Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Buenas compañeros aqui ninguno me conocereis porque posteo muy poco lo unico que hago es leer y leer.

Bueno aora voy a empezar a hacer una mini definicion se podria llamar ya que solo quiero perder 7-8 kg os cuento mi estado actual

Peso 85-86kg
Altura 180cm
% grasa: 18 segun la bascula de la farmacia (yo diria que es poco fiable a modo orientativo los abdos superiores al hacer fuerza se me ven)

Mi objetivo es bajar a 78-79 kg con un % de grasa bajo con el 16% (segun la bascula) ya se me ven los abdominales

Y esta es la dieta que pretendo seguir yo creo que esta bastante mal ya que de dietas de definicion no tengo mucha idea nunca he hecho una definicion.

La dieta es esta

LUNES
1Comida: Lata de atún y 40g de avena con leche desnatada
2Comida: 50g de pavo
3Comida: Plato mediano de arroz con verduras ensalada de lechuga y tomate
4Comida: Batido suero pieza de fruta de piña y naranja
5Comida: 3 Claras y una yema con (atún / filete de pollo / pescado ) y ensalada de lechuga con espárragos

MARTES
1Comida: Sándwich integral de atún pavo y vaso de leche desnatada
2Comida: Yogur desnatado
3Comida: Plato mediano de pasta y ensalada lechuga
4Comida: Batido suero pieza fruta de piña y naranja
5Comida: Pescado en blanco acompañado de ensalada de lechuga

MIERCOLES
1Comida: Cereales fibra con leche desnatada y lata de atun
2Comida: Pieza de fruta
3Comida: Puré de verduras y proteinas (atún pollo ternera…)
4Comida: yogur desnatado y batido suero
5Comida: Caldo de pollo y ensalada

JUEVES
1Comida: lata atún y 40 gramos de avena
2Comida: Yogur desnatado
3Comida: Plato de legumbres (Lentejas Garbanzos Habichuelas…)
4Comida: Batido proteínas pieza de fruta de piña y naranja
5Comida: Filete de pollo o ternera con ensalada de lechuga

VIERNES
1Comida: 50g Pechuga de pavo y lata de atún
2Comida: Pieza de fruta
3Comida: Puré de verduras con ensalada y proteinas (atún pollo ternera…)
4Comida: yogur desnatado y batido de proteínas
5Comida: Pescado a la plancha con ensalada de lechuga y tomate con espárragos

SABADO: Solo proteínas y ensalada
DOMINGO: Elegir las comidas que más nos guste de la semana

Que comidas meteriais vosotros????
La comida 4 es el post entreno

Bueno la veo un poco rara , no me gusta mucho.Mira te voy a hacer una dieta orientativa para que veas como es la cosa.

8:00: 100gr avena +tortilla 5 claras y 1 yema+vitamina c +multivitaminico.

11:00: 2 latas de atun + 5 tortitas de arroz integral +20 gr. de nueces + 4 rodajas de piña al natural.

14:00: 100gr. arroz integral + 150 gr. pechuga de pollo o ternera + ensalada variada.

17:00: sanwich pan integral con 75 gr pechuga de pavo (en fiambre) + 2 tortitas arroz integral+20 gr.nueces + 3 rodajas piña.

18:00: Entreno.

19:45: 30gr. vitargo + 40 gr. proteina de suero.

22:00: 300gr. merluza + ensalada verde + 3 rodajas de piña.

antes de ir a dormir: batido de suero o aminoacidos.

Saludos.

Gracias Juanmix es que en esto de las definiciones estoy totalmente perdido como nunca he hecho una definicion no se como va actuar mi cuerpo a esas cantidades de comidas.

Como yo soy endomorfo pues como que tengo un poco de "miedo" a engordar ya que lo hago muy facilmente.

Fijate deje de trabajar y he cogido 5 kg mas pesaba 80 y me he puesto en 85kg en cuestion de 2 meses siguiendo la misma dieta que cuando estaba trabajando

Esos 5kg son los que quiero perder ahora ya que con 80kg tengo un cuerpo que para mi me gusta bastante mas que con el de 85 que tengo ahora por eso he dicho que digamos que esto es una mini-definicion

Saludos y gracias de nuevo

Pues muy bien ,mira también lo que te iría muy bien por la mañanas en ayuno hacer 30 minutos de aeróbico y si quieres puedes tomar un termogenico tipo lipo 6 que va muy bien .También no olvides siempre después de entrenar hacer aeróbicos.

Saludos.

