Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Muy buenas a todos del foro... antesde mas nada me gustaria decir k soy nuevo en ese mundillo espectacular y me gustaria k se viera k tal esta mi actual dieta!

Mis datos son los siguientes :

24 años - 1.80 alt - 65.5 kg- mi bf no lo se os pondre una fot para k veais mas o menos a ojo XD- llevo tan solo dos meses en el gym seguidos... antes lo hacia pero por trabajo nunca he podido ser constante, lo hacia un mes y lo dejaba y asi iba...
bueno ahi os dejo la dieta :

9 am : 300 ml de leche semi, 100 gr avena, 5 claras, un o dos platanos y nueces... y Batidoraaaa!!

11:30 Sandwich de pechuga de pavo y queso y zumo de naranja o hay dias que me como un poko de arroz/huevos/salsichas

14:00 Arroz o Pasta, ensalada (escarola, tomate, una lata de atum, maiz y tacos de queso) con pechuga de pollo o ternera, Zumo o Té

15:00 entreno

17:00 Una lata de atun, un poko de lo k sobra de la comida, y un yogurt

20:00 Tres Platanos Con 100 gr aprox de avena y miel

23:30 Tres Pechugas de Pollo, Ensalada, Y Una Dos Veces A la Semana Un poco de arroz balnco y salteado de batatas (xk me encanta el arroz y lo veo por la noxe y me entran ganas de comermelo XD)

Antes De dormir me tomo un yogurt...( no digo la cantidad xk no la medi ya k compro el yogurt de 1 litro)



Me pese a principios de mes y pesaba 64 no he ganado muxo peso pero ms medidas si k aumentaron alguien podria explicarme eso tambien??

A ojo de buen cubero de ve bien cual es la ingesta calorica total

****yo meteri carbohidratos simples despues de entrenar
****y si no te importa consumir lacteos el queso cotage en la ultima comida te iria bien

si tus medidas aumentan y tu peso sigue igual es posible que estes consiguiendo el sueño de todo culturista bajar tu %bf y subir tu volumen

En hora buena
David32270

David32270 escribió:A ojo de buen cubero de ve bien cual es la ingesta calorica total

****yo meteri carbohidratos simples despues de entrenar
****y si no te importa consumir lacteos el queso cotage en la ultima comida te iria bien

si tus medidas aumentan y tu peso sigue igual es posible que estes consiguiendo el sueño de todo culturista bajar tu %bf y subir tu volumen

En hora buena
David32270

muxas gracias por respondreme david... podrias explicarme k serian los carbos simples???



otra cosa cosa.... no tomo nada de batidos ni creatina ,nada de eso!!!
en la ultima vez k estube en el gym tomando un voluminizador MuscleJuice he ganado 7 kilos en el priimer mes... con esa dieta k llevo y ese batido podria conseguir mas resultados o estaia tomando demasiados carbos???

perdon si me enrollo demasiado es k kiere explicar bien mis dudas para molestar lo menos posible

muxas gracias por la atencion

muxas gracias por respondreme david... podrias explicarme k serian los carbos simples???

en palabras simples y llanas son carbohidratos de rapida absorcion como el vitargo, fruta, entre otros

otra cosa cosa.... no tomo nada de batidos ni creatina ,nada de eso!!!

no los necesitas una buena alimentacion es la mejor suplentacion

en la ultima vez k estube en el gym tomando un voluminizador MuscleJuice he ganado 7 kilos en el priimer mes... con esa dieta k llevo y ese batido podria conseguir mas resultados o estaia tomando demasiados carbos???

no te compliques si te sta funcionado usalo


Saluods

Muxas gracias por las respuestas David... alguna Opinion a parte de la de nuestro amigo David???

David32270 escribió:

muxas gracias por respondreme david... podrias explicarme k serian los carbos simples???

en palabras simples y llanas son carbohidratos de rapida absorcion como el vitargo, fruta, entre otros

otra cosa cosa.... no tomo nada de batidos ni creatina ,nada de eso!!!

no los necesitas una buena alimentacion es la mejor suplentacion

en la ultima vez k estube en el gym tomando un voluminizador MuscleJuice he ganado 7 kilos en el priimer mes... con esa dieta k llevo y ese batido podria conseguir mas resultados o estaia tomando demasiados carbos???

no te compliques si te sta funcionado usalo


Saluods

seria una buena opcion cambiar mi comida de las 20:00 por la de despues de entrenar???

Alguien Mas Me Aportaria Algo???

Hola, te sugiero que la comida de las 23 hora la pasaria a las 20 hora o me quedaria por preguntar a que hora descanzas?, este ultimo es algo muy importante.slds

Diablo 56 escribió:Hola, te sugiero que la comida de las 23 hora la pasaria a las 20 hora o me quedaria por preguntar a que hora descanzas?, este ultimo es algo muy importante.slds

hola querido Diablo... la verdad es k me acuesto un poko tarde... sobre las 2:00 o 2:30 pero te puedo asegurar k duermo lo suficiente, me levanto para tomarme el desayuno y me vuelvo a la cama... eso esta mal ???
cuanto a la comida de las 23:00 si la paso a las 20:00... k podria meterme a las 23:00 o por ahi... xk por la noxe me entra muxa hambre, no se si por ansiedad o k... pero puedo comer a cada 1 hora o asi k me recomendarias amigo???

Tu dieta por lo menos está alta en prote por lo que veo, pero sería genial si contaras calorias. Generalmente para ganar masa necesitas unas 500 calorias sobre el nivel de mantenimiento, un poco mas de allí y lo demás que ganes será grasa.
Despues del entrenamiento yo tomaría un batido de proteínas y carbohidratos (los cuales la verdad no importa si son de alto IG).

Alcar escribió:Tu dieta por lo menos está alta en prote por lo que veo, pero sería genial si contaras calorias. Generalmente para ganar masa necesitas unas 500 calorias sobre el nivel de mantenimiento, un poco mas de allí y lo demás que ganes será grasa.
Despues del entrenamiento yo tomaría un batido de proteínas y carbohidratos (los cuales la verdad no importa si son de alto IG).

referente a ese batido de prote y carbos... podriamos llamarlo de voluminizador o gainers??? si es asi... alguien que haya probado ese???
y podrian decirme si es bueno o si solo me pondra gordo


y tengo dos botes de esa creatina




es buena????

cual seria la mejor forma de tomarlos??

gracias ante todo

Coloca los valores nutricionales del batido.
Yo uso creatina Weider's y la verdad no me puedo quejar.

Ya vi los valores nutricionales del batido, tiene 990 calorias. Me parece demasiado para justo despues de hacer ejercicio, yo tomaría la mitad de la medida y la otra mitad luego

Alcar escribió:Ya vi los valores nutricionales del batido, tiene 990 calorias. Me parece demasiado para justo despues de hacer ejercicio, yo tomaría la mitad de la medida y la otra mitad luego

eia entonces mitad de un servicio antes de entrenar y metade de un servicio (que serian solo dos al lugar de cuatro) despues de entrenar??? o me tomo un servivio completo antes de entrenar y mitad despues???? perdonar si lio muxo ls cosas ehhhh

y la creatina... puedo mezclarla junto con el batido antes y despues del entreno o mejor tomarla por separado??