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valen23 escribió:8:30 Un batido con 100 gr proteinas, 50 gr nueces, 1 platano,100 gr copo avena
11:30 Un batido de leche de soja con 300 gr de arroz y canela y 150 gr queso de burgos sin grasa 1 platano
13:30 300 gr de pasta y 300 gr de pollo (2 veces por semana carne roja) 1 platano
17:30 Un batido de leche de soja con 300 gr de arroz y canela y 150 gr queso de burgos sin grasa 1 platano
20:30 4 cucharadas soperas de proteinas y 4 cucharadas soperas de proteinas. 1 platano
23:00 400 gr de pescado y 150 gr de arroz 1 platano

valen23 escribió:

OpTopGun000 escribió:GRax por sus comentarios si creo q me ase falta una buena dieta ojala aki me aconsejen una:D

Mira te voy a pasar una dieta que esta de puta madre para volumen. En tus manos queda hacerla o no, merece la pena, yo he subido 10 / 11 kg en 8 meses.

8:30 Un batido con 100 gr proteinas, 50 gr nueces, 1 platano,100 gr copo avena
11:30 Un batido de leche de soja con 300 gr de arroz y canela y 150 gr queso de burgos sin grasa 1 platano
13:30 300 gr de pasta y 300 gr de pollo (2 veces por semana carne roja) 1 platano
17:30 Un batido de leche de soja con 300 gr de arroz y canela y 150 gr queso de burgos sin grasa 1 platano
20:30 4 cucharadas soperas de proteinas y 4 cucharadas soperas de proteinas. 1 platano
23:00 400 gr de pescado y 150 gr de arroz 1 platano


Si por lo que sea te tienes que saltar alguna comida metete un batido de protes y dos platanos para no entrar en catabolismo.

Con esto subiras como un campeon, animos!

FLFH escribió:Creo que lo que dijo iTzMeBrUnOxD es muy cierto, me parece mucha comida para alguien con el peso de OnTopGun000, quizá haya que hacerle algunos ajustes, pero mira, hay unos post fijos en la sección de dietas que te ayudan, dado tu peso y %BF, a calcular las cantidades de alimentos.

Te recomiendo que los leas para que hagas tus cálculos...

Viste lo que te ha dicho todo el mundo? Que para tu edad vas excelente. Lo que sucede es que a los 15 años no puedes pretender tener el cuerpo de uno de 25...

valen23 te dejó una dieta, pero se ve que él es de España, te voy a traducir al "venezolano" algunos términos para que hagas los ajustes:

valen23 escribió:8:30 Un batido con 100 gr proteinas, 50 gr nueces, 1 platano,100 gr copo avena
11:30 Un batido de leche de soja con 300 gr de arroz y canela y 150 gr queso de burgos sin grasa 1 platano
13:30 300 gr de pasta y 300 gr de pollo (2 veces por semana carne roja) 1 platano
17:30 Un batido de leche de soja con 300 gr de arroz y canela y 150 gr queso de burgos sin grasa 1 platano
20:30 4 cucharadas soperas de proteinas y 4 cucharadas soperas de proteinas. 1 platano
23:00 400 gr de pescado y 150 gr de arroz 1 platano

plátano = cambur (el plátano nuestro, el que se cocina, no se conoce allá, no es al que ellos se refieren, cuando ellos hablan de plátano se refieren a la banana, cambur)
copo de avena = avena en hojuelas
queso de burgos = queso blanco, más bien parecido a la ricotta o al requesón, es decir un queso NO GRASO.

Saludos,

FLFH

Octavio alamilla escribió:Dicen que el HUBIERA no existe...pero como me hubiera gustado a esa edad (15) haber comenzado a entrenar y ho haber estado pensando en el party, friends y mas party...