Culturismo femenino, para que las mujeres puedan compartir sus conocimientos culturistas.
#538405 por Strongman sigmarsson
Sab Dic 08, 2012 1:45 pm
Hola Pamela primero que nada ayudamos a ayudarte y pon tus datos:
- edad
- peso
- estatura
- tiempo entrenando
- rutina actual ( si es que ya entrenas)
- dieta actual ( si es que llevas una dieta)

Con estos datos podemos ayudarte mejor ya que sin ellos no sabremos ni por donde empezar :wink: :wink:

Espero esos datos pam!!! Saludos!! :mrgreen:
#538437 por Pamela
Sab Dic 08, 2012 4:25 pm
Ok muchas gracias!!!
Tengo 29 años
Peso 65 kg
Mido 1,68
Entreno 3 veces x semana y siempre músculos grandes
Prensa, cuadriceps y femorales
Abdominales
Dorsales, remo, hombros, bíceps y tríceps.

Dieta:
Café con leche
2 rebanadas bimbo integral

Pechuga de pollo con ensaladas
1 plátano

Café con leche o yogurt

Ternera con patata asada
1 plátano

Soy muy disciplinada lo que me digan haré al pie de la letra...me gustaría subir fotos pero no se cómo

Muchas gracias por su ayuda!!!!
#538478 por toritoargentino
Sab Dic 08, 2012 8:23 pm
Si te lo propones podes competir, es necesario saber cual es tu indcice de grasa corporal, para ver si tenes que ajustar los hidratos de carbono, los aerobicos o que hacer.
Para darte una idea inicial, para mejorar físicamente es necesario una buena dieta, entrenamiento, descanso y tal vez algo de suplementos.

Una buena dieta necesita contar con 6 comidas, en la tuya veo solamente 4, agregaria mas proteinas.
La patata que comes en la cena la pondria en el almuerzo y la ensalada en el almuerzo. Esto es porque los carbohidratos que consumas en la noche quedaran almacenados ya que al estar dormida no los quemaras, por eso siempre que busques definirte de noche conviene restringir los hidratos.

Te dejo el link donde se indica como subir fotos.

procedimiento-para-publicar-fotos-t2430.html

Exitos amiga!
#538504 por Pamela
Dom Dic 09, 2012 6:24 am
Gracias por tu ayuda!!!!
Intentare hacer las 6 comidas y dejar los carbohidratos para el día!!!
Me metabolismo es muy acelerado, pierdo pesó con facilidad...que suplemento me recomiendas????
Gracias por tu ayuda, amigo! Estoy muy desorientada pero fuerza de voluntad no me falta!!! Un abrazo!!!
Pam.
#538588 por Bellboy
Dom Dic 09, 2012 4:55 pm
Una pregunta, cuanto tiempo dedicas al cardio? Viendote solo te puedo aconsejar que inviertas mas tiempo en aerobicos que en los anaerobicos, tienes bastante %bf, asi que a correr y una dieta baja en carbos y grasas.


Un saludo.
#538599 por Pamela
Dom Dic 09, 2012 5:37 pm
Pues te comento, genéticamente soy súper delgada y no me gusta nada...por ese motivo estoy tomando unas pastillas para subir de perso hasta qué crezca mi masa muscular, me gusta verme grande, así q mientras tanto me quedo gordita....Jejeje por ese motivo hago cero cardiossss
Gracias x tu observación
Pero me ayudaría me aconsejarás sobre como crecer muscularmente
Un saludo!
#538606 por toritoargentino
Dom Dic 09, 2012 5:51 pm
La masa muscular no te va a crecer por tomar pastillas, si es que sos delgada y has subido por esas pastillas te diria que las cortes porque no te estan haciendo ganar musculatura si no grasa corporal.

Entrenamiento con pesas, dieta alta en proteinas y descanso es el comienzo para crecer muscularmente.
#538619 por Bellboy
Dom Dic 09, 2012 6:30 pm
Pamela escribió:Pues te comento, genéticamente soy súper delgada y no me gusta nada...por ese motivo estoy tomando unas pastillas para subir de perso hasta qué crezca mi masa muscular, me gusta verme grande, así q mientras tanto me quedo gordita....Jejeje por ese motivo hago cero cardiossss
Gracias x tu observación
Pero me ayudaría me aconsejarás sobre como crecer muscularmente
Un saludo!



Es que es lo que dice torito¡ la grasa no la vas a transformar en masa muscular... olvidate, planteate buena dieta y vete haciendo algo de cardio porque por mucho que ahora consigas subir músculo limpio seguirás teniendo esa grasilla.... y creeme que es mucho mas difícil deshacerse de ella que ganarla.. ademas para tu fin pienso que la esbeltez es el comienzo. de todas maneras aquí lo importante es que tu te veas como quieras verte y no como te quieran ver los demás.

salu2

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