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Hola a todos, soy nuevo en esto y quisiera que me ayudarais.
Tengo 25 años, mido 1,75 y peso 85kg, tengo una dieta para perder peso y me gustaria que me dijerais si esta bien mas o menos.

9 h: 60gr de cereales
200cl de leche de soja
30gr de proteina

11:30: 50 gr pan integral
100gr de pavo

14:30:Ensalada verde
60gr de arroz o pasta
175gr de pollo, pavo o ternera

17:00: 4,5 claras de huevo
75gr de arroz, pasta

19:30 Entreno + batido de proteina

22:00 175gr de pescado
180gr de verduras

Esto es todo, muchisimas gracias un saludo

La veo bastante bien, podrias meter si quieres grasas naturales por la mañana ( no te haran engordar y son necesarias ) 30 gramos de nueces. Y si quieres subir un poco las cantidades de proteinas, como en vez de 100 gramos de pavo meter 150 gramos, en vez de 175 de pollo meter 250 gramos de pollo iria bien.

Y si quieres perder peso mete 3-4-5 dias semanales cardio en ayunas o despues de pesas o ambas .

Y tambien si quieres perder peso y evitar perdida de masa muscular tomar aminoacidos y sobre todo glutamina te vendra muy bien.

Espero que te sirva.

Muchismias gracias

ams87 escribió:Hola a todos, soy nuevo en esto y quisiera que me ayudarais.
Tengo 25 años, mido 1,75 y peso 85kg, tengo una dieta para perder peso y me gustaria que me dijerais si esta bien mas o menos.

9 h: 60gr de cereales
200cl de leche de soja
30gr de proteina

11:30: 50 gr pan integral
100gr de pavo

14:30:Ensalada verde
60gr de arroz o pasta
175gr de pollo, pavo o ternera

17:00: 4,5 claras de huevo
75gr de arroz, pasta

19:30 Entreno + batido de proteina

22:00 175gr de pescado
180gr de verduras

Esto es todo, muchisimas gracias un saludo

porcentaje de macronutrientes? calorias totales? veces que entrenas por semana? sabes si sos ecto, meso o endomorfo? ¿a que queres llegar con la dieta? porcentaje de bf%?
Perdon por el aluvion de preguntas pero para una mejor guia necesito estos datos no se deberia dar consejos a personas que al menos no den un minimo de estos datos ya que no se puede dar o corregir una dieta sin conocer a quien se la daremos

saludos

No soy ectoformo, bueno no se que soy pero ectoformo seguro que no!! salgo a correr por la mañana en ayunas y voy al gimnasio por la tarde sobre las seis, intento perder grasa y ponerme un poco fuerte, no se que quieres decir con lo de los macronutrientes, necesitas mas datos?

gracias

ams87 escribió:No soy ectoformo, bueno no se que soy pero ectoformo seguro que no!! salgo a correr por la mañana en ayunas y voy al gimnasio por la tarde sobre las seis, intento perder grasa y ponerme un poco fuerte, no se que quieres decir con lo de los macronutrientes, necesitas mas datos?

gracias

Bien sobre macronutrientes me refiero a Grasas, Proteinas y Carbohidratos supongo que tu objetivo es marcarte bien deberas saber que para esto tenes que tener controladas esas tres cosas abajo en mi firma hay un metodo para calcular esos macronutrientes y para armar la dieta yo recomiendo un programa que se llama mi dietario

saludos