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Hola Amigos, me he decido a postear mi rutina actual, ya que desde que empece a entrenar he variado muchas veces en especial ahora q cada rutina la hago x un mes y luego cambio, aquí va:

Lunes ---- Espalda(4x10)/
Dominadas, Jalones polea, remo cerrado, remo abierto. peso muerto
Martes ----Pecho(4x10)Hombros(4x8)/
P.Inclinado/Plano/Aperturas (lo le meto mas caña al pecho x un tema de proporciones)
Press militar/E.Laterales/Pajaro
Miercoles--Piernas /
(hace unos meses me operaron asi q lastimosamente entreno suave )
Jueves-----Biceps Triceps (4x8)/
C.Barra/C.Mancuernas/C.Invertido/
Fondos/Copa/P. Frances
Viernes----Hombros(3x8)
Elevaciones frontales, Elevaciones laterales, Posteriores, Tracepcio (3x8)
Sabado----Descanso
Domingo---Piernas
-------------------------------------Tiempo de entreno: entre 45 min y 1h max

Bueno tengo 40 de Brazo ( lose muy poco para 4 años pero ya explique que me ha pasado de todo y q los primeros años entrenaba pesimo, ademas empeze con 33cm)
115cm: Torax (espalda)
95cm: Cintura(zona abdominal baja)
38cm: Pantorrilas ( pesima genetica)
59cm: Piernas (eso es una lagrima, pero como dije x la operacion no puedo entrenar bien)
29cm: Antebrazo (ya suena trillado pero sigo culpando a la genetica)
* 16.2cm: Muñeca
* 39cm: Cuello

Saludos y gracias te antemano por las criticas sugerencias y opiniones

todo bien salvo que mucho hombro y mucha pierna. te basta con un dia de hombro y uno de pierna.
cuanto llebas entrenando??

Brother ke yo tengo entendido para 2 grupos musculares tienen k descansar como maximo 72 horas kreo k pecho(lunes) sta bien pero espalda el (martes) sta un poco matadero, ia ke son 2 musculos grandes . acuerdate ke se realizqa 1 musculo grande con 1 pekeño.

antonio_diego escribió:Brother ke yo tengo entendido para 2 grupos musculares tienen k descansar como maximo 72 horas kreo k pecho(lunes) sta bien pero espalda el (martes) sta un poco matadero, ia ke son 2 musculos grandes . acuerdate ke se realizqa 1 musculo grande con 1 pekeño.

No siempre, es asi, es segun como sea tu entrenamiento si es a la RM o Al fallo.

hepor escribió:todo bien salvo que mucho hombro y mucha pierna. te basta con un dia de hombro y uno de pierna. cuanto llebas entrenando??

Man q tal! si creo q mucho hombro! solo q ando desesperado con los deltoides q los tengo muy atrasados!!(genetica?) ya q he probado hacerlos 2 x semena, 1 x semena, y nada!! pero a estas alturas me voy dando cuenta q lo trabajo mucho con pecho x eso los junto. ahora en mi neuva rutina para este mes solo le dare un dia a la semana derre con triceps.

antonio_diego escribió:Brother ke yo tengo entendido para 2 grupos musculares tienen k descansar como maximo 72 horas kreo k pecho(lunes) sta bien pero espalda el (martes) sta un poco matadero

Antonio tienes razon en q es "matadero" pero la verdad creo q mi mala genetica solo es buena para eso jaja ya q aunque con espalda me canso mucho me he dado cuenta q junto con mi pecho se recuperan muy rapido. (lastima q asi no sean ni mis hombros ni brazos xq si lso entreno mas de 2 veces x semana desaparecen)

haces bien amigo!!

reventar

Asi esta mi hombro!! como hacerle para mejorar con la cabeza posterior y anterior!