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LeoMiami · por **LeoMiami** » Lun Mar 10, 2008 9:08 am

Bueno creo q la vieja escuela estarian deacuerdo contigo brother... y si de verdad te hace sentir bien esa es la mejor opcion :wink:

xerjio · por **xerjio** » Lun Mar 10, 2008 9:10 am

old school power!!! jajaja bueno intentare acomodarme la dieta vale? haber si me la areglo un poco y la planteo aqui y ya me diras :wink:

muchas gracias mano no sabes cuanto se te agradece de cora mano

LeoMiami · por **LeoMiami** » Lun Mar 10, 2008 9:15 am

vale nos dejas saber como te va semanalmente...

xerjio · por **xerjio** » Lun Mar 10, 2008 9:21 am

leo por que otro alimento puedo cambiar la avena..es que no ME AGRADA NADA!!!!!

xerjio · por **xerjio** » Lun Mar 10, 2008 9:33 am

COMIDA 1.

3 claras
batido proteinas
60 gr de avena.

COMIDA 2.

100 gr de pechuga de pavo.
100 gr de (spaguetti,macarrones etc INTEGRALES)
1 fruta

COMIDA 3.

100 gr de pollo.
60 gr de arroz integral
1 tasa de lechuga

COMIDA 4. PRE-TRAINING

100 gr de atun
1 sanwich integral de pavo
1 fruta

COMIDA 5. POST-TRAINING

batido de proteinas
200 gr de plátano horneado.
1 gr de Vit. C
1 Vit. E

COMIDA 6.

100 gr de pollo.
1 tasa de lechuga
2 claras de huevo

haber que dices Leo....

LeoMiami · por **LeoMiami** » Lun Mar 10, 2008 10:08 am

Comida 1.

7 Claras de huevo

2 huevos completos.

60 gr de avena.

Comida 2.

100 gr de pechuga de pavo.

100 gr de pasta.

Comida 3. Post Training.

100 gr de atún

200 gr de plátano horneado.

1 gr de Vit. C

1 Vit. E

Comida 4.

100 gr de carne.

100 gr de arroz o pasta

1 tasa de Brócoli.

Comida 5.

100 gr de pollo.

60 gr de arroz.

1 tasa de Brócoli o coliflor.

Comida 6.

6 ckaras de huevo. (ninguna clara)

1 taza sw brocoli o coliflor.

Prefiero q te quedes con la version original xq no me gusta eso de 3 claras de huevos y un sumo de proteinas... creo q la primera comida del dia es la mas importante y los huevos son apsorvidos un 88% x el organismo (unika proteina) aparte veo q bajaste las porciones de carbohidratos yo te recomendaria q comenzaras asi, acostumbres tu cuerpo y en 10 dias comienzes hagamos otro ajuste y bajemos mas los carbos pero poco a poco para q vayamos acostumbrando a tu organismo al cambio y despues en un mes mas o menos podriamos comenzar a pensar en ciclar los carbos pero esto todo depende de los resultados de esta dieta base.. y sus ajustes mejor no nos adelantemos a los acontesimientos.... :wink:

probemos con esta dieta y el hidrox y el cardio veras q bien te va a ir...

LeoMiami · por **LeoMiami** » Lun Mar 10, 2008 10:10 am

el arroz y la pasta tienen los mismos valores nutricionales asi q si lo quieres cambiar lo puedes hacer x la misma cantidad de gr...

xerjio · por **xerjio** » Lun Mar 10, 2008 12:48 pm

solo una cosa brother cambiare si es posible el brocoli y coliflor por lechuga son carbos fibrosos iwalmente va???

xerjio · por **xerjio** » Mar Mar 11, 2008 5:52 pm

Comida 1.

7 Claras de huevo con 200ml leche soja (2,3gr HC por 250ml)

2 huevos completos.

60 gr de avena.

Comida 2.

100 gr de pechuga de pavo.

100 gr de pasta.

Comida 3.

100 gr de pollo.

60 gr de pasta.

1 tasa de lechuga.

Comida 4.Pre Training

100 gr de carne.

100 gr de arroz o pasta

1 tasa de lechuga.

