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Mi dieta, aconsejenme por favor!
8:00: Tostadas con aceite de olvida y 2 lonchas de pechuga de pollo y un vaso de leche

11.30: Manzana

15.00: el menu varia segun el dia en mi casa, siempre suelo comer 2 platos siendo el segundo siempre carne y de primero pasta,arroz,legumbres
Alomejor de postre algun yogurt,fruta o algunos cereales

16.30: Algo para el pre-entreno, cereales, alguna galleta integral,

17.30-19.30: entreno:

Lunes- Trabajo parte superior: pecho,dorsal,hombros,biceps y triceps. 2 ejercicios por musculo con 3 series de 10-12 repeticiones
Al final de la sesion de fuerza, siempre hago 20 min de cinta para intentar quemar grasa

Martes- Parte inferior y abdominales: trabajo cuadriceps,femoral,gemelos,gluteos. Cuando termino hago abdominales,lumbares y de nuevo 20 min de cinta

Miercoles descanso,Jueves lo mismo que el lunes y viernes lo mismo que el martes


21.00: cena con algun filete de pollo o ensalada, algo x estilo y estoy intentando acabar con los CH x la noche

Por favor diganme lo que me pueda faltar o sobrar, busco tanto como quemar grasa para la definicion como ampliar volumen, mido 1,76m y peso 70,5kg


GRACIAS DE ANTEMANO!

la dieta no me gusta nada
uas ael sguiente link para calcular tus ingestas de carbos y protes
tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

y este otro link como ejemplo
ayuda-con-mi-dieta-t21317-16.html#p156165

trabaja en ella posteala y partimos de hay

saludos y hechale ganas

Completamente de acuerdo con david.....suerte esperamos tu nueva propuesta....

Hay que volver a estructurarla seria lo mejor para ver resultados si no de donde ,como dice david a leer.

Jesulyy10 escribió:Mi dieta, aconsejenme por favor!
8:00: Tostadas con aceite de olvida y 2 lonchas de pechuga de pollo y un vaso de leche

11.30: Manzana

15.00: el menu varia segun el dia en mi casa, siempre suelo comer 2 platos siendo el segundo siempre carne y de primero pasta,arroz,legumbres
Alomejor de postre algun yogurt,fruta o algunos cereales

16.30: Algo para el pre-entreno, cereales, alguna galleta integral,

17.30-19.30: entreno:

Lunes- Trabajo parte superior: pecho,dorsal,hombros,biceps y triceps. 2 ejercicios por musculo con 3 series de 10-12 repeticiones
Al final de la sesion de fuerza, siempre hago 20 min de cinta para intentar quemar grasa

Martes- Parte inferior y abdominales: trabajo cuadriceps,femoral,gemelos,gluteos. Cuando termino hago abdominales,lumbares y de nuevo 20 min de cinta

Miercoles descanso,Jueves lo mismo que el lunes y viernes lo mismo que el martes


21.00: cena con algun filete de pollo o ensalada, algo x estilo y estoy intentando acabar con los CH x la noche

Por favor diganme lo que me pueda faltar o sobrar, busco tanto como quemar grasa para la definicion como ampliar volumen, mido 1,76m y peso 70,5kg


GRACIAS DE ANTEMANO!

AMigo, la mayoria queremos eso, Ganar masa y quemar Grasa, no te digo que es imposible, pero si complicado; yo te recomiendo que hagas una cosa a la vez, primero volumen y luego definicion o como tu quieras, pero ya que lo hagas te daras cuenta que no es asi de facil y menos querer hacer las 2 cosas a la vez.
Tambien te recomiendo lo que te dice David, checate la tabla y vuelve a armarte una dieta ya que la haces esta muy pobre para mi punto de vista, ejemplos:
Comida 8am: No se exactamente que sean 2 lochas (cuanto equivalen en gr) pero no veo nada de Carbos...YA empezamos muy mal el dia
11:30 tardas mas de 3hrs en volver a comer (seguimos muy mal) y solo comes una manzana? donde esta la Proteina? y muy pocos Carbos
15:30 - no se que comas ni cantidades, pero otra vez mas de 3 hrs en comer...sigues MAL
Despues del entreno...no comes nada? MALISIMO

Esta dieta no te va a llevar a ninguna parte amigo, hay que corregisrla pero YA!
Checate la tabla y si tienes dudas nos dices y te echamos la mano, ok

Saludos