Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Buenas tardes.
Me llamo Marc de aqui a 4 meses cumplire 19 años, peso 66kg i mido 1,80.

Tengo un problema con la rutina del gimnasio, se me a quedado pequeña, al principio con ella empece a subir como la espuma ahora al quedarse pequeña para mi, e fibrado. Cuando mi intencion siempre a sido i sigue siendo subir.

Alguien podria ayudarme a moldearla de nuevo o darme algunos consejos?

Es la siguiente:

Lunes:
-Maquina de opertura(x2) 4/10
-Press y press(x2) 4/10
-Press inclinado 4/10
-Polea (triceps) 3/10
-Abdominales 4/50

Martes: NATACION
-6 con tabla en mano e impulsado por pies.
-6 de croll con pullboy en las rodiyas
-6 Croll completo
-6 de espalda con pullboy en las rodiyas
-6 espalda completo
-6 buceo
-6 croll completo

Miercoles:
-Polea transnuca 4/10
-Remo 4/10
-Dominalas (Todas las posibles) 4 series
-Viceps mancuerna 4/10
-Viceps con barra 4/10
-Hombro maquina 4/8
-Pajaro con mancuernas 4/10
-Encojimiento con mancuernas 4/10
-Abdominales 4/50

Jueves: NATACION
-6 con tabla en mano e impulsado por pies.
-6 de croll con pullboy en las rodiyas
-6 Croll completo
-6 de espalda con pullboy en las rodiyas
-6 espalda completo
-6 buceo
-6 croll completo


Viernes:
-Maquina de opertura(x2) 4/10
-Press y press(x2) 4/10
-Press inclinado 4/10
-Polea (triceps) 3/10
-Abdominales 4/50

Sabado y domingo, reposo.

Gracias de antemano.

haces natacion que lindo deporte y buen aerobico, podriamos armarte una rutina de 3 dias como la tenes ahora trabajando 2 musculos por dia si te parece, tambien podrias contarnos como te alimentas, saludos

dikz0r escribió:haces natacion que lindo deporte y buen aerobico, podriamos armarte una rutina de 3 dias como la tenes ahora trabajando 2 musculos por dia si te parece, tambien podrias contarnos como te alimentas, saludos

disculpa que te contradiga amigo dikzor,pero la natación es anaerobico.
Saludos

El ejercicio anaeróbico comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesos, mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia, como los maratónes o el ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica.


Anaeróbico significa "sin oxígeno", y hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos.

Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para ganar masa muscular. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel histológico, adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad.


El ejercicio aeróbico, por otro lado, incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más largos, tales como andar, correr, nadar y andar en bicicleta. Éstas requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se necesita en un ejercicio prolongado.

Aqui os dejo mi dieta, si se puede mejorar porfavor, no dudeis en hacerlo u aconsejarme.

Dieta
7.20: Bol de avena
11.00: Bocadillo de tortilla
2.00: Comida, o bien pasta, o bien pescado, o vegetales con algo de pollo o arroz con atun.
3.00: Bol de avena
4.00: Batido: 1 platano 2 yogures, pasados por la batidora, i finalmente avena.
5.30: antes del entreno creatina
20.00: despues del entreno, creatina
21.00: Bol de avena
22.00: Cena, o bien pasta, o bien pescado, o vegetales con algo de pollo o arroz con atun.
23.00: de nuevo bol de avena
00.00: Antes de irme a dormir Batido de phynta 6 sabor platano.



De nuevo, gracias de antemano

Ni voy a leer tu dieta tu semana de etrenamiento es un desastre, si tu objetivo es aumentar volumen, te recomiendo que leeas un poquito en el sitio de entrenamiento y te daras cuenta de lo que te digo.

Mi entrenamiento esta echo por especialistas de mi gimnasio, claro que todo el mundo es humano, i el ser humano comete errores.
Si ves algo fuera de lugar podrias darme tu opinion para intentar mejorarla o bien añadir un link para poder documentarme e intentar llegar yo solo a mi error.


Gracias

marc_bcn escribió:Mi entrenamiento esta echo por especialistas de mi gimnasio, claro que todo el mundo es humano, i el ser humano comete errores.
Si ves algo fuera de lugar podrias darme tu opinion para intentar mejorarla o bien añadir un link para poder documentarme e intentar llegar yo solo a mi error.


Gracias

Te digo algo y ojala que otro comente sobre esto a favor o en contra, hasta ahora no conozco ni por Internet ni personalmente ningun instructor contratado por los Gym que sea bueno, no digo que el 100% pero si un % muy bajo saben, lo primero debes leer entrenamientos, cuando leas veras los errores que tiene tu rutina, lo principal te estan sobreentrenando y asi ni "Supermaan" puede subir volumen, si entiendes, seguimos, Slds.
PD> No es tu error, es de tus entrenadores y puedes seguir aky.

marc, el diablo tiene razon, yo te digo que en el tiempo que entreno conoci solo 1 dueño de 1 gimnasio que me enseño muchismo acerca de dieta, entreno y suplementacion, gracias a dios fue el primero que tube , pero suerte como la que tube yo 1 en 300, si estas dispuesto a escuchar nuestros consejos aunque a veces debatamos entre nostros mismos, prende la mecha que te seguimos

en ese caso quereis decir que tengo un sobre entreno, culpable asi de que no suba?

si bro asi es y tu dieta tambien precisaria cambios

marc_bcn escribió:en ese caso quereis decir que tengo un sobre entreno, culpable asi de que no suba?

Exato y facil de demostrar.Slds.

La piscina la necesito porque me estoy preparando para ser socorrista acuatico.

En el ambito pesas, que creeis que deberia cambiar o quitar?

marc_bcn escribió:La piscina la necesito porque me estoy preparando para ser socorrista acuatico.

En el ambito pesas, que creeis que deberia cambiar o quitar?

No entrena pierna, el viernes vuelves a repetir lo del Lunes por que?

El lunes repito lo del viernes porque asi me dijeron que lo hiciera.
Que desde el lunes hasta el viernes, el pecho ya habia descansado.

marc_bcn escribió:El lunes repito lo del viernes porque asi me dijeron que lo hiciera.
Que desde el lunes hasta el viernes, el pecho ya habia descansado.

Pero no estas balanseado, te van hacer un arbolito de navida al reves, ancho ariba y flaquito abajo eso no es cimetria por lo menos yo lo veo asi, para que quieres unos brazos de 17 pulgadas con unos muslos de 17 tambien, entiendes????