Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola a todos ya tengo mi ciclo para definicion ahora me falta una dieta y una rutina
aqui presento mi dieta ayudenme a corregirla si es necesario
23 años
89kg
1.73m
%17 de grasa

nada mas al despertarme-proteina de suero de leche (25g) y leche desgrasada

desayuno-pechuga de pollo 200gr y 100gr de arroz blanco

medio dia-sandwich de pechuga de pavo con queso panela -3 rebanadas

comida 200gr de carne de res asada , verduras varias y frijoles

despues de entrenar
suero de leche 25gr y leche desgrasada

cena -3 latas de atun en agua y verduras

antes de dormir-caseina 25gr leche desgrasada

que les parece?

mal amigo , despues de entrenar necesitas carbohidratos de indice glucemico alto (platano,azucar) y saca la leche porque te hace mas lenta la absorcion de nutrientes. Te recomiendo despues de entrenar 25 o 30gr de proteina de suero en AGUA. y 2 platanos. Igualmente decinos si queres definicion o volumen. Antes de irte a dormir 0 carbohidratos. saca la leche.Apenas te levantas necesitas carbohidratos si o si.
saludos!

perdon,no habia leido que tenes tu ciclo para definicion. Te recomiendo que te informes mas con respecto a este deporte antes de hacer cualquier ciclo, con una dieta buena podes conseguir muy buenos resultados. El tema de los ciclos de esteroides es complicado si no sabes, pregunta en el foro porque yo se poco sobre ese tema.
saludos

HOLA amigo gracias por responder y si mi ciclo es para definicion y lo he estructura y consultado con varios foristas, tengo 23 años y4 años entrenando ya lo tengo bien todo, se los riesgos y que hacer en caso de cualquier efecto secundario.
y si yo tenia entendido lo mismo sobre los carbos despues de entrenar de hecho comia pan blanco y mermelada despues del ejercicio, pero ahora quiero definir, lo de la leche no lo sabia gracias por el dato, yo tenia entendido que al despertarse (tengo pensado ir a correr) debo tomar proteina en agua y hacer los aerobios y ya despues en el desayuno vendrian los carbs.

Si haces cardio a la mañana sin comer carbos anda diciendole adios a la masa muscular que tengas. Es mejor hacer aerobico despues de la sesion de pesas (la cual no debe durar mas de 50min) y 45min de cardio. Luego cuando terminaste todo eso come proteinas y algo de carbos (pero no mucho). Depuspues de entrenar necesitas los carbohidratos con el indice glucemico mas alto, el del pan no es tan alto, mejor es el platano o banana como le quieras decir
saludos