Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

buenas,tengo 23 años peso 86 kilos y mido 1.80 llebo 5 meses en el gimnacio y solo se pregutar a la gente sobre la dieta q puedo aser para coger volumen y no coger grasa.pero resulta q me dicen tantas cosas q no me entero de na y e decidido escribir en este foro aver si me podrian ayudar a aser mi dieta. yo llenbo un año de dieta pero era para perder peso e perdido 60 kilos y e pensado q es ora de coger volumen para q la pìel se estire un poco espero q me podais ayudar estaria muy agradecido gracias