquier batido o una porcion de cualquier carne anda bien.

suerte!

momorossi · por **momorossi** » Jue Dic 09, 2010 6:46 pm

amm otra pregunta el peso de la pasta y el arroz seria en seco o ya cocinado??

momorossi · por **momorossi** » Vie Dic 10, 2010 11:53 am

xr favor seriais tan amables de aclararme esto y lo de la miel?
gracias

momorossi escribió:amm otra pregunta el peso de la pasta y el arroz seria en seco o ya cocinado??

hepor · por **hepor** » Vie Dic 10, 2010 1:55 pm

arroz, en seco :wink:

la miel en el desayuno o postentreno.

momorossi · por **momorossi** » Vie Dic 10, 2010 3:26 pm

ok y los cazitos xr batido en el envase pone que un cazo son 28 y aconsejan solo uno dejo uno en cada toma o meto 2 cazitos que serian 56 gr xr batido :?:

cristofit · por **cristofit** » Vie Dic 10, 2010 3:40 pm

momorossi escribió:ok y los cazitos xr batido en el envase pone que un cazo son 28 y aconsejan solo uno dejo uno en cada toma o meto 2 cazitos que serian 56 gr xr batido

yo meteria 1 cazo como maximo 1 cazo y medio

the_sebastian · por **the_sebastian** » Vie Dic 10, 2010 5:02 pm

completamente de acuerdo, 56 gr. de protes en un solo batido me parece un poco exesivo, a no ser que estes pinchandote algo. como maximo, uno y medo post entreno.

cristofit · por **cristofit** » Vie Dic 10, 2010 5:10 pm

podrias usar en el batido post entreno 1 cazo proteina,1 o 2 platanos y 5 gramos de creatina monohidrato para volumen esta muy bien

momorossi · por **momorossi** » Vie Dic 10, 2010 8:04 pm

y si meto en el de pre 1 en el de dormir otro y en el de post uno y medio seria mejor??
y no ara mismo no me estoi pinxando tengo pensado hacer uno para febrero de diana, bolde ,susta y winstrol :mrgreen:

cristofit escribió:podrias usar en el batido post entreno 1 cazo proteina,1 o 2 platanos y 5 gramos de creatina monohidrato para volumen esta muy bien

cristofit · por **cristofit** » Vie Dic 10, 2010 8:25 pm

esta bien como lo planteas

xtanox · por **xtanox** » Vie Dic 10, 2010 10:36 pm

Quedo muy bien tu dieta, pulida por los hermanos del foro! pero aun siendo tu objetivo ganancia limpia me atrevo a sugerir metas un huevo entero en el desayuno e incluso podrias quitar un par de claras.

hepor · por **hepor** » Sab Dic 11, 2010 7:45 am

xtanox escribió:Quedo muy bien tu dieta, pulida por los hermanos del foro! pero aun siendo tu objetivo ganancia limpia me atrevo a sugerir metas un huevo entero en el desayuno e incluso podrias quitar un par de claras.

te refieres a quitar yemas, no claras, no??

sobre los cacitos, mete solo 1, lo demas es tirar el dinero.

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