Comida 5. Post Training.

100 gr de atún o pavo

200 gr de plátano horneado.

1 gr de Vit. C

1 Vit. E

Comida 6.

6 claras de huevo + atun o pollo

1 taza lechuga.

P.D: He añadido algo de alimento porque estoy pasando mucha hambre la verdad..de la otra forma no pasaba hambre y perdia rapidamente kg,haber si lo consigo llevar :twisted:

FLFH · por **FLFH** » Mié Mar 12, 2008 12:15 am

Amigo xerjio,

Como dato te voy a decir algo: NO PASES HAMBRE JAMÁS... Si pasas hambre adelgazarás mientras estés así: pasando hambre. Pero no es bueno ni sano para el organismo.

Debes comer muchas veces, 6 veces por lo menos, para acelerar el metabolismo, debes comer proteinas para estimular la hipertrofia muscular. Cuanta más masa magra tenga tu cuerpo, más calorías quemarás incluso en estado de reposo (avalado por estudios). Si tu idea es bajar de peso, y por lo que leí, vienes de pesar 117 kg y ya vas por 94 (felicitaciones), puedes ir agregando carbos a la dieta, con MUCHO CUIDADO.

Yo mantendría los carbos en la primera comida de la mañana y en la comida postentreno, luego iría agregando los carbos en las demás, con mucha prudencia, salvo en todas las comidas que se hagan después de las 6 de la tarde, de allí en adelante los carbos los guardas para el desayuno.

No se si te servirá de experiencia, pero yo logré bajar de 130 kg hasta 79 kg. no fue fácil, pero no pasé hambre nunca. Mientras hice dietas restrictivas, pasando hambre, nada funcionaba y el efecto rebote era peor, hasta que decidí darle de comer al cuerpo 6 veces al día... Es el único modo de acelerar el metabolismo.

Saludos y mucha suerte, pero sobre todo te deseo: DISCIPLINA Y FUERZA DE VOLUNTAD,

FLFH

xerjio · por **xerjio** » Mié Mar 12, 2008 1:24 am

Felicitaciones para ti brother!!!! la verdad que eso intento llevar las 6 comidas siempre intentado añadirle algo sin pasarme de la ralla xk pasar hambre no es realmente bueno..y ahora paciencia y a dare duro

muchas gracias por tu animos FLFH

xerjio · por **xerjio** » Mié Mar 12, 2008 8:36 am

Bueno aprovecho para decir que luego os pondre algunas fotos de como estaba antes y como estoy actualmente,intentare cada semana dejar algunas fotos para ver evoluciones y asi escuchar vuestras opiniones,me sera mas facil y tendre algo mas de motivacion,con vuestra ayuda esto ira hacia la victoria,lo hare como una especie de blog o diario como se quiera llamar.. si hay algun problema en ello cualquier administrador que no dude en comentarmelo y lo borramos,simplemente es para que me ayudeis y vosotros tambien veais los progresos

P.D:saludos a todos y muchisimas gracias a los que me estais echando una mano de verdad :wink:

xerjio · por **xerjio** » Mié Mar 12, 2008 8:43 am

FLFH · por **FLFH** » Mié Mar 12, 2008 1:27 pm

Amigo xerjio,

Esa idea de las fotos es buenísima... Y te ayudaría mucho a ti mismo a seguir adelante. Hay una sección en el foro llamada algo así como "Fotografias de culturistas profesionales y usuarios del foro" que sería ideal para que postearas eso. Por lo menos hasta que se abra la sección de "Bitácoras", la gente, de acuerdo a la evolución te irá dando su opinión y te sugerirá cambios en tu forma de entrenar o comer.

Saludos,

FLFH

xerjio · por **xerjio** » Mié Mar 12, 2008 3:01 pm

muchisimas gracias por el apoyo FLFH!! de verda mano me motiva que esteis por aqui todos los dias dando opiniones criticas,se me hace mas llevadero :wink:

Por cierto una consulta las claras de huevo me las estoy tomando batidas con 200ml de leche de soja (2,3gr de CH por 100ml) como lo veis,por que tomarlas solas me es IMPOSIBLE

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