Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

muy buenas compañeros,pues nada creo que despues de mucho tiempo llebando una dieta de volumen,eso si con algun desliz en la dieta,he llegado a un buen volumen,1,85 con 98kg de peso,voy a empezar a definir,la idea es quedarme en 90kg lo mas limpios posibles.
a ver que opinais:
6 a.m : 100g de arroz blanco con lata de atun natural mas 100g de avena con leche desnatada.
9 a.m : tortilla de 2 huebos con 100g de pechuga de pavo mas 2 platanos
13p.m :1- 200g carne roja mas 200g de papa cocida mas manzana
2- 200g de pasta mas 150g de ternera pikada mas manzana
3-200g de arroz mas 200g de pollo mas manzana

serian 3 opciones

16p.m : barrita de cereales,2 bananas mas batido de proteinas
18p.m :200g de avena con leche desnatada mas una lata de atun
19p.m :entreno de pesas mas 40 minutos de cardio
despues de entrenar batido de proteinas mas banana
22p.m verdura o pescado

la he configurado de la mejor manera posible,espero respuestas

no se me dala ligera sospecha que te faltan carbos y protes en la primera comida y despues de entrenar

vamos a ver
todas las comidas deveran de estar en gr, oz, ml, etc que no se te esconda nada
tampoco incluyes tu %BF muy importante para calcular tu dieta (pra efectos ilustarivos lo voy a asumir en 22%

6 a.m : 100g de arroz blanco con lata de atun natural mas 100g de avena con leche desnatada.
para tu peso y %bf asumido tu ingesta en la primera comida seria
Proteinas: 32
Carbs: 101

..................Proteinas.....Carbos
????gr atun ........10gr........00Gr (no lo indicas la cantidad una lata de 1kg tal ves)asumo lata de 6oz
100gr arroz.......2.2gr........24gr
100gr avena......11.5gr.......70gr
????ml leche......10gr..........9gr (no indicas que grado la leches 2%, 1%.. etc)(para definir te recominedo que quites los lacteos)

total...............33.7gr......103gr

requesrda que solo contar las proteinas que porvienen del reino animal en este caso son ....20gr de protes

COMIDA POST ENTRENO

proteinas mas banana
Proteinas: 32
Carbs: 101
..................Proteinas.....Carbos
100gr Platano ...0gr..........13.7Gr
1 mediad.........24gr............2gr (no indicas cual proteina usas ni las cantidades) asumo
total...............24gr.........13gr

con que te tomas el vatido leche????

FALTAN MUCHOS CARBOS

CATABOLISMO SEGURO

conclucion y recomendaciones

todas las comidas midelas incluso la leche (pero si pudes dejar de usarla mejor)
escribe todas las comida como el ejemplo anterior; esto te ayudara a saber si tu dieta esta bien

espero haberte ayuadado
saluods y suerte

quetal compañero,mi indice de grasa es de 19.por lo que veo,igual seria mejor utilizar leche sin lactosa?
lo del tema del atun,me referia a 100g no a una lata de atun,me se a ido...jajajaj
la dieta la e configurado a traves de un post de aqui.bueno espero que haiga especificado un poco mas,saludos

puesi mas claro

lo de la leche es a tu gusto pero engenral mi opinion personal es no lacteos
pero eso es evidentemente una decion personal


saluods y que lastima que no te sirvio la informacion