Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola gente.

este es mi primer mensaje, felicidades por el foro y la web en general, llebo un tiempo visitandola y la verdad es que he aprendido mucho.

tengo pensado empezar una dieta de volumen en octubre.

llebo 3 años entrenando, y siempre he comido bien, con 5 comidas y tal, pero nunca he hecho volumen, siempre me he mantenido.
mido 1,65 y peso 66, asi q ya os podeis imaginar como soy, jeje, estoy seco practicamente todo el año, pero tenia ganas de empezar a evolucionar porque ya os digo q siempre estoy asi. pienso q tengo un metabolismo rapido, q va necesitar comer bastante, por cierto tengo 23 años.
me podeis ayudar a ir estructurando mi dieta, los principios basicos, q tipo de alimentos y suplementos me podeis aconsejar, las diferentes opciones de comidas a determinadas horas, q se debe comer y q no...

os lo agradeceria mucho

Os pongo mi dieta mas o menos:

1. 1 multivitaminico
7 claras
100 gr avena
tortitas de arroz con mermelada
1 cafe

2. 2 latas atun natural
100 gr arroz

3. 230 gr de carne (blanca o roja) o pescado (blanco o azul)
100 gr arroz
1 yogurt

- Entreno

4. Aminoacidos
50 gr de vitargo + 30 gr de protes
2 latas atun natural
100 gr de arroz
1 platano

5. 2 latas de atun natural
80 gr de arroz

6. 230 gr de carne o pescado (blanco)
espinacas

q os parece? opiniones?

ayuda?

Eso es una dieta de volumen¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿
Muchos de los aqui presentes les pareceria una dieta durisima para definicion!!!!
Si quieres coger volumen mete mino por comida unos 200 gramos de arroz o pasta o 400 de papas. De pollo y carne minimo 150 gramos y mejor deja apartado el pescado por un tiempo. No olvides comer cada tres horas y entrenar muy duro. Con eso y descanso seguro que coges kilos.

Sería mejor que especifiquemos más... El peso del arroz lo pones ya hervido o sin hervir ??
Es muy difrente pesarlo antes a después de hervirlo

Saludosss

el peso de todas la comidas es antes de hacer?

ok, subire los carbos, q opinais de la dieta en general? alguna recomendacion pa complementarla? alguna comida q pueda ir bien? suplementos?

hervido o sin hervir????????????
vaya preguntas, evidentemente hablamos de las propiedades que tenga el arroz en 200 gramos, cuando se habla de alimentos en las dietas todos en antes de cocinar, nadie puede calcular cuanto van a pesar despues de cocinar.

Se intenta ayudar desde lo que uno, humildemente, sabe; pero nada, que hablen los más sabios

Oyes y porque tanto arroz y arroz? casi en todas tus comidas lo consumes.
El arroz es muy bueno, te aporta buena cantidad de carbs...pero comiendolo asi a las semana lo vas a soñar. Hay muchos mas alimentos que te proporcionan carbs. de buena calidad, trata de variar tus comidas para que no te enfaden.

si si, las cantidades son antes de cocinar, antes se me colo sin queres el signo de interrogacion

entonces q os parece la dieta? q cosas cambiariais?

el arroz lo suelo variar por pasta, patata, cuscus, boniato... alguna otra opcion?
y en el desayuno, a veces, en lugar de avena, meto muesli o copos de maiz, el otro dia vi copos de centeno y copos de cebada, cual me recomendais?

Mira Bro...el centeno en copos es muy similar a la avena en valores nutricionales, creo que tiene algo menos de ig y la manera de tomarlo y prepararlo es igual. Tambien lo hay en grano para preparar como arroz, que tambien esta muy bien. Los copos de maiz tienen todo carbs y casi nada de proteinas, grasas y fibra y un ig muy elevado, Para mezclar o tomar de vez en cuando esta bien pero no para diario.
Y no estaria mal que agregaras un poco de papas a tu dieta, saben muy bien y te aportan buena cant. de carbs.

winnie the pooh escribió:hervido o sin hervir????????????
vaya preguntas, evidentemente hablamos de las propiedades que tenga el arroz en 200 gramos, cuando se habla de alimentos en las dietas todos en antes de cocinar, nadie puede calcular cuanto van a pesar despues de cocinar.

La pregunta no es mala Winnie... Pueden existir errores de calculo... 100gr de arroz sin cocer 87 gr de Carb, 100 gramos de arroz cocido 25 gr de Carb... Al igual q la pechuga de pollo, pesas 200 gramos antes de asarla...pesala despues... t salen 170 gramos aproximadamente por deshidratacion... Hay q tenerlo siempre en cuenta

Sigo opinando q la pregunta no esta mal...

Totalmente de acuerdo con MaLiBoO, pero al parecer el amigo winnie the pooh cree que es una pregunta estúpida ...

Saludosss