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Mi dieta Pre-Ciclo

Dietas y nutricón para culturistas. Comaprte tus recetas favoritas, trucos culinarios, alimentos preferidos.

Mi dieta Pre-Ciclo

Notapor Piccolo » Mar Ene 21, 2014 4:45 am

Como algunos ya saben. Vengo de un proceso de definición, en el cual perdí 12kg, ya que esta última vez que volví al gym, cometí el grave error (de echo lo cometió mi preparador) de hacer un volumen muy sucio y me planté en 82,6kg para 1,70cm con aproximadamente un 22% de Bf.

Desde septiembre hasta hace 3 semanas, me puse las pilas, con una dieta de definición, aeróbicos diarios de 45min a unas 130pulsaciones y entreno muy duro.
Bajé a 70,2kg con un 14-15% Bf aprox.

Ahora desde el 7 de Enero, estoy haciendo una dieta de volumen (pre-ciclo, empiezo el ciclo la primera de Febrero) para acostumbrarme de nuevo a comer cantidades grandes, y me está yendo bien. En 10 días de dieta he ganado 2,5kg, me veo un pelín mas lleno de todo en general.

Mi idea es continuar esta dieta casi hasta el fin de ciclo, haciendo claro modificaciones en alimentos, etc.. Bueno, no me enrollo más, ahí va:

26 Años, 72,8kg 14%bf 1,70cm.

08:00h
100gr de Avena
30gr proteína Whey Amix
1 Plátano
1 Zumo de naranja
10gr L-Glutamina
Multivitamínico

11:00h
180gr de pan integral en barra
300gr de Pavo

13:00h
20gr de nueces

15:15h
200gr de Arroz Integral
250gr de Pollo

16:45h --> Entreno!!!

18:00h
Batido post-entreno: Proteína Whey + Glutamina + Bcca + Amilopectina + 1 Plátano
Serían 30gr de proteina, 10gr de glutamina, 4bcca en ratio 2:1:1 y 40gr de amilopectina.

20:00h
200gr de Arroz integral
2 Latas de atún en aceite de oliva escurrido.

23:00h
300gr de Pescado blanco, 2 días a la semana pescado Azul. (Suelo hacer, merluza y salmón, depende como Halibut o algún pescado de oferta)
200gr de patata
200gr de Verdura, tipo judía verde, etc..

01:00h
Antes de acostarme, batido de proteína 30gr
10gr L-glutamina

Bebo unos 5 litros de agua al día.
Como sin sal y sin azúcar.
Todos los alimentos se pesan antes de cocinar.


Espero que os guste.
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Re: Mi dieta Pre-Ciclo

Notapor yorvi » Mar Ene 21, 2014 9:22 am

postea la dieta de volumen que hiciste!!!
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Re: Mi dieta Pre-Ciclo

Notapor Toquino » Mar Ene 21, 2014 11:45 am

Cuantas kcal tiene tu dieta?
Como dividiste los macronutrientes?
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Re: Mi dieta Pre-Ciclo

Notapor Piccolo » Mié Ene 22, 2014 3:26 pm

yorvi escribió:postea la dieta de volumen que hiciste!!!

La de volumen??? Mi anterior etapa de volumen, en la que me planté en 82.6kg, me llevó un profesional del sector, culturista titulado, y lo hizo fatal. Me puse gordoooo con un 22% de bf o incluso algo más!! No es cuestión de una dieta, si no de muchas, ya que cada X tiempo me variaba la dieta y el entreno.
Para que quieres saberla?

La de volumen que hago ahora es esa que he posteado. Pero para que te hagas una idea, en la que tu me pides, una merienda normal eran 3 Hamburguesas de ternera (tenia mucha grasa aquello) y una tortilla de 4 huevos. O por ejemplo 200gr de arroz y 6 huevos duros enteros!


Toquino escribió:Cuantas kcal tiene tu dieta?
Como dividiste los macronutrientes?

La verdad no he calculado las kcal exactas, pero igual debe rondar las 4200kcal así a ojo.
Macronutrientes aproximadamente estarán en 50%HC 35%Proteína y 15% grasa. Pero voy variando.

Por cierto en la cena me equivoqué.
El pescado lo acompaño con 200gr de Patata 2 días por semana, el resto de días 200gr de verdura (judía etc..)
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Re: Mi dieta Pre-Ciclo

Notapor Piccolo » Jue Ene 23, 2014 1:44 pm

No puedo editar posts, así que corrijo, la dieta tiene 3700kcal.
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