Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Bueno,he visto esta nueva sección y me he decidido a poner aqui mi plan para que se vaya viendo mi evolución en mi primer ciclo.

Aqui pongo lo que voy a hacer:

Meteré legalon 2 semanas antes y 2 despues y liv.52 durante el ciclo.

.........------.DECA --------TESTEX -----WINSTROL-----PROVIRON----NOLVADEX......HCG…….OMIFIN
sema1…….200mg.............250mg........................25mg ……...… 10 mg
sema2……..200mg............250mg........................25mg......... 10 mg
sema3……..200mg............250mg........................25mg ………... 10 mg
sema4……..200mg............250mg........................25mg ....……..10 mg
Sema5..…...200mg...........250mg.......................25mg …....... 10 mg
sema6……..200mg... ..........250mg……….................25mg …....…..10 mg
semana7...... 200mg......... 250mg......................25mg..... .....10 mg
semana8 ...................... 250mg.......50 EOD.......25mg..... ...…10mg
semana9 …….................................50EOD.........25mg..........10mg
semana 10 ……...............................50EOD........25mg.......... 10mg. ....1000iuE3D
Semana11……………………………………...........50 EOD ……..25mg…………...10mg……….1000iuE3D .
Semana12…………………………………………………………...........25mg…………...30mg……………..………………..100
Semana13………………………………………………………..........…..25mg……….…..20mg…………………….………...50
Semana14……………………………………………………….........…..25mg………...…20mg………………………………....50

La forma de entrenar no la variaré,entreno al estilo Heavy Duty asi:

-Lunes:Pecho , hombro y triceps

-Miercoles: Pierna y andominales/lumbares

-Viernes:Espalda , biceps y trapecio/antebrazo

Los martes y jueves haré algun aerobico,seguramente 30 min. de nadar,para controlar la retencion de liquidos y de grasa durante las 7 primeras semanas.Cuando empiece la salida con el wins haré 30 min. de aerobicos despues de cada sesion de pesas y 40 min. en ayunas martes y jueves.

Y mi dieta sera asi por encima:

-Desayuno:Papillla de cereales + caseinato (60 gr.+40gr.)

-Almuerzo:Pasta/arroz y atun (75 gr.+150gr.)

-Almuerzo 2:Pasta/arroz y atun (75 gr.+150gr.)

-Comida:Carne(pollo,ternera,pavo,etc..)y pasta/arroz (200 gr.+75 gr.)

-Merienda:Pavo fiambre,pollo fiambre,atun + ensalada(150 gr.)

-Cena:Pescado o carne mas ensalada(150 gr.)


A esto habría que añadirle el batido post entreno los dias de pesas y el batido antes de acostarme de caseinato.Ah,y esto seria para las 7 primeras semanas,luego recortaría los HC de almuerzo y comida para la salida.


Aqui una foto que me acabo de hacer:




Ya iré poniendo alguna más.



Un saludo

Se me olvidó,ahora estoy con Legalon,el dia 1 de septiembre empiezo con el primer pincho



Un saludo.

ecko72 escribió:Buen desarrollo de extremidades inferiores trabaja mas tu parte superior

Pues la verdad que es algo que me lleva de cabeza.Nunca hice ciclismo,ni futbol ni nada pero por genética,entrenando todo el cuerpo por igual se me desarrollan mucho mas las piernas.Hasta el punto de haber dejado de entrenarlas durante algunas temporadas para intentar emparejar con el tren superior,pero no hay forma,haga lo que haga siempre tengo mas pierna de lo que debiera.Algun consejo de cara al ciclo?

Un saludo.

Bueno,pues mañana comienzo mi ciclo.Ya he tomado Legalon por dos semanas y mañana empieza la fiesta.Finalmente haré este ciclo:

.........------.DECA ----TESTEX ---WINSTROL----PROVIRON------NOLVADEX.........HCG…….….OMIFIN
Semana1….400mg........500mg………………………………25mg………….10 mg
Semana2….200mg........250mg......................25mg........ 10 mg
Semana3….200mg........250mg......................25mg ………..10 mg
Semana4….200mg........250mg......................25mg ....……10 mg
Semana5….200mg........250mg......................25mg …..... 10 mg
Semana6….200mg... ....250mg……….................25mg …....…10 mg
Semana7 ................ 250mg........50 EOD.......25mg..... ...10mg
Semana8……..............................50EOD.......25mg.........10mg
Semana9 …….............................50EOD.......25mg.........10mg. ...… .. 1000iuE3D
Semana10……………………………….......…50 EOD …..….25mg…………..10mg……...…..1000iuE3D
Semana11………………………………………………………....…..25mg…………..30mg…………………………......…..100
Semana12………………………………………………………....…..25mg…………..20mg…………………….…......……..50
Semana13…………………………………………………………......25mg…………..20mg…………………………….........50


Mi dieta sera esta para las semanas de la 1 a la 7:


-Desayuno:Papillla de cereales + caseinato (80 gr.+60gr.)