Juanmix escribió:Pues muy bien ,mira también lo que te iría muy bien por la mañanas en ayuno hacer 30 minutos de aeróbico y si quieres puedes tomar un termogenico tipo lipo 6 que va muy bien .También no olvides siempre después de entrenar hacer aeróbicos.

Saludos.

Gracias por la ayuda Juanmix si despues de entrenar siempre hago aerobicos estoy haciendo 15 o 20 minutos pero empezare a subir los minutos me pegare una media horita en la cinta

los unicos dias que no hago aerobico son los dias de pierna que acabo muerto literalmente

subiria el cardio minimo 30 minutos y el thermogenico y la dieta como te dice juanmix te lo a dejado pintao espero ke te baya todo bien un saludo.

Stak escribió:subiria el cardio minimo 30 minutos y el thermogenico y la dieta como te dice juanmix te lo a dejado pintao espero ke te baya todo bien un saludo.

Pues dicho queda aerobicos a 30 minutos todos los dias y el termogenico he estado pensando tomar durvitan junto con efedrina para ayudar a la perdida de grasa.

¿Creeis vosotros que sera demasiado para los 7-8kg que quiero perder?

Tambien pense que quizas solo tomando durvitan vaya bien

En todo caso cuales son las dosis recomendadas para le perdida de grasa y en cuantos mg se suelen vender??

De nuevo gracias a todos por las molestias que os estais tomando

tyson5 escribió:

Stak escribió:subiria el cardio minimo 30 minutos y el thermogenico y la dieta como te dice juanmix te lo a dejado pintao espero ke te baya todo bien un saludo.

Pues dicho queda aerobicos a 30 minutos todos los dias y el termogenico he estado pensando tomar durvitan junto con efedrina para ayudar a la perdida de grasa.

¿Creeis vosotros que sera demasiado para los 7-8kg que quiero perder?

Tambien pense que quizas solo tomando durvitan vaya bien

En todo caso cuales son las dosis recomendadas para le perdida de grasa y en cuantos mg se suelen vender??

De nuevo gracias a todos por las molestias que os estais tomando

HAZ LO Q TE HA DICHO JUANMIX CON LIPO6 VAS BIEN.
PARA Q QUIERES EL DURBITAN

Yo incluiría l-glutamina y aminoácidos para después del entreno. Al cabo de 15min, 100gr de arroz blanco con 200gr de pollo, y antes de dormir 10gr de glutamina con mas aminoácidos.

Si es para definir la dieta le sobra el batido, ya que te hinchan.

Saludetes,

Carbohidratos de IG ALTO UNICAMENTE DESAYUNO Y POST ENTRENO.
IG BAJO EN LA COMIDA Y PRE ENTRENO. intenta que el arroz siempre sea integral ok?

Juanmix escribió:Bueno la veo un poco rara , no me gusta mucho.Mira te voy a hacer una dieta orientativa para que veas como es la cosa.

8:00: 100gr avena +tortilla 5 claras y 1 yema+vitamina c +multivitaminico.

11:00: 2 latas de atun + 5 tortitas de arroz integral +20 gr. de nueces + 4 rodajas de piña al natural.

14:00: 100gr. arroz integral + 150 gr. pechuga de pollo o ternera + ensalada variada.

17:00: sanwich pan integral con 75 gr pechuga de pavo (en fiambre) + 2 tortitas arroz integral+20 gr.nueces + 3 rodajas piña.

18:00: Entreno.

19:45: 30gr. vitargo + 40 gr. proteina de suero.

22:00: 300gr. merluza + ensalada verde + 3 rodajas de piña.

antes de ir a dormir: batido de suero o aminoacidos.

Saludos.

No son muchas tortitas de arroz Juamix??? yo quitaria arroz la verdad...las del almuerzo con 2 latas de atun + la piña + las nueces iria sobrado en todo caso las meteria al desayuno. un saludo

Lance Armstrong escribió:TOI CON LO Q DICE psykotik....PERO CON EL ARROZ INTEGRAL. (SE LE HABRA OLVIDADO DECIRTELO)

Claro Lance!, aunque a mí el integral no me gusta :=)

SALUDOS BRO

Muchas gracias a todos por ayudarme a verdad que me habeis aclarado bastante asi que os hare caso en cuanto a comprar suplementos aora mismo no estoy con la suficiente economia como para compcarme unas cuantas de cosas.

Y como me habeis dicho el arroz siempre lo como integral y los batidos de proteinas no creo que los quite me los bebo con agua y no me hinchan nada

Saludos compañeros y gracias de nuevo