Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

1 comida:(10 de la mañana)100 gramos de avena
4 calaras de torilla mas 1 yema
1 manzana

2 comida:(12 y media dela mañana)1 sanwis kn 100 gramos de pavo
1 zumo de piña 250 cl

3 comida:(15:00)100 gramode pechuga de pollo kn macarrones y atun

4 comida:( 17:00)1 madalena 1 yogur

*(18 y 30)ante de entrenar creatina y un platano
5 comida *dsp de entranar pechuga de pollo kn atun
6 komida lenguado ala plancha y un yogur


k pensaiss mido 1,72 peso 71 kilos estoi definido y kn volumen

la dieta esta bien si tu pesas 55kg y tienes un %bf de 20% y es una dieta de mantenimiento

comida uno
alimento..carbos.. protes
avean.....66.........9.6
claras......0.........14
huevo......0..........7
manzana...10........0

totales......76.......30.6

proteinas animales........21gr

publica tu peso, edad, %BF, objetivos
todas las comidas van encantides conocidas (estandares) gr, oz, kilos, libras etc

un Yogurth? de que tamaño 2 litros 150 ml 8 oz?
una madalena no se que es eso pero igual desglosa los ingredientes

las cantidades son importantes ya que estas te ayudaran alcansar tus objetivos

si quieres definir y comes demas carbos olvidate de definir

si quieres aumentar y comes demenos no creeces

saludos y suerte

un yogur normal , mido 1,72 cm peso 71 kilos tengo 19 años, jajaja kn esa dieta estoi definio y kn volumnen

la verdad es que tu dieta no es buena ni sirve para nada
tu dieta se ve no muy bien, esta mal estructurada comes muy poco y en malas proporciones

cuando me dices un yogurth normal sigue sin tener cantidad es de 125ml, 325ml, 8oz
que es un yogorth normal? incluso si es bajo en grasa, bajo en carbohidratos, natural la concentrasion de nutrientes baria de presentacion en presentacion

una dieta siempre debe de tener las cantidades precisas,
demas carbohidratos acomulacion de grasa
de menos no rindes te mantines cansado tu cuerpo se defiebde y te estancas
de menos protes perdida de muculo seguro

no indicas tu %bF
Te voy poner una guia suponiendo que tu % de grasa corporal es de 15 (por loq ue indicas que stas "definio"
como ya nos has comentado tu peso es de 71kg y creo haber entendido que quieres crecer



la recomendacion es la sigiente

PROTEINAS Gr..................151.00 diarios
CARBOHIDRATOS................478 diarios

distribuidos

COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 25
Carbs: 119
COMIDA 2:
Proteinas: 25
Carbs: 80
COMIDA 3:
Proteinas: 25
Carbs: 80
COMIDA 4:
Proteinas: 25
Carbs: 80
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 25
Carbs: 119
COMIDA 6:
Proteinas: 25


mi recomendacio es que estructures tu dieta con el siguiente formato
para que puedas tu mismo ver si te falta te sobra o como vas

aqui te dejo la comida uno como ejemplo

comida 1

alimento.......................proteinas.............carbohidratos
125gr avena.....................12gr....................79gr
8oz de leche descremada.......10gr......................13gr
2 claras huevo.....................7gr.....................0gr
1 huevo.............................7gr........................0gr
100gr platano......................1.2gr......................33gr (un platano mediano)

totales..............................37.2...................125gr
.......................................24gr proteina origen animal

puntos importantes solo las proteinas de origen animal se cuentan en este caso el total son 24gr

una ves mas ponle cantidades a tus comidas y desglosala para ver como vas postea la al final y aqui la pulimos entre todos

saludos

muxaa grasiaass jejeejya te kontare km vaa yo en verdad no es k aga una dieta si no es lo k komo amenudo

sale carnal de nada
hecahle ganas y si necesitas algo mas por aqui andamos