-Almuerzo:Pasta/arroz y atun (100 gr.+150gr.)

-Almuerzo 2:Pasta/arroz y atun (100 gr.+150gr.)

-Comida:Carne(pollo,ternera,pavo,etc..)y pasta/arroz (200 gr.+100 gr.)

-Merienda:Pavo fiambre,pollo fiambre,atun y pasta /arroz(150 gr.+75gr.)

-Cena:Pescado o carne (200 gr.)+ ensalada o verdura


Y de la 8 a la 10 asi:


-Desayuno:Papillla de cereales + caseinato (80 gr.+60gr.)

-Almuerzo:Pasta/arroz y atun (75 gr.+150gr.)

-Almuerzo 2:Pasta/arroz y atun (75 gr.+150gr.)

-Comida:Carne(pollo,ternera,pavo,etc..)y pasta/arroz (200 gr.+75 gr.)

-Merienda:Pavo fiambre,pollo fiambre,atun y pasta /arroz(150 gr.)

-Cena:Pescado o carne (200 gr.)+ ensalada o verdura


Y entreno haré este en las semanas de la 1 a la 7:

-Lunes:Pecho,hombro,triceps,abdominales y trapecio.
-Martes:Espalda,biceps y pierna.
-Miercoles:descanso.
-Jueves:lo del lunes.
-Viernes:lo del martes.
-Sabado:Descanso
-Domingo:descanso

Y de la semana 8 a la 10,haré lo mismo pero añadiendo 30-40 min. de aeróbicos todos los dias y 1 hora el miercoles y el domingo descanso total.Y siempre que sea posible hare los 30-40 min. de cardio en ayunas.

Si tienen algun apunte que hacerme no lo duden.


Un saludo.

Bueno,voy a intentar hacer una bitácora de mi primer ciclo lo mas exacta posible.

Hoy entrené por primera vez estando en ciclo,no si si fue psicológico o que pero me vi con mas fuerza,subi algo de peso en todos los ejercicios y la congestion y el tono al llegar a la ducha eran deliciosos,eso si,despues de la ducha ya en casa todo volvio a su sitio

Comentar que los pinchos de Testex me duelen como balazo,pero los de Deca ni un poquito.

Otra cosa que noté es un hambre atroz.

Hoy al empezar me medi: 1'75 de alto ( esto me temo que no variará ) 80'500 kgs. y la grasa no se,pero en una farmacia me dió 24'1% y en otra 16'4% dios que disparidad de criterios,por las fotos juzguen ustedes mismos,creo que estaré mas cerca del 16% que del 24%.



Iré poniendo progresos de peso y porcentaje graso semana a semana y fotos cada 3 o 4 semanas .



Un saludo.

Hola Gonzalus,

un par de apuntes rapidos, yo tampoco creo que crezcas hacia arriba . Tu %BF rondará el 15-16% (¿aceptabs apuestas no? ). A tu dieta le falta proteina, no le vas a sacar provecho al aumento de la sintesis proteica que te aportan los roids. También creo que le faltan carbos, pero eso ya depende de tus objetivos. Tu rutina, no se, tampoco me convence, yo la dividiria de otra manera, pero también depende de ti, yo no conseguiria la suficiente intensidad con tanto grupo muscular junto. Ah, lo de las buenas sensaciones del primer dia, te lo debe proporcionar el dianabol mental que significa empezar un ciclo .

Saludos y suerte.

murflak escribió:Hola Gonzalus,

un par de apuntes rapidos, yo tampoco creo que crezcas hacia arriba . Tu %BF rondará el 15-16% (¿aceptabs apuestas no? ). A tu dieta le falta proteina, no le vas a sacar provecho al aumento de la sintesis proteica que te aportan los roids. También creo que le faltan carbos, pero eso ya depende de tus objetivos. Tu rutina, no se, tampoco me convence, yo la dividiria de otra manera, pero también depende de ti, yo no conseguiria la suficiente intensidad con tanto grupo muscular junto. Ah, lo de las buenas sensaciones del primer dia, te lo debe proporcionar el dianabol mental que significa empezar un ciclo .

