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mi rutina para perdida de peso.como la veis?

Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas. Como hacer los ejercicios, como combinarlos, cuantas series, cuantas repeticiones, métodos de entrenamiento. HIT, Heavy Duty.

mi rutina para perdida de peso.como la veis?

Notapor manugym30 » Mar Dic 18, 2007 4:24 am

hola chicos estoy intentando perder peso y me gustaria que me aconsejarais con mi rutina.aqui solo pongo los ejercicios aparte hago cardio.
DIA 1 (PECHO Y BICEPS)

Pres banco plano 3-6 series 12 a 15 repeticiones

Apertura con mancuernas 3 series 10 a 15 repeticiones

Pull-Over con mancuerna 3 series 10 a 12 repeticiones

Flexiones brazo 3 series x max repeticiones

Curl de biceps con barra 4 series 12 a 15 repeticiones

curl de biceps alternos tipo martillo 3 series 10 repeticiones

Curl biceps alterno con supino 3 series 10 a 12 repeticiones

curl de biceps concentrado 3 series 8 a 10 repeticiones


DIA 2 (ESPALDA Y TRICEPS)

Dominadas 4 series x max repeticiones

Remo con barra 4 series 5 a 10 repeticiones

Peso muerto con barra 4 series 12 a 15 repeticiones

`Pres frances en banco plano 3 series 12 q 15 repeticiones

Extension antebrazos 3 series 8 a 10 repeticiones

Dipping antre 2 bancos 3 series x max repeticiones


DIA 3 (HOMBRO Y ANTEBRAZO)

Transnuca con barra 4 series 12 a 15 repeticiones

Remo al cuello manos juntas 3 series 8 a 10 repeticiones

Frontal con rotacion 3 series 10 a 12 repeticiones

Encogimiento y rotacion 3 series x max repeticiones

Curl de antebrazo en supinado 3 series x max repeticiones

Curl antebrazo en`pronacion 3 series x max repeticiones

DIA 4 (PIERNA)

Sentadillas frontales con barra 4 series 12 a 15 repeticiones

Sentadillas piernas separadas 3 series 10 repeticiones

Zancadas 3 series

Flexiones tronco 3 series x max repeticiones
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Notapor Sosenaguer » Mié Dic 19, 2007 9:35 am

La perdida de peso te la dará el cardio y la dieta.
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Notapor psykotik » Mié Dic 19, 2007 10:04 am

Sosenaguer escribió:La perdida de peso te la dará el cardio y la dieta.


Suscribo letra por letra y punto por punto tú comentario Sosenaguer.

La rutina es lo de menos para perder peso (ojo con el sobre entreno, que lo que se trata es de perder grasa y el mínimo músculo posible)
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Notapor manugym30 » Mié Dic 19, 2007 12:17 pm

si yo en eso estoy de acuerdo en las dos opiniones pero digo yo que tendre que hacer una rutina de definicion y no de volumen.
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Notapor Mister » Mar Feb 26, 2008 5:46 am

Si pero la dieta es lo que te hará perder el peso, el entreno te endurecerá.
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Re: mi rutina para perdida de peso.como la veis?

Notapor viñamarino » Mar Mar 04, 2008 11:44 pm

manugym30 escribió:hola chicos estoy intentando perder peso y me gustaria que me aconsejarais con mi rutina.aqui solo pongo los ejercicios aparte hago cardio.
DIA 1 (PECHO Y BICEPS)

Pres banco plano 3-6 series 12 a 15 repeticiones

Apertura con mancuernas 3 series 10 a 15 repeticiones

Pull-Over con mancuerna 3 series 10 a 12 repeticiones

Flexiones brazo 3 series x max repeticiones

Curl de biceps con barra 4 series 12 a 15 repeticiones

curl de biceps alternos tipo martillo 3 series 10 repeticiones

Curl biceps alterno con supino 3 series 10 a 12 repeticiones

curl de biceps concentrado 3 series 8 a 10 repeticiones


DIA 2 (ESPALDA Y TRICEPS)

Dominadas 4 series x max repeticiones

Remo con barra 4 series 5 a 10 repeticiones

Peso muerto con barra 4 series 12 a 15 repeticiones

`Pres frances en banco plano 3 series 12 q 15 repeticiones

Extension antebrazos 3 series 8 a 10 repeticiones

Dipping antre 2 bancos 3 series x max repeticiones


DIA 3 (HOMBRO Y ANTEBRAZO)

Transnuca con barra 4 series 12 a 15 repeticiones

Remo al cuello manos juntas 3 series 8 a 10 repeticiones

Frontal con rotacion 3 series 10 a 12 repeticiones

Encogimiento y rotacion 3 series x max repeticiones

Curl de antebrazo en supinado 3 series x max repeticiones

Curl antebrazo en`pronacion 3 series x max repeticiones

DIA 4 (PIERNA)

Sentadillas frontales con barra 4 series 12 a 15 repeticiones

Sentadillas piernas separadas 3 series 10 repeticiones

Zancadas 3 series

Flexiones tronco 3 series x max repeticiones


Postea tu rutina de cardio, seria genial y lo mas importante por ahora.
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Notapor Mauricio_Mardones » Mié Mar 05, 2008 3:20 pm

se ve bien la rutina, pero como dice el cotorraneo que falta saber cuanto haces de cardio, despues de o antes de, etc... y tambien tu dieta.

