Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola a tod@s!!

Soy una chica de 26 años que necesita ayuda urgentemente. Quiero bajar mucho peso.
Soy nueva en esto, solo llevo 3 semanas en el gym y mi monitor es un poco torpe y no se entera en cuanto a chicas se refiere. Me gustaría saber si alguien es tan considerado y me puede ayudar y guiar en mi reto.
Necesito una buena dieta y una buena tabla de ejercicios. Por mi horario no puedo asistir a las clases guiadas sólo a la sala de máquinas y mi monitor me dio una tabla q se bajó de internet y me dijo que la hiciera durante un mes ¡es un aburrimiento!

Muchísimas gracias.

Sois mis salvación.

Amiga:

Para lograr tu peso ideal, a principio de cuentas no te enfoques en "perder peso' mas bien enfócate en lograrb "tu peso ideal" no hay nada mejor que balancear una buena alimentación (fundametal) y combinarlo a su vez con ejercicio cardiovascular, spinning, aeróbicos o algúna maquina estacionaría, (puedes empezar con 30 minutos diarios) aunque sean algo aburridas son excelentes para la quema de calorias. Por otro lado, la asesoría de un nutriólogo sería mas que excelente en un plan de dieta y ejercicio, si no eres muy afecta a las dietas o te es muy complicado hacerlas trata de balancear tus comidas y poco a poco lograr y llevar a cabo una dieta en forma, reduce la ingesta de carbohidratos y harínas aumenta tu ingesta de proteínas, evita los refrescos y las comidas con alto índice calórico, y no te desepers que los resultados con dedicación y constancia llegan . . . .

Muchas gracias por ayudarme,es todo un detalle por tu parte.

Si no es mucho pedir, donde puedo conseguir una tabla decente de ejercicios? es que como soy nueva en este foro, me resulta algo complicadilla la busqueda.

Besos.

si tu prioridad es perder grasa, yo te recomendaria que te centres en lo fundamental: dieta y ejercicio aerobico

el ejercicio aerobico cuando mas grasa quema es por la mañana recien levantado en ayunas, 30 minutos al dia con intensidad media- alta son suficientes

en el foro de dietas probablemente encuentres algo que te ayude con la dieta

y despues tienes los termogenicos, suplementos efectivos a la hora de quemar grasa

un saludo

En primer lugar, cuanto pesas y cuanto mides; esto para calcular tu IMC, te preguntaras esto para que pero esto es el pilar mas importante para poder determinar varias cuestiones, ya que tengas tu IMC (Indice de Masa Corporal) entonces partimos de lo siguiente, que capacidades tienes, realmente lo tuyo son las Pesas???... suponiendo que si!!!... primero enfocarte en tu peso no es lo conveniente que para el caso el peso ideal es lo mismo es lo que se busca!!!... cuando entrenes no veas que es lo que esta resultando en el momento; te voy a decir por que, cuando la gente entrena creemos que los resultados son inmediatos por que se siente como que nos inchamos y la verdad no es otra cosa que la sangre que esta llenando nuestros musculos al momento de ejercitarlos y estarle dando una resistenci, cosa que se pierde al momento de que tomas tu baño o minutos despues de terminada tu cesion de ejercicios, yo lo que te recomiendo es una: No te dejes guiar por el primer Mamey que veas en el Gimnasio (Fulano Musculoso)lo que menos tienen estos sujetos es Etica y Cerebro, en segundo lugar, las dietas que ponen son para ellos, a ellos alguien se las reseto por ende a ellos les funciona pero no son para ti...!!! recuerda que cada ser Humano tenemos un Metabolismo y ese no es igual al de nadie mas...solo es para ti!!! que nos dice esto, lo que un Especialista, Nutriologo, o como le quieras llamar que estos mameys de Gimnasio te digan que hacer o tomar no es cierto!!! es gente sin escrupùlos que creen que saben pero no es asi, si tomas un Complemento sabes lo que tiene y si realmente lo contiene, NO!!! y por que cerees que tienen una leyenda que dice:"ESTE PRODUCTO NO ES UN MEDICAMENTO Y SU USO ES RESPONSABILIDAD DE QUEIN LO RECOMIENDA Y DEL QUE LO USA" que nenes...!!! yo te aconsejo entrena Cardiobascular a 60 RPM (Revoluciones Por Minuto)y a 110 115 PPM, ojo!!!, esto si es Spinning, si te gusta la banda fija (Correr) hazlo por 30 minutos a un paso normal o sea a tu capacidad, a un FCM 120 Pulsaciones por Minuto como Maximo, lleva una hidratacion optima comenzando con uno o dos vasos de agua NATURAL no lo que en los Gimnacios te venden: Gatorade, Powerade, o algun menjurge que demas venden que con Creatina, Glutamina y sabe cuanto, si eres inteligente que no lo dudo!!! a de mas de observadora si vas a hacer pesas que es un magnifico ejercicio para el que tiene una "Masa Corporal Adecuada" realizalo con poco peso y de un modo que lo puedas controlar, Inhalando (Esfuerzo)y Exalando (Relajacion) Otra cosa!!! si puedes notar que en los Chats como este y que alguna persona carente de conocimiento del tema, siempre hay un inepto que si alguien digamoslo asi pregunta que es alguna Sustancia Esteroidea" siempre ay algun galan que corta del Diccionario de Especialidades Medicas y Farmaceuticas y te da la informacion que rollo con eso que poca "MADRE" ahi es donde demuestran su "IGNORANCIA" ni siquiera saben usar sus propias palabras, en fin tal vez esto nunca termine pero te envio un Cordial y afectuosso saludo, ten un bonito dia y recuerda que lo mejor es que te decidas y lo lleves a cabo, Saludos

