Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Bueno compañeros de foro aqui os dejo la dieta y la suplementacion que en principio voy a utilizar para mi ciclo,el objetivo es subir musculo al tiempo que me defino (subir limpio)


30' antes del desayuno
1 te verde con 3 caps. thermodynamx


Comida 1: 1 tortilla (1 yema + 5 claras)
5 tortitas de arroz integral
1 zumo de naranja
suplemento de calcio
4 caps. BCAA'S
2 grajeas aceite de salmon


comida 2: 1 comp. multivitaminas
100 grs. arroz/pasta/verduras/legumbres
(arroz y pasta integrales)
150grs pollo/pavo/ternera plancha
1 cucharada pequeña de aceite de oliva


comida 3: 4 rodajas de piña natural
1h.antes 1 batido de proteinas
entrenar

30' antes de entrenar
3 caps. thermodynamx
4 caps BCAA'S


comida 4: 1 batido de proteinas
15' desp. 5 tortitas de arroz integral
entreno



comida 5: 1 batido de proteinas



comida 6: Ensalada con 1 lata de atun al natural y aceite de oliva (1 cuch peq.)
100grs pollo/pavo/pescado o tortilla(4 claras y 1 yema)
2 grajeas de aceite de salmon.


Bueno cualquier ayuda se agradece,saludos!

Podrias dar más datos?peso, altura ,tiempo entrenando ...

Saludos.

Ok constant,mido 1,80,peso 85 kilos mi porcentaje de grasa 14% y tengo 26años llevo entrenando desde los 19 años y este sera mi 4º ciclo y sera el mejor de todos sin duda,por alli esta posteado.Me interesaria mucho que me aconsejase alguien con la dieta ya que voy a emplear hgh jintropin 300ui y tambien estaba barajando la posibilidad de utilizar T3 en mi ciclo con susta, deca,winy,provi y se que la dieta en este tipo de ciclos es muy importante!

Para el objetivo q buscas no la veo mal... ¿¿cual crees q es tu biotipo somático??

joeer tio te has pasado biotipo somatico??? no se que eso,me lo puedes explicar!

Los Biotipos

se caracterizan por: forma del esqueleto, su metabolismo, su nivel de grasa.
Ectomorfo: Fragilidad y delicadeza del cuerpo. Tronco corto, costillas delicadas y prominentes. Hombros hacia delante.Músculos ligeros, finos, sin agrupación ni bombeamiento de músculo en ninguna parte del cuerpo.
Tiene facilidad para desarrollar una musculatura bien definida, aunque le cuesta desarrollar masa muscular, con menos proporción de grasa que el resto de los biotipos, por lo que su metabolismo es muy rápido , con un gasto térmico en reposo muy elevado y un gasto termogénico (energía gastada cuando se realiza la digestión de los alimentos) alto. Tiene una baja efectividad insulínica y aprovecha realmente mal las calorias ingeridas. Hay grados: ectomorfo acusado (-8Kg) moderados (-6Kg) ectomorfo extremo (-10Kg). Los kilos van en relación a su estatura.

Mesomorfo:Aspecto cuadrado y dureza del cuerpo. Tórax más desarrollado que el abdomen, ancho y musculoso, brazos macizos, antebrazos gruesos casi como los brazos, puños y dedos macizos. El mesomorfo es fuerte y musculado, pero para aprovechar sus posibilidades ha de ser trabajador y constante igual que los otros dos biotipos. Tiene mejor efectividad insulínica, y aprovecha las calorías realmente bien. Mesomorfos moderados (+4 Kg) acusados (+6 Kg) extremos (+8 Kg)

Endomorfo:Redondez y blandura en el aspecto general del cuerpo. Acumulación de grasa en el torax. Abdomen voluminoso. Miembros cortos, poco relieve muscular, tienen una secreción insulínica muy elevada, por lo que tienden a coger músculos y grasa con más facilidad que los otros biotipos. Tanta actividad insulínica les provoca una producción lipídica mayor que muscular, por lo que deben de ser muy estrictos con su alimentación. Endomorfo moderado (+12 Kgs) acusados (+14 Kg) extremos (+16 Kgs).


En las mujeres, los biotipos son morfología calypso (más anchas de caderas que de hombros (similar a endomorfos en hombres) morfología diana (como ectomorfos) y Venus (como mesomorfos)

PD:perdona por pasarme

hermano he leido tu dieta y creo que te excedes con la proteina es demaciado los batidos de protes, yo no soy nutricionista pero estoy seguro que mucha gente va a coincidir con migo mucha prote estresa el higado es lo unico que le veo por lo demas esta bien, entiendo que es para bajar de peso o definir hay siempre que recordar que no solo la pechuga de pollo y pavo recuerda que el cuerpo necesita los demas nutrientes de lo contario tendras espasmos o calambres bueno como te dije no soy nutricionista pero es lo que he leido, hasta pronto que estes bien.

entree mesoformo y endomorfo constant!

Yo no la veo mal para tu biotipo...si fueras ectomorfo puro t diria q t falta comida por to los laos

A ver q t dicen los expertos y si quieres definir bien no t olvides del cardio

me puedes decir constant a tu parecer que le falla a la dieta, le faltan o le sobran proteinas y carboidratos,ya te digo yo es que tampoco es que busque una definicion tipo competicion lo que quiero es subir limpio!

perdon constant lei tu mensaje rapido y crei que habias puesto que la veias mal para mi biotipo je je ,bueno gracias por tu ayuda y cualquier cable que me puedas echar se agradece,saludos

No pasa nada compañero .
Yo haria una pequeñisima modificación y cambiaria las 5 tortitas del desayuno por unos 100 gramos d avena.
Creo q con esta dieta conseguiras el objetivo q buscas, vamos a ver más opiniones y consejos q nos sirvan a todos para aprender.

Saludos y suerte!!

OK Constant me parece buena idea,asi lo hare,saludos!

EN EPOCA DE VOLUMEN Y A LOS QUE LES CUESTA SUBIR DE PESO ES RECOMENDABLE Q TOMEN POR LO MENOS 3 VECES AL DIA SHAKES HIPERCALORICOS, YA MENCIONE EN ANTERIORES POST COMO HACER UN SHAKE HIPERCALORICO CASERO. AHORA SI PUEDES OPTAS POR UN SUPLEMENTO.

SUERTE Y EXITOS TOTALES¡¡¡¡¡

guillermo gutierrez menac escribió:EN EPOCA DE VOLUMEN Y A LOS QUE LES CUESTA SUBIR DE PESO ES RECOMENDABLE Q TOMEN POR LO MENOS 3 VECES AL DIA SHAKES HIPERCALORICOS, YA MENCIONE EN ANTERIORES POST COMO HACER UN SHAKE HIPERCALORICO CASERO. AHORA SI PUEDES OPTAS POR UN SUPLEMENTO.

SUERTE Y EXITOS TOTALES¡¡¡¡¡

pues que suplemento mas le meto??

guillermo gutierrez menac escribió:EN EPOCA DE VOLUMEN Y A LOS QUE LES CUESTA SUBIR DE PESO ES RECOMENDABLE Q TOMEN POR LO MENOS 3 VECES AL DIA SHAKES HIPERCALORICOS, YA MENCIONE EN ANTERIORES POST COMO HACER UN SHAKE HIPERCALORICO CASERO. AHORA SI PUEDES OPTAS POR UN SUPLEMENTO.

SUERTE Y EXITOS TOTALES¡¡¡¡¡

guillermo a que te refieres con shake hipercaloricos me lo podrias explicar por q el tema me interas para llegar a los 95 kilos,
un saludo y gracias.