Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola a todos soy nuevo en el foro me eh leido todos los articulos y nose pense q aca podria encontrar las respuestas a mis dudas soy un joven de 18años si si si estoy muy niño pa esto de las pesas pero llevo dos años dandole en intervalos de tiempo dejandolas a un lado por una lexion es q no se no cresco como yo quiero crecer tengo mis brazos magros soy geneticamente afortunado en las piernas pero como la felicidad no es completa tengo un porcentaje de grasa como del 500mil porciento en el pecho y abdomen y no tengo barriga osea uno estiraaaaa y estira como 5cms xD alli esta todo pero no se ve bn :( no doy para hacer dominadas ni barras pero saco 50fondos en paralelas y 70-80 flexiones de pecho osea no se como mejorar mi caja toraxica entreno solo y los q van a gym son todos flacos y su pectoral solo con hacer press banca se define y queda cuadrado y no como el de bhuda mido 1.68 peso 70kg 18años vivo en colombia de antemano gracias por la atencion prestada procuro ser escuchado mi sueño de estar en competencia se esta viendo nublado :(:(

Hola chino123 y bienvenido:

Si bien leiste "todos los articulos" supongo que ya tienes muchos conocimientos, lamentablemente en esta pagina no hay mucha informacion sobre dietetica y alimentacion adecuada y balanceada para lograr nuestras metas. Yo tambien he estado leyendo bastante sobre dietetica y alimentacion en estos ultimos dias y tengo conocimientos frescos que con gusto te brindare y espero que te sirvan.

Si bien has estado hace 2 años en el gimnasio trabajando de manera irregular definitivamente tienes que aplicarte chico, y empezar a hacer constantes tus sesiones de pesas para que puedas lograr tus objetivos. Ahora, me dices que tienes bastante grasa acumulada en el pecho y el abdomen, partiendo de ese punto lo ideal seria que hagas primero una dieta y ejercicios para bajar la mayor parte de grasa posible y eso se hace de esta manera:

- Haciendo 30 a 40 minutos de ejercicios cardiovasculares (podria ser simplemente una bicibleta indoor)de 3 a 4 veces por semana en ayunas.
- Seria muy importante que consumas L-Carnitina para que puedas acelerar tu perdida de grasa con este suplemento natural que no daña el organismo. Como veo que te gusta leer bastante ("me eh leido todos los articulos")para que puedas consumir L-Carnitina de la manera correcta hechale un vistazo a este link: http://www.tupincho.net/Suplementacion_ ... -a429.html
- No pienses en usar clenbuterol o algun termogenico, aun eres joven y puedes lograr bajar mucho esa grasa acumulada con solamente L-Carnitina, una buena sesion de cardio y porsupuesto una dieta bien elaborada.
- Llegando al punto mas dificil, la dieta, voy a darte otro link y te pido "POR FAVOR" que leas detalladamente cada palabra de esta pagina web que te voy a dar, hay informacion muy detallada para elaborar tu dieta y bajar toda la grasa que te sobra en el menos periodo de tiempo posible.

Espero haber podido ayudarte, si tienes mas dudas podria ayudarte, solo escribeme a mi msn (nodebodarmicorreoelectronico@hotmail.com), soy estudiante de medicina y te guiare de la mejor manera, cuidando tu salud y tratando de darte buenos consejos para que alcances un buen estado fisico y entres por fin en el mundo del culturismo.

Saludos

POST EDITADO POR FLFH

bienvenido a tu pincho

yo recomendaria que te asesoraras en el foro y no con cessarx ya que en el pasado ha habido problemas con este usuario que miente.

cesar, el foro es para eso para que todos opinemos ayudemos y preguntemos...

si deseas dar consultas particulares me parece que no debe ser asì, o en dado caso usa el mensajero privado
saludos

