Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola amigo,no te desespere si esto fuera fasil todo el mundo estaria fuerte y definido, tienes que comer cada tres horas como minimo mas proteina,baja el sodio,mucha agua, ten encuenta que l os depositos de glucogenos no se vacian tan rapido como alguno cree el cuerpo tiene su reservorio

princiipiianntee20 escribió:entrenamiento en ayunas? y luego no metes comida asta la una? primer fallo entrenas super mal ya que no llevas ni energia

si de lo que se trata es bajar grasas el entrenamiento del musculo en ayuna en lo unico que me prejudica es en no crecer, y lo entreno para no perder la ´´calidad`` muscular que tengo. no como hasta la una porque estoy en el gimnasio entrenando. este mes de febrero quando termino en el vestuario ante de la ducha 2 platanos 100gr mas o meno y 50 gr de avena con 150ml de leche de soja. Hoy por ejemplo me he lavantado mas tarde y he salido del gym a las 15 horas .

ismaele00 escribió:Lo que estás haciendo es comer músculo a mansalva...

Hazte una dieta como Dios manda, y a partir de ahí le entramos. Comiendo cada 2-3 horas, haciendo cardio cuando toque... etc, etc.

de veras ismaele00 que no estoy comiendo ni musculo ni grasas , llevo intentando bjar % de grasa desde octubre que me plantee hacer el ciclo, y por ahora no ha perdido nada , bueno de 43cm de biceps ahora tengo 41cm , y de cintura he perdido desde octubre 1cm. Como ves entrenando en ayuna y 50 minutos de eliptica diarios ni me comen grasas ni me comen musculo. Por esto os pido ayuda para intentar averiguar el porque. la semana que viene pido cita a un endocrino, peró la seguridad social española va muuiii de espacio y a lo mejor me da cita en un par de años.

A veces es dificil...pero hay que ser constante...y todo llega

Hallo! Para serte sincero veo tus fotos igual... Solo te dejo un par de consejos...
1.- No entrenes en ayunas, si es posible toma una taza con café negro solo sin azúcar (Aumentará tu metabolismo) y una o dos frutas (Si puedes toronjas)
2.- Reduce el cardio a 30 minutos si puedes después de entrenar y si tienes la condición salta la cuerda (Verás que con eso cortas mucha grasa )
3.- Tu dieta no está bien estructurada, faltan carbohidratos.
4.- Al parecer lo que tu cuerpo está haciendo es consumir músculo como fuente de energía, déjame te explico un poquito más... Si existe un déficit de calorías muy grande (En tu caso 1700 es ENORME) el cuerpo empezará a usar tu tejido muscular para obtener energía, al parecer es tu caso, debes ir bajando poco a poco el déficit de calorías cada determinado periodo de tiempo (podrían ser dos semanas) (Yo te recomiendo que bajes tu consumo calórico unas 300 calorías cada dos semanas o cada que tu veas que no estás bajando % grasa) Para hacer esto debes de ser MUY CONSCIENTE de la cantidad de comida que consumes para ir reduciéndola poco a poco...

Te dejo un ejemplo de cómo debe de ser tu dieta:
Comida 1.- 60 Gramos de avena + 6 claras de huevo + 2 Yemas + Café (Te reduce el hambre y te da energía)
Comida 2 (Entrecomidas).- Manzana o 1 lata con atún y una manzana
Comida 3.- 1 1/2 taza con arroz INTEGRAL y pechuga de pollo a la plancha + vegetales (Brócoli)
Comida 4.- Atún o queso cottage
Comida 5.- 6 claras de huevo (Si tienes hambre comer Brócoli al gusto)

A modo de ejemplo digamos que con esta dieta no ves cambios en dos semanas, reduces las cantidades... En el desayuno puedes reducir a 40 gramos de avena y solo una yema.
Si en otras dos semanas no ves cambios puedes reducir a solo una taza de arroz integral con la comida 3... Así sucesivamente.

SALUDOS y mucha suerte.
PD: Creo que te estás sobreentrenando por eso no bajas %Grasa

Otro consejo, si puedes bájate este documental "I Want To Look Like That Guy" --> http://www.youtube.com/watch?v=kuygZX3HKSQ (Se encuentra en el Torrent)
Básicamente expone los mismos conceptos que te comento: Reducir poco a poco tus calorías, no hay ciencia oculta ni nada por el estilo.

gracias por los consejos y por el enlace. Y estoy abierto a cualquier otro consejo o informacion que tengas .
gracias

Consejos adicionales: Mantennos informados, lleva un bitácora donde registres tus progresos, tómate medidas del cuerpo y fotografías cada mes...

du_hagen escribió:Consejos adicionales: Mantennos informados, lleva un bitácora donde registres tus progresos, tómate medidas del cuerpo y fotografías cada mes...

