Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola amigos, estoy practicando MMA y me gustaría saber si alguien sabe o puede planificar una rutina para subir masa, pero a la vez desarrollar potencia y resistencia, yo mido 1.81, estoy pesando actualmente 70 kilos, 26 años, y quisiera unos 12 kilos pero de masa muscular, y como explique sin dañar la potencia-resistencia, es común ver tipos muy musculados en MMA y con una resistencia y potencia increíbles, pero acá donde vivo no hay muchas personas que sepan planificar rutinas para este arte marcial. Y no quiero subir masa y ponerme un robot.

que es mma????

ALMDQ escribió:que es mma????

Artes marciales mixtas.es decir las peleas del UfC,creo que en algunos paises le llaman valetodo.

saludos

si, si... despues que conteste me di cuenta.
mira lo que buscas son 3 cosas distintas que no se pueden aplicar a la ves.
es decir, si queres resistencia debes hacer triseries y/o transferencias.
si queres masa debes trabajar hipertrofia con ejercicios de 8 a 15 rep.
si queres fuerza debes trabajar ejercicios de 1 a 6 rep.
para no volverte un robot, despues de entrenar debes hacer streching x lo menos 3 veces x semana.

mira lo que buscas son 3 cosas distintas que no se pueden aplicar a la ves.
es decir, si queres resistencia debes hacer triseries y/o transferencias.
si queres masa debes trabajar hipertrofia con ejercicios de 8 a 15 rep.
si queres fuerza debes trabajar ejercicios de 1 a 6 rep.
para no volverte un robot, despues de entrenar debes hacer streching x lo menos 3 veces x semana.[/quote]

no entiendo a que te refieres con todo lo que nombras, pero yo quiero subir, claro esta la dieta que ya estoy con nutricionista, pero, las rutinas no se aplicar, en mma, como comentaban antes ufc, puedes ver tipos musculados pero que tienen mucha potencia y resistencia, como es eso posible? que tipo de ejercicios desarrollan? y si fueras tan amable de hacer una rutina? la verdad es la causa de esta consulta, alguien que me pueda ayudar a desarrollar una rutina, te agradezco lo que comentas pero no entiendo nada.

es que necesitas comprenderlo x q sino sabes el xq de cada rutina no vas a poder aplicarlo.
http://html.rincondelvago.com/potencia-muscular.html
http://es.wikipedia.org/wiki/Entrenamie ... C3.A1sicos

hola ALMDQ,
agradezco el interez y los links, eso que me enviaste ya lo sabia y no define lo que mencionas anteriormente, por general habla de potencia cosa que ya se lo que es, mi pregunta es otra, no me interesa manejar miles de términos ni que me hagas una lista de definiciones técnicas, pera eso están los preparadores físicos, si bien es bueno tener cultura general en el deporte, un deportistas no mide fuerza maxima, ni crea su propia dieta, puede haber pero son muy pocos, para eso se tienen especialistas, al decirme te conviene hacer un poco de esto y esto otro, están solamente repitiendo lo mismo que dije, hacer ciertos ejercicios, puedo ponerte muchos link de luchadores y sus entrenamientos, algunos levantan mucho peso y tienen una masa muscular considerable, y otros trabajan l oque se llama gimnástica natural, pero lo que yo quiero es algo especifico, ni siquiera a corto plazo, si no subir masa muscular, unos 12 kilos tengo una dieta que me va hacer subir pero necesito una buena rutina, no es imposible mesclar esas tres definiciones, por que se da en este deporte, te invito a ver vídeos de ufc o del pride, veras, de echo el mejor peleador es fedor emelianenko y tiene una cantidad de acumulación de lipidos considerable, pero tienes a otros como mirko crocop, jeff monson, el mismo kimbo slice( que es una bosta pero tiene buen cuerpo) andrei arlovski, tipos que son como de mi altura y pesan mas de 90 kilos, y tienen buena formacion msucular, es eso lo que yo quiero conseguir, no te ofendas te agradezco el inetrez, pero no es lo que estoy preguntando, necesito alguien que sepa formular ciclos de entrenamiento.

ok, ok. el tema es que si mezclas las tecnicas haces de todo y no haces nada.
deberias comenzar con una rutina de fuerza.
seria hacer ejercicios de no mas de 6 repeticiones y no menos de 4 con cargas muy pesadas
esto x 4sem.
pecho bco plano 2x4, cargas mas peso 2x2 descanso 2min entre series
pecho inclinado 3x6
pecho apertura plano 3x6
y asi todos los ejercicios.
decansas entre ejercicio 3min.
terminas y comes como mula.
despues tendrias que hacer otro mes de hipertrofia
todos los ejercicios de 12 a 15 repeticiones con descanso de 40seg entre series y 1min entre ejercicicos.
luego 4 sem
fuerza/resistencia,se gana haciendo 3 ejercicios x serie
ejemplo
press plano 12rep, press inclinado 12rep y cruce polea 12rep = una serie
descansas 1 y medio min y volves a arrancar. tres vueltas
x ultimo transferencia x 4sem
es un ejercicio x ejemplo de pecho 1 serie de 10rep en plano y seguido 1ejercicio del deporte como gancho de izquierda 30 seg y derecha 30 seg a la bolsa.
eso es una serie. haces 3 series
espero no haberte complicado.

