Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Bueno en 1º lugar enhorabuena por la web y espero aprender bastante de vosotros


bueno os dejo la dieta que llevo haciendo desde diciembre..mido 1,79 peso 94kg
tengo 21 año,mi objetivo fue baja de 117kg y quiero quedarme en 80kg mas o menos,



1º Desayuno: 4 claras de huevo + 1 batido de protes + 2 latas de atun + 1 multivitaminico

2º Almuerzo: 2 latas atun + queso president + 2 nueces + 500ml de agua

3º Comida : 250gr carne(pollo,pavo,ternera) + ensalada

4º PRE-ENTRENO: 1 lata atun + 1 batido de protes + sanwich integral de pavo

ENTRENO 2 HORAS, MI RUTINA DE HIERROS MAS 40-45MIN DE CARDIO Y DIA SI DIA NO CIRCUITO ABDOMINAL

POST-ENTRENO: 2 claras de huevo + 1 platano con 1 cucharada de miel + 1 batido de protes

5º Cena: Pescado al horno,plancha etc o carne

Suelo beber entre 3 o 4 litros de agua al dia.
Los Carbohidratos de IG ALTO los uso para el POST ENTRENO y uso los de IG BAJO para la comida

y los suplementos que utilizo son el HYDROXYCUT HARDCORE de Muscletech y Batidos Proteinicos de WEIDER.

bueno haber que os parece



P.D: NO TOCO LA AVENA POR QUE LA ODIO!!! AJAJAJAJA

ahhh se me olvido... intento comer cada 2 o 3 horas.

veo muy bien la idea de comer cada 2 o 3 horas para de esta forma acelerar el metabolismo ahora sobre la dieta... en primer lugar preferiria q cambiaras las latas de atun x pescado fresco ya q las latas de atun tienen mucho sodio (retencia de agua) y aditivos quimicos q tu cuerpo no necesita... en vez de una lata de atun puede meter 200g de atun fresco cocinado a la plancha!!!(el sabor es 100000 de veces mejor...) o filet de pescado, etc

Para podete ayudar a la perfeccion necesito saber tu % de grasa y noc no etoy 100% seguro pero casi TE FALTA MAS PROTEINAS... la idea es q bajes a 80 kilos pero q sigas teniendo musculos no??? entonces debes de comer x lo menos 2g de protes x kilo magro... sobre los carbos podemos comenzar a implementar medidas como ciclarlos 2 dias de descarga y uno de carga... q tal si haces cardio en ayuna??? con lglutamina... y una vitamina c de 500mg...

P.D no te olvides de hacerte el % de grasa q mira q ya te viene siendo hora de modificar la dieta!!!

jajajaja buena idea lo del cardio resultante que el lunes empiezo acerlop en ayunas alas 6. de la mañana

xerjio escribió:jajajaja buena idea lo del cardio resultante que el lunes empiezo acerlop en ayunas alas 6. de la mañana

sobre el % de grasa? acuerdate q la nutricion lo es todo...

PUES no lose la verdad el tanto % de grasa he de ir a mirarmelo la verdad que estoy gordito eh.. pero bueno haber si esta semana me lo ago y podemos poner esta dieta a punto.muchas gracias por tu ayuda se agradece de corason paá!!

Amigo endomorfo (por ahora espero) personalmente no veo nada de malo en tu dieta Proteica, el atun enlatado es bueno para lo que buscas el balance de sodio no importa para tu caso ya que no vas a competir por lo que dices, adicionalmente en lo que te dice el amigo leo has cardio a primera hora de la mañana en ayunas con un servicio de hydroxicut y bastante agua fria. 45 minutos 5 veces por semana aunado a tu rutina de resistencia donde contrario a la opinion popular deberias manejar pesos pesados y pocas repeticiones pero varias series con el fin de estimuar al musculo a crecer y a aumentar el metabolismo.

Esta recomendacion ta la doy ya que al ojo % tu porcentaje de grasa deberia estar deacuerdo a tu peso y altura entre un 30 - 42 % si me equivoco me avisas para corregir lo antes expuesto.


Saludos cordiales.

bueno yo primeramente desearia bajar peso y conservar el maximo musculo posible logicamente,seguidamente cuando llegase a 80kg me gustaria empezar a dedicarme a darle alos hierros para crecer sin dejar el cardio nunca porque para mi es vital sin el los kg volveran...pero bueno esto lo tengo tomado ya como forma de vida y nada para alante muchisimas gracias por tu ayuda.

xerjio escribió:Bueno en 1º lugar enhorabuena por la web y espero aprender bastante de vosotros


bueno os dejo la dieta que llevo haciendo desde diciembre..mido 1,79 peso 94kg
tengo 21 año,mi objetivo fue baja de 117kg y quiero quedarme en 80kg mas o menos,



1º Desayuno: 4 claras de huevo + 1 batido de protes + 2 latas de atun + 1 multivitaminico