progresos ? yá he hecho algunos......del dia 6 de este mes que pesaba 87 kg , hasta hoy dia 11; he añadido 40gr de avena por la mañana , y 30 gr de pan integral al medio dia, y al dia de hoy peso 89,800 gr, es decir mas de 2 kg de peso en 5 dias y no precisamente de musculos. mañana dia 12 tomare medidas y en un mes la confrontare con la que tomaré entonce.

criskevjon68 escribió:

du_hagen escribió:Consejos adicionales: Mantennos informados, lleva un bitácora donde registres tus progresos, tómate medidas del cuerpo y fotografías cada mes...

progresos ? yá he hecho algunos......del dia 6 de este mes que pesaba 87 kg , hasta hoy dia 11; he añadido 40gr de avena por la mañana , y 30 gr de pan integral al medio dia, y al dia de hoy peso 89,800 gr, es decir mas de 2 kg de peso en 5 dias y no precisamente de musculos. mañana dia 12 tomare medidas y en un mes la confrontare con la que tomaré entonce.

Ammm!!! No te entiendo... Cuándo dices "añadir"... A k t refieres?! A la dieta k ya tenías expuesta le añadiste esas cantidades?!!!!! Es decir k tu primer comida es 8/10 claras , 100gr de carne, 30gr de pan + 40 gramos de avena???
Mejor explícanos cómo has reestructurado tu dieta por favor...

q edad tienes amigo??? t has hecho chekeos medicos?? existen enfermedades q bajan muchisimo tu metabolismo como el hipotiroidismo.. talvez el problema no este en la dieta.. un saludo.

nooo.... du_agen he modificado mi dieta en base a la que me diste como ejemplo Desayuno 40 /50 gr de avena 8 claras +1 yema + zumo pomelo 200ml -- Media mañana 100gr atun-- Comida 200gr carne pollo+ 30 gr pan integral (rebanadas del DIA) + 200gr verdura (cardo,acelga,judia verde...) Media tarde 200 gr atun + 30 gr pan +100 gr naranjas , Cena 200 gr pollo (siempre sin grasas ) + 100 gr verdura . Post-entreno 50 gr de avena + 2 platano(en el vestuario)+ (30 minutos despues) 250 gr de carne pollo o ternera; depende . tomo 1 multivitaminico + 1 multimineral ;post-entreno . tomo magnesio pre-entreno . (facilita la contracion muscular)
Mele_88 tengo 43 años mis niveles hormonales estan bien , la tiroide esta bien. los ultimos chequeos son del mes pasado.

Pero, a ver, ¿por qué no te haces una dieta comiendo cada 2-3 horas?

criskevjon68 escribió:nooo.... du_agen he modificado mi dieta en base a la que me diste como ejemplo Desayuno 40 /50 gr de avena 8 claras +1 yema + zumo pomelo 200ml -- Media mañana 100gr atun-- Comida 200gr carne pollo+ 30 gr pan integral (rebanadas del DIA) + 200gr verdura (cardo,acelga,judia verde...) Media tarde 200 gr atun + 30 gr pan +100 gr naranjas , Cena 200 gr pollo (siempre sin grasas ) + 100 gr verdura . Post-entreno 50 gr de avena + 2 platano(en el vestuario)+ (30 minutos despues) 250 gr de carne pollo o ternera; depende . tomo 1 multivitaminico + 1 multimineral ;post-entreno . tomo magnesio pre-entreno . (facilita la contracion muscular)
Mele_88 tengo 43 años mis niveles hormonales estan bien , la tiroide esta bien. los ultimos chequeos son del mes pasado.

Expon las horas aproximadas de tus comidas.

1) Sobre la yema del desayuno.
2) Faltan carbohidratos a media mañana.
3) En la comida fuera el pan. Mete arroz o patata.
4) Falta proteína, inmediatamente después del entreno.

Deja de gastarte dinero en magnesios y multiminerales, e invierte en un buen aislado de proteína.

5) Cardio, no más de 30 minutos, 3 veces a la semana, post-entreno.
6) El entreno de pesas no debe durar más de 50 minutos (sin contar cardio). Mas intensidad y menos duración.
7) Músculos grandes, máximo 3-4 ejercicios; músculos pequeños no más de 2 (+1 de aislamiento con peso ligero-medio).

