Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola, antes que nada un saludo a toda esta gran comunidad...
Me presento, me llamo Guillermo, soy de Quintana Roo, México
Hace 2 años aprox asistia al Gimnasio pero lo deje por problema personales y una lesión en el antebrazo, recien el 4 de enero lo retome.
A continuación pondre lo que sería una semana para mi en el Gimnasio

Lunes:

Pecho.-
Barra de Pecho 4/12 (Peso ascendente)


Barra de Pecho inclinada 4/12 (Peso ascendente cada 2 series (2 pesos diferentes) )


Pres con mancuerna inclinada/plana 4/12 (Peso ascendente)


Máquina de pecho 4/12 (peso ascendente) Similar a la del dibujo


A veces vario con otros ejercicios como este:

Apertura de pecho con poleas 4/12


Bicep.-

Bicep con Barra 4/12 (Peso ascendente)


Alterno con Mancuerna 4/24 (Peso ascendente)


Martillo Cruzado con Mancuerna 4/24 (Peso Ascendente)
No encontre imagen de este

Predicador 4/12 (Peso ascendente)


Tambien alterno otros diferentes ejercicios con las Poleas

Martes:

Espalda

Polea Trasnuca 4/12 (Peso ascendente)


Polea al Pecho 4/12 (Peso ascendente)


Remo al Pecho 4/12 (Peso ascendente)


Remo Horizontal 4/12 (Peso ascendente)


Tambien alterno con otros ejercicios

Tricep

Extensión de los brazos sentado con Mancuerna 4/12 (Peso ascendente) como en la imagen pero con mancuerna:


Extensión vertical alternada 4/12 (Peso ascendente)


Fondos con 2 Bancos 4/10


Extensión de tricep con polea 4/12


Tambien le voy alternando con otros ejercicios

Miercoles:

Piernas

Sentadillas con Barra 4/12 (Peso ascendente)


Press de piernas 4/12 Mismo peso


Extensión de Cuadriceps 4/12 (Peso ascendente)


Curl de pierna 4/12 (Peso ascendente)


Pantorrillas

Algunos ejercicios de hombro

Jueves:

''Lo mismo del Lunes''

Viernes:

''Lo mismo del Martes''

Bueno, ahi esta algo de lo que es mi rutina semanal... que le hace falta? que le sobra?...
Tengo 21 años y peso aproximadamente 59kg, mido 1.68m, I.M.C. 19.7 Aprox...
Alguien me podría ayudar para formular una dieta? y tambien correjir mi rutina si esta mal
Quisiera aumentar en masa muscular y tmb como se daran cuenta casi no hago abdominales, que dias puedo meterlo y en que intensidades ?

Muchas Gracías por su atención, esperare sus respuestas/opiniones...

No hay respuesta?

Disculpen por molestar de nuevo amigos, pero me gustaría que me ayudaran

hola cuash

asi de simple primero los tips
*Antes de entrenar 30-60 minutos come frutas naturales citricos
*Entrenaras de 45 a 60 minutos diarios por lo que veo tienes una rutina de L-V
*A que mejorar con esa rutina la que tienes solo es para definir y no es necesaria tantos ejercicios
para solo quemar tus musculos cuando lo que quieres es masa y adbominales para la chicas
*tienes que mantener una diciplina tanto en las horas de entrenamiento que lo reocmendable es hacerlos antes del medio dia o despues del almuerzo hablando de comidas
*tienes que comer 7 comidas cada 3 horas pero pocas comidas como para que tu estomago diga quiero mas entonces agarro tu grasa y la absorbe esto hace que no tengas mucha grasa y puedas definir tus musculo de forma natural asi vas comiendo cada 3 horas lo necesario
si usas algun suplemento tmb es recomendable guiarte de un nutricionista del tema con el producto

rutinas L-M-V pecho espalda biceps triceps trapecio
M-J piernas abdominales

Lunes PEcho- Biceps
Martes Piernas-adbominal
Miercoles HOmbros Triceps
Jueves Perinas Andominal
Viernes Espalda Trapecio

*weno considerrando tu rutina de L-V
*Te paso mi experiencia esto te dara resultados porque no hacer mas brasos o pecho porque lo quemaras
y le musculo no crecere para que el musculo cresca tiene que descansar unos 2 a 3 dias por eso esque esta rutina te la doy para que entrenes con diciplina wenos si quieres que te diga los ejercicios espero me escrbas para saber si te interesa claro . .weno mi nombre es danny tengo 20 años soy de peru y espero te halla servido claro que quisiera responderte tus ejercicios pero quisiera me respondas para que no sea envano mi respuesta gracias mi correo por si la dudas o para hacer amigos es da_ny_msn@hot. . ok cuidate y recuerda que el mas fuerte siempre vence al mas debil
y el mas inteligente siempre vence al mas debil .. ok byeeeeeeeeeeeeeeee
no olvides los ejercicios son importante s
las tecnica ok ..

Hola amigo... muchas gracías por la respuesta, si me interesa esa rutina...
de todas maneras ya te agregue al MSN para platicar,
Saludos!