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Hola comunidad,
estuve un tiempo en el gym y lo deje por un mes casi... ahora quiero retomarlo y seguir una dieta y rutina mas enserio.

Desayuno:
-Batido serious mass
-80 o 100 gr de avena + leche semidescremada
-1 yogurth
-1 pieza de fruta

Mediodía:
-50 gr avena
-150 gr de pollo

Almuerzo:
-100 gr de tomate
-100 gr de pollo
-50 gr atún
-100 gr de arroz

Antes de entrenar:
-50 gr de avena
-200 ml leche
-1 plátano

Post-entreno:
-Batido serious mass
-1 plátano
-1 yogurt

30 min después:
-150 gr de pollo
-1 huevo duro
-50 gr atún

Cena:
-100 gr de atún
-3 claras
-100 gr tomate

Antes de dormir:
-Puñado de frutos secos
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Calorías: 2700
Proteínas: 220
Grasas: 63
HC: 316
Aun me falta agregar el aporte de los batidos.
En cuanto a la dieta creen que me ayude a aumentar de masa? Peso 60 kg y mido 1.72 aprox.
Y pretendo seguir una dieta de 3 dias (fullbody creo)

Saludos!