Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Bueno primero de todo:

Edad: 27
Altura: 1,69 m
Peso: 68 kg
% Bodyfat: No lo se

Mi intencion es coger unos 4 kilos mas o menos limpios una vez este definido.

Dieta:
8:30 Complejo Vitamino + Tribulus
9:00 Batido de proteina con 25 gr de Vitargo, 100 gr de avena y sandwich integral con una lata de atun y tomate.
11:00 2 Sandwich integral de jamon, atun o pavo
14:00 200 gr de pasta cocida o arroz con 150 gr de carne y fruta
17:30 20 gr de Frutos secos y Sandwich integral de atun o similar
19:00 Nano Vapor y a entrenar
21:00 Post Entreno Batido de Proteina + Vitargo y 1 platano
22:00-23:00: 200 gr de carne (pollo, ternera o pavo) o pescado
Antes de dormir: Tribulus y 5 gr de Glutamina.

A ver que os parece y en que se puede mejorar.
Saludos

tu dieta se ve vien si hablamos de comida
no podria opinar si es la cantidad correcta o no
es decir,

"2 Sandwich integral de jamon, atun o pavo"
no se si estas consuminedo la cantidad correcta de proteinas

"Post Entreno Batido de Proteina + Vitargo y 1 platano"
asumiendo que la cantidad de proteinas es de 25gr hiriamos bien,
pero se abre un signo de interrogacion con los carbohidratos por que no sabemos que tanto vitargo estas tomando.

sabias que si no consumes suficientes carbohidratos puede resultar en un intento frustrado por aunmentar tu masa muscular????

tu dieta en general me parese bien solo eso pequeños detalles

saludos suerte y Bienvenidio

Ok...

Cuando hablo de Sandwich integral con Atun me refiero poner una lata de atun de 120 gr que escurrido seran unos 95 gr mas o menos, o cuando digo jamon, pavo y demas unos 75 gr mas o menos que seran unas 5 o 6 lonchas.

En los batidos le pongo 30 gramos de proteina y para post entrene lo mismo pero con 25 gr de Vitargo mas o menos.

25gr de vitargo son aproxmmente 20gr de carbohidratos

para tu peso en dieta de volumen asumiendo 19% bf necesitas ***109gr*** de carbos despues de entrenar

si tu pones
....................................carbos
25gr de vitargo ..................20gr
100gr platano.....................33gr
total................................53gr

te faltan carbos???? y eso va tambien para el almuerso

[quote="ICS"]Ok...

Cuando hablo de Sandwich integral con Atun me refiero poner una lata de atun de 120 gr que escurrido seran unos 95 gr mas o menos.
una lata de atun reales de proteina son de 14 a 17 grm. no se calcula por el contenido.
nesecitas estructurar mejor las cantidades no coinciden los mismos valores.

Gracias por vuestra ayuda.

Aumentare el contenido de proteina y carbos en las comidas.

Gracias

atus ordenes .

antes de subir los carbos y las protes
revisa tu dieta estos son los valores que deves usar para tu peso con las suposiciones antes mensionadas

EJEMPLO DE DIETA VOLUMEN
COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 23
Carbs: 109
COMIDA 2:
Proteinas: 23
Carbs: 73
COMIDA 3:
Proteinas: 23
Carbs: 73
COMIDA 4:
Proteinas: 23
Carbs: 73
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 23
Carbs: 109
COMIDA 6:
Proteinas: 23


tu dieta otra ves, no esta tan mal solo ajuatala un poco

si necesitas algo mas ya sabe

saludos y suerte

Que paso ICS, que bueno que te inclinaste por poner como estabas comiendo y dejaste tu idea del ciclo para despues; porque si no, asi con esta dieta y si te metias Roids, ibas a hacer un desperdicio de dinero.

Mira, ya David te lo puso en charola de plata, ya te puso las cantidades de carbos y prote que debes de consumir por comida, ahora solo vete combinando aliementos para que llegues a esas cantidades, de antemano te recomiendo que consumas algo de suples (si tienes posibilidad), te recomiendo que tomes algo de creatina, glutamina y bcaa's, con esos solamnete y tu buena dieta puedes lograr buenos resultados.

Asi es de que armate tu buena dieta, subela aqui y le echamos on ojo, ok

Saludos Bro.