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hola soy nuevo desde españa, llevo 6 meses entrenando y queria comentaros mi dieta haber que os parece. mido 1,72 peso 76 kg estoy tapado y tengo 32 años no utilizo ´roids - y quiero volumen.

comida 1
- 2 tostadas de pan integral con 100gr de pavo, 1 café con sacarina y un platano.
comida 2
-50gr de (almendras o cacahuetes nueces o pasas o piñones) con 20gr de batido de proteínas.
comida 3
-120gr de Arroz o pasta o legumbres pesados sin cocer ( alternardos cualquier día) 250gr de pollo o ternera o pescado a la plancha con nada de sal en ambas cosas y con muy poco aceite
Y un Yogurt.
comida 4
-sanwich con 100gr de pavo o con 2 latas de atun al natural.
comida 5
-250 gr de pescado a la plancha, con brocolis o ensalada.
comida 6
- un yogurt y un par de nueces, y a dormir

Hola, chequea este link te será de gran utilidad!
tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

gracias.