Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Llevo 3 años en el gimnasio pero con rutinas básicas aunque conseguí masa suficiente ya que empecé con 17 años y eso ayudó mucho a conseguir resultados pronto. Ahora hace a penas un par de meses que he empezado en serio y, en gran parte, gracias a los consejos de aquí.

Me gustaría comportatir mi rutina para que me den opinión.
La he elaborado en base a lo mucho que he leido en este foro (gracias a todos por compartir opiniones y rutinas; eso nos ayuda a los novatos). Aquí la rutina que tengo pensado empezar:

Lunes: Pecho
Press superior 4x(12,12,10,8 )
Press banco plano 4x(12,12,10,8 )
Aperturas plano inclinado 4x(12,12,10,8 )
Aperturas banco plano 4x(12,12,10,8)

Martes: Biceps, triceps y antebrazo
Biceps
Curl con barra 4x(12,12,10,8)
Curl banco scott con barra 4x(12,12,10,8)
Curl con mancuernas 4x(12,12,10,8)
Triceps
Press francés banco plano mancuerda 4x(12,12,10,8)
Triceps con mancuerda 4x(12,12,10,8)
Extensiones triceps polea alta 4x(12,12,10,8)
Antebrazo
Curl con barra pronación 4x(15,15,12,12)
Curl con agarre supinación 4x(15,15,12,12)

Miércoles: Descanso

Jueves: Hombro y piernas
Hombro
Press frontal con barra 4x(12,12,10,8)
Elevacion lateral con mancuernas 4x(12,12,10,8)
Press frontal con mancuerda 4x(12,12,10,8)
Piernas
Sentadillas 4x(12,12,10,8)
Cuadriceps com máquina 4(x12,12,10,8)
Press glúteos 4x(12,12,10,8)
Gemelos en maquina 3x20

Viernes: Espalda
Dominadas 4x???
Hiperextensiones 4x(15,15,12,10)
Remo horizontal barraT 4x(12,12,10,8)
Remo a una mano 4x(12,12,10,8)
Polea trasnuca 4x(12,12,10,8 )
Encogimiento mancuerda 4x(12,12,10,8)

¿Creeis que debería cambiar, o añadir, algo?

Disculpen, no me deja editar.
Cuando aparece el emoticono: quiere decir una serie de 8 (es por el paréntesis que añade el emoticono).

yo lo haria asi:

lunes- pecho y biceps
martes- piernas
miercoles- descanso
jueves-espalda y triceps
viernes-hombro

lo veo mejor aunque tambien podrias cambiar la espalda por el hombro...

cormier escribió:yo lo haria asi:

lunes- pecho y biceps
martes- piernas
miercoles- descanso
jueves-espalda y triceps
viernes-hombro

lo veo mejor aunque tambien podrias cambiar la espalda por el hombro...

Tiene mucho sentido lo que me dices, voy a hacerlo así.
Ya que hago pecho pues aprovecho para hacer biceps pero es había unido biceps, triceps y antebtrazo porque he leido que no es malo y que lo notas más en los brazos.

¿Las series y ejercicios les parecen correctos? Ahí sí que tengo dudas ya que es de las primeras rutinas que hago yo sólo.

Tus ejercicios son muy buenos, pero La rutina que te recomienda cormier me gusta más.
Por si te interesa te comparto la mía:

Lunes: Pecho y triceps.
Martes: Hombro y biceps.

Miercoles: Piernas.
Viernes: Espalda.

No olvides variar los ejercicios y el número de series cada 3 o 4 semanas para sorprender tus músculos.

josegregorio escribió:No olvides variar los ejercicios y el número de series cada 3 o 4 semanas para sorprender tus músculos.

oops....quise decri variar los ejercicios y el número de series.
Un Abrazo.

josegregorio escribió:

josegregorio escribió:No olvides variar los ejercicios y el número de series cada 3 o 4 semanas para sorprender tus músculos.

oops....quise decri variar los ejercicios y el número de series.
Un Abrazo.

Rayos!!!!!!!! Quise decir variar los ejercicios y el número de REPETICIONES.
...lo siento es que estoy un poco despistado esta mañana.

De acuerdo, entonces en base a esa rutina cada mes vario los ejercicios.
En cuanto a lo de que la que dijo Cornier será mejor estoy seguro, por eso voy a hacer esa, gracias.

No sé si ponerlo aquí o en el otro subforo, pero a parte de la dieta que tengo rica en proteinas ando tomando un multivitamínico general y la verdad es que me veo capaz de hacer esta rutina sin ningún suplemento más, pero ¿creeis que conseguiría mayor resultados con alguno en especial? Ando bastante perdido en este tema, únicamente utilicé L-carnitina durante un mes para ayudarme a quemar grasa, del resto no tengo ni idea. No sé si para esta rutina hay algo recomendado.

Eso dependera de tus objetivos, supongo que tus obejtivos seran ganar masa, asi que puede tomar desde carbohidratos, proteinas y creatina por ejemplo.