Saludos.
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Notapor deangymaster » Mié Mar 05, 2008 3:39 pm

como dijeron es la dieta y los ejercicios cardiovasculares... alo mejor te ayudariamos mas si postearas tu dieta
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Notapor George » Mié Mar 05, 2008 3:50 pm

Hola amigo mas claro ni el agua la dieta y el cardio haran el exito.
Por otro lado intenta super series.
NO COMMENTS!
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Notapor ENERGY » Mié Mar 05, 2008 4:29 pm

si yo en eso estoy de acuerdo en las dos opiniones pero digo yo que tendre que hacer una rutina de definicion y no de volumen.

SI ES ESTO POR LO QUE ENTIENDES DE RUTINAS NO LLEGARAS MUY LEJOS :?
POR OTRO LADO NO PASARAI DE 12 REPETICIONES Y EN ESTA ULTIMA QUE CONGESTIONES AL MAXIMO QUE NOTES TU QUE NO PUEDES EN LA ULTIMA O TAMBIEN PUEDES HACER SUPER SERIES PERO COM TE DICEN DIETA Y CARDIO ES LO MAS IMPORTANTE RECUERDALO :wink:
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Notapor xerjio » Mié Mar 12, 2008 4:24 pm

voy añadirte algo al hilo...si haces muchas pesas cojeras volumen y masa magra x lo que no perderas peso te veras mas grande pero la bascula seguira en su sitio..eso si bajaras centimetros y tanto % de grasa corporal...por lo que te recomiendo poca series/pesadas y pocas repeticiones las justa para quemar el glucogeno..y 35-40min de cardio a 70 u 80 % cardiaco.



!!!!! LA MEJOR RUTINA TE LA DA LOS PLATOS QUE TE PONGAS POR DELANTE,TUS HORAS DE SUEÑO Y COMO NO,EL CARDIO AMIGO!!! :wink:
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Re: mi rutina para perdida de peso.como la veis?

Notapor manugym30 » Lun Mar 17, 2008 9:43 am

hola chicos mirad mi rutina d aerobicos la hago mas o menos como puedo hago 4 0 5 dias a la semana dependiendo del tiempo unas veces en ayunas por la mañana y otras veces por la tarde despues d las pesas.
la dieta que sigo es la siguiente:
comida 1
1 multivitaminico
150gr de claras
60gr de avena
1 pieza de fruta
comida 2
60gr de pan de centeno y 60gr de atun
comida 3
150 gr de arroz
150 de ensalada
100gr de pollo
comida 4
2 yogures naturales
1pieza de fruta
antes de entrenar 1 batido de proteinas com glutamina
comida 5
100gr verdura asada
150gr pescado
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Re: mi rutina para perdida de peso.como la veis?

Notapor ENERGY » Mar Mar 18, 2008 10:04 am

SE NECESITA LA HORA DE ENTRENO PARA SAVER CUANDO METER LOS CARBOS POSTEA EN EL FORO CORRESPONDIENTE
SALUDOS
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Re: mi rutina para perdida de peso.como la veis?

Notapor jack herer » Mar Mar 18, 2008 8:31 pm

Mira aunque suene a mariconada de lo mejor para definir es una rutina fullbody,no es muy estresante para el musculo asi que no necesitaras grandes cantidades de alimento para recuperarte y no es muy "catabolica" por decirlo de alguna manera como las de mucho volumen.

Pero si no cualquiera con series compuestas o superseries,y si puede ser de una frecuencia de 2 veces por semana cada grupo muscular y con bajo volumen .

Un saludete !!!
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Re: mi rutina para perdida de peso.como la veis?

Notapor ENERGY » Mar Mar 18, 2008 8:50 pm

y con bajo volumen
QUE QUIERES DECIR CON ESO NO LO COMPRENDO¿?
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Re: mi rutina para perdida de peso.como la veis?

Notapor jack herer » Mar Mar 18, 2008 9:01 pm

Pues con pocas series totales por musculo para poder darle frecuencia de 2 x semana.

Si hacemos por ejemplo 4 ejercicos de pecho de 4 series,eso seria un volumen moderado -alto asi que tendriamos que dejar mas descanso para volver a repetir el mismo musculo.Dandole menos volumen podemos aumentar la frecuencia de los entrenos ,y yo creo que para definir es la mejor opcion.

Un saludo !!
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