2º Almuerzo: 2 latas atun + queso president + 2 nueces + 500ml de agua

3º Comida : 250gr carne(pollo,pavo,ternera) + ensalada

4º PRE-ENTRENO: 1 lata atun + 1 batido de protes + sanwich integral de pavo

ENTRENO 2 HORAS, MI RUTINA DE HIERROS MAS 40-45MIN DE CARDIO Y DIA SI DIA NO CIRCUITO ABDOMINAL

POST-ENTRENO: 2 claras de huevo + 1 platano con 1 cucharada de miel + 1 batido de protes

5º Cena: Pescado al horno,plancha etc o carne

Suelo beber entre 3 o 4 litros de agua al dia.
Los Carbohidratos de IG ALTO los uso para el POST ENTRENO y uso los de IG BAJO para la comida

y los suplementos que utilizo son el HYDROXYCUT HARDCORE de Muscletech y Batidos Proteinicos de WEIDER.

bueno haber que os parece



P.D: NO TOCO LA AVENA POR QUE LA ODIO!!! AJAJAJAJA

NO CREO Q LLEGUES AL GYM CON FUERZAS SUFICIENTES PARA HACER 1 RUTINA DE PESAS Y LUEGO CARDIO.CAERAS COMO 1 PAJARITO
VAS PASADO DE PROTES HACIENDO TRABAJAR EN EXCESO A TUS RIÑONES Y ESCASISIMO DE CARBOS.

SALUDOS BRO.

BUENO HABER SI ME PODEIS ECHAR UNA MANO Y LE DAMOS UN BUEN AREGLO ALA DIETA...

LANCE:La verdad que llevas razon que vuelvo muy cansado a casa y el sueño es increible a pesar de usar HYDROXYCUT que dicen que no te deja dormir...

xerjio escribió:BUENO HABER SI ME PODEIS ECHAR UNA MANO Y LE DAMOS UN BUEN AREGLO ALA DIETA...

LANCE:La verdad que llevas razon que vuelvo muy cansado a casa y el sueño es increible a pesar de usar HYDROXYCUT que dicen que no te deja dormir...

Te lo voy a repetir una vez mas, para poder hacerle un arreglo a tu dieta a la perfeccion debes de medirte tu % de grasa para poder saber las necesidades de tu cuerpo.... y te lo vuelvo a repetir el atun en lata no es nada recomendable para la salud almenos de q lo compres en una tienda organica... y aparte tiene toneladas de sodio si vas a comer sodio come sodio natural ejemplo la sal (en pequenas porciones...muy moderado) aparte esa dieta no me gusta nada... noc la veo rara... sobre todo la primera comida... en vez de comerte 2 claras de huevos y un batido de proteina prefiero q comas 10 huevos y dos claras... come comida solida!!!

Si tienes posibilidades de usar clembuterol te lo recomendaria 100 veces mas q el hidrox

pues 100% deacuerdo con el cuate LEO para poder saber cuan bien o mal esta tu dieta cardio y entreno de resistencia es importante saber tu porcentaje de grasa corporal asi sabes cuanto y en cuanto tiempo puedes bajar , como ajustar tu dieta y lo demas , si no estaras trabajando con un ojo abierto y el otro cerrado.

En cuanto al clenbuterol NO recomiendo su uso por ahora por lo menos si usas bien el HYDROXYCUT HARDCORE exactamente como te dice el empaque haces cardio y dieta estricta veras cambios rapidamente varios clientes mios hacen dietas similares y han sufrido cambios de fotografia con un regimen diferente sin ejercicio cardivascular directo si no con enetrenamiento en circuito adaptado por mi.

Cualquier duda no dudes en consultarme.

estoy agradecido en la ayuda que me estais dando de verdad,mañana lunes sin falta voy a medirme el tanto % de grasa y asi podemos recurrir a una buena dieta,

sois magnificos de verdad que os volqueis asi con los usuarios mas novatos,me siento muy satisfecho de poder conversar con personas como vosotros,esto es lo que hace dia a dia tener fuerza de voluntad. saludos y de corazon pá!

jjgomez escribió:pues 100% deacuerdo con el cuate LEO para poder saber cuan bien o mal esta tu dieta cardio y entreno de resistencia es importante saber tu porcentaje de grasa corporal asi sabes cuanto y en cuanto tiempo puedes bajar , como ajustar tu dieta y lo demas , si no estaras trabajando con un ojo abierto y el otro cerrado.

En cuanto al clenbuterol NO recomiendo su uso por ahora por lo menos si usas bien el HYDROXYCUT HARDCORE exactamente como te dice el empaque haces cardio y dieta estricta veras cambios rapidamente varios clientes mios hacen dietas similares y han sufrido cambios de fotografia con un regimen diferente sin ejercicio cardivascular directo si no con enetrenamiento en circuito adaptado por mi.

Cualquier duda no dudes en consultarme.

Gomez xq no recomiendas el clembuterol x ahora? para mi el hidroxycut no funciona ni la mitad delo rapido q lo hace el clembuterol... claro haciendo una buena dieta hasta sin hydroxycut ni clembuterol puedes tener cambios increibles pero en este caso estos son suplementos q te ayudan a llegar a ese punto mas rapido ahora bien ya q se q eres una persona bien preparada me interesa saber xq no estas deacuerdo con el uso de clembuterol?? bueno saludos bye