Wola jcesar gracias por darme asi sea una voz de aliento xD y eso de leer mucho se deve a q estudio leyes y nose ya es como constumbre cojer algo y darle lectura hasta q se mexcle en nuestro cerebro xD jeje bueno yo tengo una bicicleta estatica en mi casa pero no la uso xD no pense q sirviera para algo bueno... emmnsstee yo se q la Levo carnitina es wena pero el problema es q me da miedo comprar cosas en colombia por q aca falsifican mucho falsifican hasta lo q no se puede falsificar un dia compre una creatina monohidratada y me internaron 3dias en el hospital por q estava adulterada y asi a mucha gente le ah pasao q quedan es peor q antes :( y otra cosa es la comida basura q se puede conseguir aca la carne de ress ahora la mexclan con de caballo no te digo q falsifican TODO! si me puede asesorar se le agradece q todos aca (mi pais) son puros mitos y mentiras el brazo mas grande es 40-45cm y el dueño tiene una barriga como de 300cms xD o el marcado con volumen de 30cms o 28cms se cree el mas fuerte y tal recomiendan un deca una vez al mes... o la popular.. si quieres adelgazar?? induce el vomito asi tu cuerpo no asimila calorias... osea necesito ayuda de alguien q sepa de como es la vuelta por q si me asesoro de nabs solo me perjudicare mi salud.

PD: K911 osea no se si lo q dices es verdad o q pero creeme q con echarle los muertos a alguien no ayudas a los demas xD eso de hablar mal de alguien pa queda bn ya paso de moda estamos en el siglo XXI aca lo q vale es la meritocracia y tal... xD

Saludos estimado k911:

Aclarando un punto: Yo se perfectamente lo que soy y tambien acepte el error que tuve, porque tengo principios y ahora aquisiera que leas esto que me dijo mi Dr. de patologia el semestre pasado: "Nunca discutas con una persona necia, porque el necio nunca cambia su manera de pesar y es perdida de tiempo tratar de razonar con el". Para que hayas entrado a este post a solo decirle a chino123 que no se asesore en mi crees que lo ayudaste?, creo que lo que pidio este usuario era ayuda y no que entres a decir necedades o hablar mal de mi. La ayuda que queria brindar a nuestro amigo chino123 era, de veras, muy importante y te lo digo por los amplios conocimientos que tengo en medicina. Al leer un articulo de nutricion crees que una persona que no estudia medicina entenderia el articulo de igual manera que otra persona que si estudia medicina. Por favor fijate en las cosas que hagas y no te metas con las cosas que yo haga.

Saludos y por favor dejemos de tener roces, si una vez me dijiste que soy niño ps fijate en tu estupida actitud esta vez y dejemos aquel tema del pasado parchado aqui.

jcesar

Saludos FLFH:

Mi intencion no era "vender" mis servicios personales, pero entiendo que son reglas del foro, muchas gracias por recordarmelo y sí, efectivamente, buscare mas informacion sobre nutricion en esta pagina.

Disculpa las molestias, no volvera a ocurrir.

jcesar

sseñores buenas tardes

gracias por el apoyo FLFH..

por cierto, ahora va mi replica chino, realmente fuera de lugar tu comentario, como usuario nuevo que eres, espero ya hayas leido las politicas y procedimientos del Site y mi comentario respecto a cesar fue que si queires que te asesore perfecto, no es hablar mal de el, en foros anteriores cuando te des el tiempo de leerlo tu solo lo confirmaras, a mi todos me caen bien, solamente informo lo que ha sucedido para que no se repita. pero como gustes.

cesar, con todo respeto me vale tu maestro, cada quien tenemos nuestras frases, yo no tengo roces con nadie, no voy a discutir, si veo que no te apegas a las normas voy a seguir colocando posts como estos y apoyandome de los moderadores...

que tengan buena tarde...
por cierto chino... vas a querer que te apoyemos en tu duda ?

ahi me avisan
saludos

Saludos k911:

Esta bien, entiendo tu inquietud y dejare de faltar a las normas de este web site.

Buen dia señores. Gracias FLFH por tus palabras hacia mi persona. Al pana chino123, no le entiendo mucho lo que quiere decir, pero deduzco que según su estatura, peso corporal y descripción física eres un flaco con grasa, es decir, tienes poco musculo y de seguro un Bodyfat alto a pesar de que se te ve delgado.

Como resolver eso? Es cuestión de tiempo y constancia. En ese caso; más que un trabajo de reducción, lo correcto es, mas bien, de aumento de la masa muscular. Alguien con esas características si se le pone a rebajar, desaparecerá y perdería masa muscular, su metabolismo se volveria mas lento todavia, por causa de la perdida muscular y sus niveles de grasa se verían comprometidos, no bajando lo suficiente.