Saludos.

mas o meno estos son mi horarios , y esto es lo que pienso comer . como lo veis ?
entreno todo los dias a las 11 de la mañana ; mas o meno ,la comida de la 13 horas es post-entreno (en el vestuario) 13:50 comida post-entreno en casa. el problema es que despues tengo que dormir. porque trabajo de noche y llego a casa a la 7 de la mañana , a las 11 me lavanto por ir al gym , y asi despues tengo que dormir , porque a las 17:50 me preparo para ir al curro.
suplementos solo multi vitaminico y multi mineral ,one on day(son baratos 100caps meno de 10 pavos) pre entreno magnesio ( 10 tabs 1,80€) el termogenico se me ha acabado y yá no hay pasta para mas. Proteina no puedo comprar por ahora tengo que ahorrar para comprarla para el ciclo.

hora..........alimento......gramos......proteinas.......grasas.........hidratos........Kcal....
11.............arroz...........50...........4.00.............1,10...........36,705.......163,51
13.............avena..........50...........5,845............3,545..........29,9..........167,41
13.............platano........100..........1,06.............0,33...........22,84.........89
13:50..........pollo...........250..........76,9.............8,85..............0...........428,5.
13:50..........acelga.........200..........2,00.............0,40............4,50..........56,96..
18:30..........atun...........100..........29,13............8,21..............0...........198.
18:30..........patata.........100..........1,71.............0,1.............20,01.........86..
21:30..........pollo............200.........51,88............21,76.............0...........418..
21:30..........cardo...........200..........2,80............0,40............7,00..........42...
00:30..........claras...........8ud.........16,6.............2,42.............0,8..........88..
00:30..........atun............50...........14,56...........4,105..............0..........99..
03:30..........vacuna.........100..........16...............10...............0,5.........178..
06:00..........clara.............8...........16,6.............2,42.............0,8..........88..
06:00..........atun.............50..........14,56...........4,105..............0...........99..
....total KCAL...............................253,645.........67,745...........123,055....2231,08
..........................porcentajes.......11,5%...........3,08%..............5,59%
este es el entrenamiento
entreno dia 1:------------ 45 minutos eliptica post-entreno
contractor.....................3x15
pectorales superior ...........3x10
pestoral banco plano......... 3x10/8/8
aperturas superiores...........3x10/8/8
pullover banco curvo...........3x8
triceps polea maneral recto..........3x10
cuerda..................................3x10
agarre invertido........................3x10

dia 2----------- 45 minutos eliptica
dorsal polea alta atras..........3x10
polea alta alante.................3x8
remo mancuerna................3x8
dominada maquina con ayuda..4x10

dia 3-------- 45 minutos eliptica
hombros apertura en maquina....3x15
pres tras nuca......................3x8
aperturas laterales.................3x8
pres-frontal.........................3x8
aperturas frontales.................3x8

dia 4 --- 45 minutos eliptica
biceps maquina.....................3x15
mancuernas alterno.................3x10.....con giro de muñeca (meñique al esterior)
barra z con agarre invertido........3x10/8/8
martillo de pié........................3x10
trapecios encojimientos con mancuernas.........3x30
barra al menton.....................................3x10
antebrazos con barra...............................5x25
giro de muñeca con mancuernas...................4x30

dia 5---- 45 minutos eliptica
cuadriceps estensiones isometricas inferiores......4x12
estensiones isometricas superiores..................4x10
prensa orizontal.......................................3x8
prensa vertical.........................................3x6

dia 6 -- 45 minutos eliptica
femorales sentado......................3x10
femorales tumbado.....................3x8
gluteo-femoral en maquina.............3x10 piernas alterna
gemelos sentado.........................4x20
gemelos de pie...........................3x10
gemelos en prensa.......................3x8

hoy he visitado a una chica de una tienda de suplemento que es ; creo nutricionista omeopatica, creo que esta es la definicion, me ha estado haciendo pregunta de mi alimentacion, mi vida privada, como duermo , que problemas tengo , como son mis heces,etc,etc... y al final me ha hecho sacar la lengua y me ha dicho que tengo humedad y que tengo la sangre estancada , que mi organismo esta en defensa por esto no consigo bajar la grasa , que el cuerpo guarda la grasa como mecanismo de defensa. me ha hecho una dieta para desbloquear mi organismo y que tengo que comprar un producto omeopatico-gotas que sirve para desbloquear la sangre,y hacer un test YAP estancamiento sangre.todo esto de forma gratuita por tener un amigo en comun, lo unico que tengo que comprar son las gotas en un herbolario. bueno....alli va la dieta que os parece ?
y los unicos hidratos permitidos son arroz integral, trigo sarraceno, y espelto.
DESAYUNO
1 rodaja de pan espelta
150 gr clara de huevo
1 menta poleo

1/2 mañana
150 gr atun
100gr arroz integral

comida
150 gr pollo
100 gr arroz integral
verdura a placer NO tomate

1/2 tarde
150 gr clara/jamon york

cena
150 gr pollo/pescado
verdura

beber agua a pequeños sorbos