Fayna escribió:Hola a tod@s!!

Soy una chica de 26 años que necesita ayuda urgentemente. Quiero bajar mucho peso.
Soy nueva en esto, solo llevo 3 semanas en el gym y mi monitor es un poco torpe y no se entera en cuanto a chicas se refiere. Me gustaría saber si alguien es tan considerado y me puede ayudar y guiar en mi reto.
Necesito una buena dieta y una buena tabla de ejercicios. Por mi horario no puedo asistir a las clases guiadas sólo a la sala de máquinas y mi monitor me dio una tabla q se bajó de internet y me dijo que la hiciera durante un mes ¡es un aburrimiento!

Muchísimas gracias.

Sois mis salvación.

tenes que enviar mas datos tuyos que posibilidad de entrenamiento tenes y de hacer dieta con mas datos podremos asesorarte mejor. pablozonasport

Fayna

creo que ya mis compañeros han abordado temas muy importantes pero me gustaria preguntarte, cuanto pesas? tu estatura? ya te hiciste tu indice de masa corporal y porcentaje de grasa corporal? si no lo has hecho es importante hacerlo para que tengas un punto de partida. Que rutina estas realizando? podrias postearnosla porfavor....
que dieta estas llevando, podrias tambien postearla porfavor para verificarla....
gracias....

Por lo demàs de las opiniones de mis compañeros creo que todos tenemos nuestras opiniones pero coincidimos en no perder peso, quiero comentarte que si uno quiere " perder peso" rapidamente puede alterar y dañar su organismo. Es un proceso de "poco a poco" estoy seguro que lo lograras, con una buena alimentaciòn y los consejos del foro lo lograras.
estamos en contacto

suerte

Si todo es perseverencia y dedicacion yo logre bajar casi 18 kilos, y ahora estoy tratando de bajr 5 o 6 mas... no logro poner un tema nuevo en esta parte no me sale el que dice "nuevo tema" para yo poner mi rutina y que me ayuden a mejorarla a pesar de que ya trabajo con orbitreck, tengo pesitas y ligas elastica en mi casa....


Gracias

hola todo en orden? mirá lo ideal es ver tus condiciones es decir tu aptitud física y luego comenzar a desarrollar un plan de entrenamiento acorde a tu objetivo. Claro que el trabajo aeróbico lo vas a hacer predominar. No uses grandes pesos en tus rutinas. Buscá algo muy común que es dividirte en dos días todo tu entrenamiento. Se puede realizar algo diferente que por ejemplo te incluya un trabajo de musculación sobre los principales grupos musculares pero que comience con unos 5' de bicicleta, cinta o elíptico a una intensidad interesante. Pero no llegues al esfuerzo que te signifique no poder completar el tiempo de trabajo. Ese pequeño circuito lo podés repetir varias veces. Pero no te vayas a olvidar de la vuelta a la calma que generalmente consta de 5' o 10' en una intensidad muy baja. Fijate de darle dinamismo al trabajo que realices y no tardes más de 15'' entre estación de trabajo y la siguiente. Sé que es muy difícil a veces en los gimnasios poder disponer de los aparatos a gusto y forma de cada uno pero no se puede evitar el tener que compartir un espacio para la salud abierto para los interesados. Cuida mucho tu columna, tus hombros y tus rodillas y cumplí siempre bien todo el rango de movimiento permitido por dicho músculo. Los principales grupos musculares son: pecho, hombros, espalda, cadera y muslos. Suerte!!! Beso grande desde Buenos Aires!!!! Soy Eduardo Bruno Personal Trainer......Saludos

cuando preguntan las chicas la gente se esmera eeee jajaja

saludos a todos

El usuario hizo esta pregunta hace 3 años
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