Teniendo tan poca masa muscular ni se te ocurra ponerte a hacer cardio. Lo que tienes es que hacer es montarte un adecuado plan de entrenamiento haciéndo énfasis en ejercicios compuestos (Free Weights) entiéndase por estos; los que se basan principalmente en el manejo de barras y mancuernas (sentadillas, peso muerto, remos, curls, Press, etc) series de entre 8 y 12 repeticiones y con una tecnica estricta, aumentando siempre la carga, si es posible en cada entrenamiento.

No mas de 45 a 60 minutos de entrenamiento y no mas de 5 dias a la semana. Ok.. ya con eso tienes el estimulo, ahora necesitas la materia prima para que ese estimulo tenga el efecto deseado.

La materia prima es la comida... Anota esto:

* Comer cada 3 horas.

* De 5 a 6 comidas al dia.

* Proteinas y carbohidratos en todas las comidas.

* Carbohidratos que debes consumir: arroz, pasta, avena, algo de fruta, vegetales.

* Proteinas que debes consumir: pollo, pescado, carne, huevos.

* Ingerir agua en abundancia.

* Evitar el consumo de azucar y de cualquier alimento o preparación que la contenga.

* Reducir (No eliminar) el consumo de sal.

* Ingerir un complejo polivitamínico y mineral.

* Evitar freir los alimentos.

Pana; ya con esto tienes la clave para el desarrollo. Piensa que Roma no se construyó en un día. Si has estado 2 años de manera no constante con el entrenamiento y me imagino que comiendo mal también, entonces no puedes esperar más de lo obtenido. Aparte de que estás en la edad en que tus hormonas anabólicas están en sus niveles mas altos y si haces las cosas bien deberias notar cambios alrededor de los meses continuos de entrenamiento y buena comida.

Exito pana y dele duro!

Ah coño... Otra cosa... A los compañeros que dicen que no encuentran información de Nutrición en esta página..de pana que no sé por dónde han buscado, si es que lo han hecho, porque aquí hay infinidad de Post con información valiosísima para todo lo que tenga que ver con desarrollo físico.

Les invito a que se den una vueltecilla por el Foro de Nutrición o a que usen el buscador para que ubiquen algo más específico y más rápido.

Saludos.

xD! Bueno arg_gut osea peso poco pero creeme q no soy un palillo electrico xD 66cms pierna 40cms pantorrilla 35cms brazo no se medir el trapecio xD pero esta bn alto no soy tan grande pero creeme q flaco no me considero aveces se me pasa por la mente quedar en los huesosy desaserme de to pero esa no es la idea por q iop quiero ser super grande y tal... pero en lo otro si tienes toda la razon el porcentaje de grasa es altisimo por la ingesta de comida chatarra toda mi caja toraxica esta saturada osea solo alli, el brazo es magro espalda alta magra pantorrillas gemelos cuadripceps trapecio magro y asi xD otra cosa q da risa es q aprieto el abdomen y se marca pero uno pellisca y estira como 3cms xD jsjsjs

PD: FLFH, k911 etc etc xD osea yo solo pido ayudaaaa!!! asi como la q hasta el momento la han tirado arg_gut y jcecar; y si es son bien intencionadas las criticas y los consejos pues bien recividos osea nunca cojo nada a mal me la paso es riendome de todo xD pero aja... aveces escribo de una forma q parece como grocera pero q se hace (eso tambien hay q correjirlo pero pa eso esta la academia ) de iwal manera gracias por la colaboracion y aportenn!!! ayuden a un cristiano desesperado xD

Gracias a todos bueno eso esta bn q esten merodiando por alli pa saber las inquietudes y cosas q posteamos los nuevos xD! ehh tengo una pregunta quiero usar un termogenico o algo asi no se... opinen denme ideas ilustrenme uds son los grandes yo apenas estoy subiendo!!!

osea pero si has usado el lipo6??? osea es tu sabes q eso del mercadeo influye mucho y es mejor guiarse por productos q ya se allan usao iop pregunto por q no conosco a nadie q alla usao un termogenico aca esperan tener problemas ene l corazon por la obesidad y se mandan ah hace run by-pass gastrico y listo yo no quiero llegar a ese punto :D