Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Me propuse este finde hacer mi dieta y empezar este lunes ,me ayudado del foro de algunas hojas de calculo del foro etc...

El Resultado es este espero que me corrijan los fallos y espero que no sean muchos,antes de nada decir que los calculos son algunos orientativos porque no sabia por ejemplo los programas venian todos en calculos por GRAMOS y yo por ejemplo no sabia cuantos gramos es 1 platano(busque y creo que son unos 100gr) asi que algunos calculos son orientativos pero en general espero que este bien.

PESO:68
MIDO:1.67
TIEMPO:2AÑOS ENTRENANDO(1EN SERIO)
OBJETIVO:VOLUMEN LO MAS LIMPIO POSIBLE
HE CAMBIADO LA FORMA DE PONER LOS DATOS EN LOS QUE LAS CALORIAS EMPEZABAN POR 3 PORQUE ME SALIA COMO SI FUERA UN TELEFONO -.-" -.-" -.-"

9:00 DESAYUNO
5 CLARAS+1YEMA
100 GR ARROZ BLANCO
TE VERDE
1YOGUR DESNATADO CON 25 GR AVENA
KCAL PROT G HC
626 43 18 102
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11:00-11:30ALMUERZO
1SANDWICH VEGETAL
(compuesto por pan de molde 1huevo cocido 2latas de atun y lechuga)
1 PORCION DE GRUTA(MANZANA/PIAÑA/MELOCOTON)
KCAL PROT G HC
815 44.8 32 82
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14:00 COMIDA
100 GR ARROZ+100GR PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA
PORCION DE SANDIA(aprovechando que es verano y que sus valores nutricionales practicamente son nulos y ademas sacia bastante)
KCAL PROT G HC
868 28 7 81
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16:00EMPIEZO A ENTRENAR
DURANTE EL ENTRENO 1 PLATANO
KCAL PROT G HC
95 1.2 0.3 20.8
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17:30POST ENTRENO
BATIDO PROTES CON LECHE DE SOJA
KCAL PROT G HC
149 32 2 6.2
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18:00 MERIENDA
PATATA HERVIDA+2LATAS ATUN
KCAL:314PROT:25G:16HC:22
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21:00 CENA
1OO GR PECHUGA A LA PLANCHA
ENSALADA DE LECHUGA+2LATAS DE ATUN
SANDIA
KCAL:356 PROT: 47,4 G:17,4 HC:2,4
2
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00:30 LECHE DE SOJA+PROTES

TOTAL---> KCAL: 3084 PROT:256 G:98 HC:325,2



A)Bueno espero que me comenten los errores mas graves que ven en la dieta(para aprender de ellos) y los cambios que le harian,yo el unico cambio grande que creo que le podria hacer es QUITAR LA LECHE DE SOJA Y CAMBIARLO POR AGUA...OSEA EL BATIDO CON AGUA A SECAS...lo meti por que lei que era beneficiosa y las vi por otras dietas.

B) Aqui les dejo algunas dudas que tengo:
como suples solo voy a incluir en la dieta proteina y multivitaminico,que proteina me recomendais?me recomendais que compre 2 clases(una para el post entreno y otra para antes de acostarme...o me sirve la misma mezclandola con leche de soja antes de acostarme?)ME recomiendan algunas opciones B en la dieta por ejemplo en la cena en vez de pechuga pues PANGA A LA PLANCHA nose para poder hacer 2 dietas manteniendo la base

c)Les describo un poco mi objetivo,es como he dicho antes volumen y quiero una dieta limpia(por eso mi duda sobre la leche) ya que soy endoformo y acumulo grasa,cuando empece el gym en seiro me hice una dieta de volumen y subi de 64 a 75-76 y me tape bastante luego defini y me quedado en 68.Llevo practicamente 1 mes que por diversos motivos no he echo dieta estrica seguia solo las comidas principales(desayuno comida y cena) pero el resto no y ademas faltaba al gym algunos dias asi que me descuidado un poco y senti que me bajaba el musculo y me tape un poco...asi que me decidido empezar este lunes A SACO PACO ultra motivado y con esta dieta asi que espero que si encuentran algun fallo poder arreglarlo cuanto antes porque voy con muchas ganas.

d) AHH!! SE ME OLVIDABA!!! intentare hacer 3 sesiones de cardia a la semana de entre 15-20 min post entreno o por la mañana para no taparme mucho o incluso destaparme ya que sé que en este ultimo mes me tapado por culpa de comer comida basura.




PD: SALUDOS Y GRACIAS A TODOS

Yo lo que veo "mal" (y lo pongo entre comillas porque no soy un experto en esto, solo te lo comento por lo que anteriormente me han aconsejado a mi), es que en el desayuno, almuerzo y la cena tienes demasiadas proteinas, date cuenta que pasas de los 40 gr de protes y tu cuerpo no las aprovechara.

A mi me aconsejaron y me gusta bastante las protes 100% WHEY Protein marca ON.
Para el post-entreno es lo mejor una proteina WHEY y para antes de acostarse proteina de caseina, pero bueno, yo no uso esta ultima, solo como mi cena con sufientes protes y listo.
Si tus protes son Whey yo no las usaria antes de acostarme.

Otro dato, yo por ejemplo es lo que hago, tomo un batido de protes por la mañana con leche deslactosada desnatada y le agrego la avena, y en el post entreno tomo el batido con agua y elimino los lacteos.

Yo durante el entrenamiento no como nada, ese platano estaria bien en la comida post-entreno.

Mete algo de frutos secos, a mi me recomendaron unos 15 gr de almendras.

Esto que te comento son mi pequeños conocimientos adquiridos de leer el foro, como ya dije, no soy experto en el tema, otros usuarios con mas experiencia te podran ayudar mucho mejor, aun asi, esas pequeñas cositas que te he comentado tenlas en cuenta.

mal amigo.
las proteinas SIEMPRE la misma cantidad o similar en todas las comidas, no 45 en una y 28 en otra!
los carbohidratos rapidos despues de entrenar!?
no hace falta la banana durante el entreno, come 200gr post entreno! Despues del entreno es excelente 5gr de dextrosa por el tema de la insulina.

las proteinas whey las podes tomar antes de ir a dormir, si agregas 5gr de glutamina no hay problema!

saludos

se me olvido, come 1 hora antes de entrenar!

Gracias


up!

acrack10 escribió:Gracias


up!

de nada, volve a postear como quedo la dieta a ver si ya esta bien