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Primero que nada mi saludo cordial al equipo de tupincho
Tengo planificado comenzar esta dieta apartir del dia Lunes 15 y retomar el entrenamiento
Si ven algo mal o algun cambio para mejorarla avisen espero sus aportes.

Datos personales :
Edad: 25 Años
Estatura: 177
Peso : 65 K
Bodyfat (%): 12%

Dieta

Al despertar 7 am
150 Gr de avena + 2 claras de huevo + 20gr Azucar
+ Multivitaminico + 5Gr Creatina
Energía: 613,9 Kcal.
Carbohidratos: 127,2 g.
Grasas: 10,6 g.
Proteinas: 24 g.
Calcio: 5,9 mg
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10 AM Media mañana
1 Lata de atun + 3 Papas + Pan + 1 Banana
Almuerzo
Energía: 422,5 Kcal.
Carbohidratos: 69,2 g.
Grasas: 2,1 g.
Proteinas: 28,7 g
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1 PM Almuerzo
150 Gr de carne o Pollo + 250 Gr de Arros cosinado + Ensalada
Energía: 588 Kcal.
Carbohidratos: 75,4 g.
Grasas: 16,2 g.
Proteinas: 34,1 g.
Fibra: 3,1 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 4,1 mg.
Calcio: 15,2 mg.
fosforo: 276 mg.
AGSat: 4,7 g.
AGMonoInsat: 7,7 g.
AGPoliInsat: 0,3 g
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4 PM Post Entreno
Batido: 1 Banana + 2 Claras + 50 Gr de avena + 25 Gr Leche completa + Miel + 20 Gr Azucar
Vitamina E + Nutri Forte + Tribulu
Energía: 491,4 Kcal.
Carbohidratos: 84,9 g.
Grasas: 11,9 g.
Proteinas: 27,5 g.
Calcio: 5 mg.
fosforo: 0,8 mg
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6 PM Depues de entrenar
Batido: + 2 Claras + 25 Gr Leche completa + 5Gr Creatina
Energía: 293,2 Kcal.
Carbohidratos: 48,9 g.
Grasas: 5,7 g.
Proteinas: 13,2 g.
Fibra: 1,6 g
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9 PM Cena
150 Gr de carne o Pollo + 200 Gr de Arros cosinado + 100gr Ensalada
Energía: 525 Kcal.
Carbohidratos: 61,3 g.
Grasas: 16 g.
Proteinas: 32,7 g.
Fibra: 3,1 g.
Hierro: 4,1 mg.
Calcio: 15,2 mg.
fosforo: 276 mg.
AGSat: 4,7 g.
AGMonoInsat: 7,7 g.
AGPoliInsat: 0,3 g
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11 PM Antes de dormir
Batido 25 Gr de avena + 25 Gr Leche completa
Energía: 537,4 Kcal.
Carbohidratos: 101,2 g.
Grasas: 13,5 g.
Proteinas: 19,8 g.
Calcio: 5 mg.
fosforo: 0,8 mg
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Total
Energía: 3471,3 Kcal.
Carbohidratos: 568 g.
Grasas: 75,9 g.
Proteinas: 180 g.
Fibra: 9,4 g.
Hierro: 8,3 mg.
Calcio: 46,2 mg.
fosforo: 553,6 mg.
AGSat: 9,4 g.
AGMonoInsat: 15,3 g.
AGPoliInsat: 0,7 g.

Avena diaria
200
Huevos diario
6
Azucar diario
40 Gr
Papas diario
3
Pan
2 Revanadas
Cambur
2
Pollo Y Carne
300 Gr
Atun
1 lata
Arros
150 Gr seco
Tomate, cebolla, y lechuga
200 Gr diario, 2 cebolla, 2 tomate, 1/2 Lechuga
Leche completa
75Gr
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TOTAL mensual Gasto =
260Bsf En carne y pollo + 120 Bsf En huevo
+ 10 Bsf en pan + 20 Bsf en cambur + 100 Bsf en atun + 40 Bsf en leche +
+ 15 Bsf en avena + 5 Bsf en azucar + 80 Bsf en papa + 15 Bsf en arros + 100 Bsf en legumbre

Gasto Total Max Aproximado = 600 Bsf Mensual

4Kg De Avena
4 Carton de huevo
1Kg De Azucar
72 Papas
2 Paquetes de pan integral
2 Manos de cambur
3.5 Kg de carne bistec
3.5 Kg de pollo = 2 Pollos
24 Latas de atun
4Kg de arros
2Kg de leche en polvo
6 Lechugas
48 Tomates
48 Cebollas

consumis poca proteina en esa dieta, deberias subir bastante

Hola compañero. Con tu permiso me gustaría hacerte uno apuntes que espero que tomes a bien pues son intentando ayudar.
En general no me gusta nada tu dieta. Como bien dice Juampy, te falta muuuuuuuuuuucha proteína. Meter dos claras en el desayuno es poquísimo. En los batidos post entreno haces igual, además que eso está mal. Si no entendí mal, desde que terminas de entrenar a las 4 hasta las 9 no haces una comida sólida, no está bien meter 2 batidos,(4 y 6) y menos con tan poca proteína y con leche entera (aparte que la grasa láctea no es sana, ralentiza la asimilación de nutrientes en el postentreno). Espero que al menos las dos claras no sean crudas . Además el azúcar hay que eliminarla, no te beneficia en nada, si acaso en el post entreno, pero con la miel vas más que sobrado. Si estás interesado, te podemos ayudar a mejorar esa dieta. De nada sirve ser tan meticuloso con las cantidades de macronutrientes y apuntarlo todo si no sabes bien lo que has de comer. Repito, si quieres que te ayudemos a mejorarla, sólo tienes que decirlo.
Un saludo

Luego de revisar mi dieta y mi informacion bien si estoy claro que la azucar depues de entrenar esta bien. Mas no antes ni entre dieta.

