Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Primo soy un chabo de 17 anos que antes pesaba 102kilos y ahora 77 kilos y poss ya empesare a meterle fierro de lleno pero sin ganar grasa
Datos: 1.83mts y 77kg

Suples: bcca,jack3d,vitamina c,creatina kre-alkalyn, 5lb de 100% whey prote (muscletech), 2lb de whey protein de on



Dieta:

7pm 4-5 claras de huevo + 45gr de avena con sabor+50gr de avena normal en agua caliente. 
(aveces le pongo medi scoop de proteina) + 1 cap de 500mg de vitamina c y 2 de kre alkalyn 

10:30am barra de all naturaly 30gr de carbo + batido proteina de muscletech

1pm 150gr o mas de pollo + arroz(con quinoa) 

4:30pm 2-3 filetes ala plancha (pollo o res o pescado)+ brocoli o arroz 100gr + vitamin c 500mg

6:30 o 7pm gym prework bcca y jack3d media hora antes una pastilla de kre-alkalyn
Gym 
9pm post workout proteina whey 1 scoop de on 

9:30 a 10pm  2 atunes 

Complementos: ranch y salsa china. Estos se les agrego para darle sabor a varias comida 


Mi rutina es esta
Sabado pecho +cardio +abs
Domingo. Hombro +trapecio +cardio
Lunes bicep y tricep +cardio+abs
Martes espalda +cardio 
Miercoles hombro +cardio+abs 
Jueves brazo +cardio
20 min d cardio per day anfter abs si me toma 


Bueno qe les parece mi dieta opinen de todo

Que de primeras deberías meter hidratos de IG alto después de entrenar

he hecho un analisis de tu dieta y desde ya tiene muchisimo que mejorar en primer lugar me parece una cantidad innecesaria de suplementos; mi amigo hay mas suples que comida ahi metido .
y aun asi hay mucho que pulir por ejemplo estas consumiendo muchisimas menos calorias de lo que deberias la cantidad de protes estan calculadas a 3gr x kilo de peso (una barbaridad para tu edad) faltan carbos y faltan grasas. Mi amigo consejo de alguien que tuvo tu edad tambien come bien, entrena bien y dormi bien. Me parece que estas gastando una cantidad innecesaria de dinero en suplementos pudiendo hacer una dieta basandote en alimentos naturales y obetener quizas un mejor resultado

saludos

idea de dieta...

Desayuno

300ml de claras
100gr de avena
500ml de leche desnatada
30gr de nueces
2 yogures desnatados

4horas despues
Dos rebanadas de pan integral
250gr de pavo
75gr de arroz integral con un poco de tomate frito natural
batidito

Comida
300gr de arroz
300gr de pollo

Merienda (pre 1hora antes)
150gr de arroz
3 latas de atun natural

Post

Bccas
1 batido prote y carbo rapido

Cena
300ml de claras
200gr de pavo
150gr de verduras

Pre-cama
caseina

muchas gracias orita pongo la dieta aver como me keda una pregunta

los dias de descanso por ejemplo me tomo una semana libre para vaciones como lo de la dieta o bajo lo carbos?

Dieta:

7pm 4-5 claras de huevo + 45gr de avena con sabor+50gr de avena normal en agua caliente.
(aveces le pongo medi scoop de proteina) + 1 cap de 500mg de vitamina c y 2 de kre alkalyn

10:30am batido proteina de muscletech 22gr de prote +56gr de carbo en polvo o una barrita de nature valley 30gr de carb

1pm 150gr o mas de pollo + arroz(con quinoa)

4:30pm 2-3 filetes ala plancha (pollo o res o pescado)+ brocoli o arroz 100gr + vitamin c 500mg

6:30 o 7pm gym prework jack3d media hora antes una pastilla de kre-alkalyn
Gym -me tomoen el entreno unos 12 oz de moderbcaa con agua
9pm post workout proteina whey 2 scoop de dymatize + 56 gr de carbo gain

9:30 a 10pm 2 atunes o 1 atun depende como ande delleno

Complementos: ranch y salsa china. Estos se les agrego para darle sabor a varias comida


Mi rutina es esta
Sabado pecho+tricep+cardio15-25min +abs
Domingo. espalda+bicep +cardio10-15min
Lunes hombro+pierna+cardio15-25+abs
Martes pecho+tricep +cardio 5-15min
Miercoles espalda+bicep +cardio15-25min+abs
Jueves homrbro+pierna +cardio10-25

bueno esa es mi mejorada rutina y dieta

nadie comenta plx todo importa

davofg escribió:nadie comenta plx todo importa

te invito a usar una herramienta que tengo en mi firma que es para calcular la ingesta calculo-de-ingesta-calorica-diaria-hoja-de-calculo-t29218.html?hilit=calculo%20de%20ingesta ahi te vas a dar cuenta si tu dieta esta bien hecha la dieta en lo personal la veo bien pero bueno no se ni cantidad de macronutrientes ni calorias lo que le haria ¿hace mucho que entrenas?

saludos