Saludos y suerte.

Eso pensaba yo,que es mas fiable la que me ha dicho 16% de bf que la otra.


Respecto a la proteina,estoy metiendo un minimo de 45 gramos de prote por comida y hago 6 comidas diarias,aun debería meter más?

Los carbos si es verdad que los controlo,porque soy meso-endomorfo y tengo facilidad para retener grasa y liquidos,por eso no me quiero exceder.

Y la rutina,tiene esa distribucion porque entreno estilo HD,poreso tanto grupo cada día.

Lo de las buenas sensaciones ya me imagino que será mas psicologico que otra cosa,porque no creo que ya me empiece a pegar,aunque he empezado con un front load.

Acepto comentarios ,apuntes y todo lo que sea,estoy empezando en esto y quiero aprender lo maximo de la experiencia de otros.


Un saludo.

Bueno,pues como les dije voy a ir adjuntando fotos,esta es tras la primera semana,yo la verdad que ya veo "algo",lo cual es esperanzador para seguir dandole duro,a ver si puedo acercarme pronto a la farmacia y les digo como va esto en números,jejeje.

Inicio:



Un saludo.

Bueno,como les dije voy poniendo las frías cifras para dar mas contenido a mi bitácora,auqnue no se si alguien sigues esto,pero como me comprometí,no dejaré de postear los progresos.

En la primera foto del post de arriba pesaba 80'500 con un bf de 16'4% y ahí inicié el ciclo.Pues bien,ahora vengo de medirme en la misma maquina(voy a hacerlo siempre en la misma,ya que aunque tenga algún % de error como toda máquina,al ser la misma las diferencias si son reales) y vengo asi ya que me da acabando mi segunda semana 84'200 y un 14'8% de bf.Estoy que no me lo creo,me estoy matando a comer como dios manda,estoy entrenando como si se acabara el mundo,pero dios,vale la pena.

Otra foto,esta de esta tarde:



Un saludo.

Tienen que ser fake tiooooooooo

¿2 semanas? me he quedado .

Enhorabuena y sigue asi. Manten a la peña informada, estaremos encantados de seguir tus progresos.

Saludos

murflak escribió:Tienen que ser fake tiooooooooo

¿2 semanas? me he quedado .

Enhorabuena y sigue asi. Manten a la peña informada, estaremos encantados de seguir tus progresos.

Saludos

Yo la verdad que de momento estoy flipando en colores,todas las noches rezo porque se conserve lo que estoy ganando,y eso que soy ateo

Ahora mas en serio,me lo estoy currando todo lo posible,estoy comiendo 6-7 veces al dia,con 45-50 gramos de prote por comida,con carbos de calidad (arroz,pastas y pan todos integrales) y estoy dandolo todo en el gym y descansando como un perro.

Al final leyendo y leyendo me animé por hacer un front load,y creo que acerté de pleno,yaque todo el mundo se queja de lo que tarda en pegar el deca,y en cambio yo estoy contentisimo desde el primer día.


Un saludo.

conrazon ya se me asia raro de 80 a 84 en dos semanas ya ke entuc ciilo no abia ningun front load. como simepre el primer ciclo es el mejor asi ke sakale todo lo bueno ke puedas no te preocupes por perder las ganancias si tomas un anticatabolico retendra una gran parte de las ganancias logradas.

suerte sige asi compañero

Bueno,seguimos con las evoluciones.Esta semana ha habido un peuqeño receso en comparación con las nateriores.Ya me imaginaba que no subiría casi 2 kgs. todas las semanas,si no sería increible.Así que supongo que esta desaceleración (como dice nuestro presidente Zapatero,jejeje) será normal,a parte he cogido un peuqeño resfriado,pero no me ha impedido entrenar ni comer ni nada.Asi que ahora mismo estoy a 84'950 Kgs. con un 14'7% de bf,poco,pero he seguido palante.Es el final de mi 3ª semana,asi estoy,yo me veo bastante mejor que el inicio:



Poco a poco,a por el objetivo de los 90 Kgs.

Un saludo.

Mil Felicitaciones amigo !!! ... tu cambio es sorprendente ... ahora a seguir de duro con el training y la dieta ...

Saludosss

@lBert escribió:Mil Felicitaciones amigo !!! ... tu cambio es sorprendente ... ahora a seguir de duro con el training y la dieta ...

Saludosss

Gracias!

Pues aunque no lo creas tengo dudas de si mi deca es fake



Un saludo.