Viendo bien la dieta le hace falta una comida solida 1 hora depues del post.

Con respecto la proteina juampyyyy A cuantos Gr de proteina por Kg corporal metes a tu dieta?
Esta dieta la saque correspondiente a la tabla que esta en esta web y segun mi informacion de investigacion es de 2.5 a 3 gr de proteina por kg corporal. tengo 65 kg como voy a meter mas gramos de lo normal a mi proteina acaso mi cuerpo va a asimilar eso??

Amigo jipilon74 te fuistes de la ralla men y tas bien pelado en muchas cosas si hay que ser meticuloso con las cantidades de macronutrientes somos lo que comemos cuida tu salud y revisate en tus macronutrientes si le metas al cuerpo mas de lo normal no lo asimila o simplemente te va mal en la dieta por no calcular bien tus macronutrientes. Con respecto mi desayuno la tabla de esta web me dice que tengo que tener esa cantidad de nutrientes en mi primera comida voy a ir encontra de la tabla?. Con respecto la leche completa la grasa en etapa de volumen no importa y NO ralentiza la asimilación de nutrientes en el postentreno

Como va! Si eso es cierto alguien d tu peso no necesita tanta cantidad d protes pero sin embargo me parece bastante pobre, el azucar esta sobrando me parece no se en realidad si lo consumes de gusto o para enriquecer tu dieta, si es la 2da t dira q lo saques que es totalmente prescindible porq el azucar ya se encuentra en otros alimentos y no lo necesitas como fuente d energia, por ej la avena ya es una enorme fuente d energia.

despertar 7 am
150 Gr de avena + 2 claras de huevo + 20gr Azucar
+ Multivitaminico + 5Gr Creatina

el azucar esta sobrando me parece no se en realidad si lo consumes de gusto o para enriquecer tu dieta, si es la 2da t dira q lo saques que es totalmente prescindible porq el azucar ya se encuentra en otros alimentos y no lo necesitas como fuente d energia, por ej la avena ya es una enorme fuente d energia, el multivitaminico sobra, nunca sabras, consume vitaminas y nutrientes en comidas y te sentiras vital, bien y co fuerza!
Yo diria: taza d avena con leche + 6 claras d huevo.


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10 AM Media mañana
1 Lata de atun + 3 Papas + Pan + 1 Banana

La banana la dejaria para dsp d entrenar, es d rapida asimilacion ideal para despues del entrenamiento, ademas ya estas consumiendo suficiente cantidad d carbos para tu peso.

Almuerzo




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1 PM Almuerzo
150 Gr de carne o Pollo + 250 Gr de Arros cosinado + Ensalada


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4 PM Post Entreno
Batido: 1 Banana + 2 Claras + 50 Gr de avena + 25 Gr Leche completa + Miel + 20 Gr Azucar

Mmm yo en lugar d dos claras consumiria un batido d protes q lo asimilas mejor dsp d entrenar, la avena la dejaria para otro momento ya q es d lentisima asimilacion y no es tan eficaz dsp d entrenar como si lo son las comidas con alto ig, sacaria la leche y el azucar.

Dejaria Batido d protes+banana+miel

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6 PM Depues de entrenar
Batido: + 2 Claras + 25 Gr Leche completa + 5Gr Creatina

Ahh pusiste post donde en realidad es preee!! bueno el post q te recomiendo es el q t puse arriba!
el pre: avena+6 claras

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9 PM Cena
150 Gr de carne o Pollo + 200 Gr de Arros cosinado + 100gr Ensalada

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11 PM Antes de dormir
Batido 25 Gr de avena + 25 Gr Leche completa
antes d dormir prefiero un batido d protes

Sólo una pregunta: Si no sabes aceptar las críticas y ya estás convencido que tu dieta es la buena, para qué la posteas y pides aportes???

Yo flipo con la peña...

francomilone escribió:Con respecto la leche completa la grasa en etapa de volumen no importa y NO ralentiza la asimilación de nutrientes en el postentreno

Amigo Franco, ¿estás seguro de esta afirmación que haces? Te aconsejo que pidas opiniones sobre este tema de la leche entera y no lo des todo por sabido.

Saludos!

todo ese azucar yo lo restaria y la leche desnatada. y tomaria mas proteinas

Cuevo escribió:todo ese azucar yo lo restaria y la leche desnatada. y tomaria mas proteinas

Así es, y es pésima idea consumir carbohidrato justo antes de acostarse...