ALMDQ escribió:si, si... despues que conteste me di cuenta.
mira lo que buscas son 3 cosas distintas que no se pueden aplicar a la ves.
es decir, si queres resistencia debes hacer triseries y/o transferencias.
si queres masa debes trabajar hipertrofia con ejercicios de 8 a 15 rep.
si queres fuerza debes trabajar ejercicios de 1 a 6 rep.
para no volverte un robot, despues de entrenar debes hacer streching x lo menos 3 veces x semana.

Con esto de terminar como robot. Me habian dicho un consejo que lo aplique muy poco tiempo como para ver si resultaba El musculo puede hacer dos cosas: contraerse y relajarse. Entonces con los fierros ejercitamos la contracción obviamente. Entocnes loq ue me habian dicho por ejemplo en un ejericio de piernas, si una serie completa nos dura nose.. 20seg.. en seguida que la terminamos elongamos 30 o 40 seg. Para trabajar mas la elongacion que la contracción. Tiene sentido esto?

el tema del robot es una cuesion de flexibilidad y de estiramiento.
se debe hacer streching x lo menos 2 veces x sem.

ALMDQ escribió:el tema del robot es una cuesion de flexibilidad y de estiramiento.
se debe hacer streching x lo menos 2 veces x sem.

Si eso esta claro, pero digo elongar de ese modo serviria o es una boludes atomica ? Porque cuando haces streching es como una rutina de fierros pero haciendo el trabajo contrario

ALMDQ.
ahora si te luciste colega, eso es lo que pedía, esta clarisimo, y sobre elongación, una cosa que me decía mi preparador brasilero, que era PF acreditado, es que la elongación se entrena 40 segundos por acción, y 15 después de cada cecion de ejercicios, osea se pueden hacer cesiones diarias de solo elongación y eso ayuda muchísimo, yo practico para eso pilates, calistenia, de nuevo gracias ALMDQ
esto es lo que buscaba.

Ok, para què quieres subir de peso?. Si es por estètica deja de entrenar mma, dedicate a subir de peso, 12 kgs no es fàcil y menos si te dedicas al mma. El gasto calòrico de los entrenamientos en mma son muy altos debido a que tienes que entrenar todas las facetas del combate de piè, en el suelo, lanzamientos, golpes y patadas, con èste règimen no vas a subir de peso tan facil. Los atletas que vès en mma son personas que han entrenado toda su vida en deportes de combate y han hecho la transiciòn a mma. Si en cambio lo que quieres es practicar mma y obtener la capacidad fìsica para el desmpeño del evento atlètico, te podrìa dar unos consejos con respecto al entrenamiento. Y disculpenme los compañeros foristas, en mma el acondicionamiento fìsico es muy distinto a una rutina de fisicoculturismo. En mma como en la mayorìa de los deportes de combate completos( no por puntos ), es necesario desarrollar un entrenamiento lo màs realista posible con respecto a la exigencia atlètica del evento en cuestiòn. Para poner un ejemplo he visto como individuos capaces de hacer dos veces su peso corporal en press de banco, son relativamente fàciles de dominar en una inmovilizaciòn en el suelo y agotarse ràpidamente. Asì que mi humilde consejo es que definas que deseas hacer y si es lo segundo yo te puedo dar una manao.

iluis:
mira ya subí 4 kilos de masa muscular desde la ultima vez que postie, disculpa no había visto tu comentario, ahora estoy aplicando trabajo de potencia y un poco de hipertrofia, y si lo que dices tienes razón es un poco por estética, no quiero solo ser un luchador si no también verme mas potente, ahora deje un poco el mma, por que la verdad e aburre el bjj, y estoy en kickboxing, se ajusta mas a lo que deseo, ahora si me puedes aconsejar en eso seria un gran aporte, muchas personas responden o escriben pero son mínimos los que de verdad saben y dan una respuesta y guía real, le hable a un moderador de este foro y no tubo ni la decencia ni la educación de responder que no por ultimo, pero responde en todos lados para que todos digan ooh el sabe, ahora si tu sabes algo bienvenido, si no, bueno mas de lo mismo, lo que busco siempre es lo mismo, verme mas musculado estéticamente, y en lo practico, ganar en potencia y poder.
DORADO.

Hola dorado, disculpa que no te haya respondido antes, te voy a dar unos consejos que aunque simples y por simoles mucha gente no cree en ellos pero han sido probados por mì y varios atletas de combate con excelentes resultados. Te voy a recomendar lo siguiente: despuès de calentar 5 minutos ( no hagas estiramientos antes de ningùn ejercio de fuerza ) vas a realizar una serie a fallo muscular de dominadas en barra fija y 10 minutos despuès una serie igual de fondos en paralelas, no medias repeticiones todas desde full esxtensiòn a full contracciòn. Vas a hacer un circuito de la siguiente manera: supongamos que el test te diò 10 dominadas y 20 fondos, vas ha hacer circuitos de 30 segundos a màxima capacidad de salto de cuerda, inmediatamente 5 repeticines en dominadas e inmediatamente 10 repeticiones de fondos, descansa en principio 60 segundos y vas a hacer 8 ciclos iguales en total. Despuès de este ciclo descansa 5 minutos y haz en la tabla inclinada 100 abdominales seguidos, no importa si te tienes que detener unos segundos pero haz 100 y para terminar 50 hiperestensiones de igual forma. Te recomiendo èsto dos veces por semana y un minimo de 6 semanas. Pruebalo y me das tu opiniòn.
Suerte