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Hola mi peso actual es de 154 libras mido 5'61/2" soy mujer y llevo entrenando 8 meses y hacen 9 meses que no puedo bajar esas 5 libras estoy estancada en el mismo peso. Estube tomando productos para quemar grasas como hydroxicut,ect pero me hicieron mal a mi salud el problema es que yo tomo antidepresivos y me alteran mucho y no puedo definitivamente usarlos. Entreno 5 dias a la semana con pesas y estaba haciendo cardiovascular 4 veces en semana por 30 a 40 minutos y hacia dietas bajas en carbohidratos pero sentia que perdia fueras para hacer bien mi entrenamiento. Yo soy muy disiplinada con mi entrenamiento pero ahora tuve que para de hacer cardiovascular porque tenia que estar mucho tiempo en el gimnacion y mi familia necesita de mi tiempo mis ejercicios me toman de 1 hora y media a dos diaria. y me estoy frustrando porque creo que con este peso no voy a poder lograr preparar mi cuerpo y necesito su ayuda para ver que mas puedo hacer para lograr un peso adecuado y poder trabajar mi cuerpo para verse bien como debe ser

gracias

Evelin, ya te mande un Pm mas o menos con lo que considero oportuno para ti.

no puedo hacer copy and paste aqui de lo que te escribi, pero a manera de enseñanza lo resumo:

Evelin es una amiga que no tolera su organismo los quemadores de grasa comunes ni sustancias diureticas como el teraxtaxone, las dietas hipoglicemicas le hacen perder la energía (con las que tampoco estoy deacuerdo), y no puede hacer cardiovasculares.

Mis consejos fueron los siguientes:

1.- Dieta Semi Cetogénica: Isocalórica durante el día y cetogénica (cero carbos) despues de las 6 pm, ampliando el margen si no observa cambios, a partir de las 5, 4, 3 pm

2.- Reiniciar sus ejercicios cardiovasculares, si algo debe hacer es cardio por pesas, si lo que deseas es perder esas libras que tienes de mas. ahora y que no mencione en el PM, hay una modalidad de H.I.T (Entrenamiento de Alta Intensidad) que se llama Super Slow, en el cual NO NECESITAS HACER CARDIOVASCULARES, pero es demasiado intenso y tedioso por lo largo que representa hacer una sola serie (4 minutos aproximadamente)

Bueno ha sido mi opinion que quise postear por aqui y no que quedara en un pm, pues puede ser de utilidad para todos

saludos

Hay dos mensajes iguales!! no se q paso ahi... pero bueno... voy a borrar el otro y a dejar este, para concentrar la info...

EN EL OTRO POST TITA POSTEO:

me gustaria decirte varias cosas:

1. como es tu dieta. ( escribenos que comes detalladamente)

2. No importanto tanto el peso si no tu porcentaje de grasa

3. Yo tambien creia que haciendo tantos cardiovasculares rebajaria, pero e di cuenta que es mejor 30 a 35 llevados intensamente que los 40 que hacia antes.

4. yo logre rebajar lo que queria cuando corregi y estruture correctamente mi alimentacvion

5. estas haciendo pesas????


Andrea
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Saludos!!

Tienes lo que se llama "plateu effect". Eso pasa cuando el cuerpo se estanca, en un peso por no tener calorias para quemar. A mi me ahh pasado, que llevo semanas sin bajar una libra. Mi metodo es subir las cals de 500 a 1,000cals (proteina y carbos) por un dia. Luego los corto y empiezo a rebajar nuevamente.

cuando se hace dieta por mucho tiempo y no se vaja es porq la dieta esta siendo demasiado reducida ,, entonces por una cuestion fisiologica historica(recuerdece q hace mucos tiempo atras las hombres en los cuales el somatotipo predominante era el ectomorfo ,, morian ,, ya q se les dificultaba aumentar de peso y cuando llegaban los periodos de escases estos no los podian soportar porq sus recerbas no eran adecuadas ,, entonces los q si tenian reservas invernaban ,, si como los osos ,, entonces ante la escases de alimentos ,, el cuerpo ,, se protege vajando su mcv)si tu estas haciendo dieta es probable q te este pasando esto ,, entonces revisa tu dieta ,, arma tu dieta y 4 dias a la semana reduce tu ingesta calorica en 500kcal aprox.. y sigue con tus aerovicos ,, probablemente si estos no te dan resultado es porq no estas realizandolos en la frecuencia adecuada,, ya q el metodo por exelencia para quemar la grasa es el trabajo aerovico,, porq es el unico sistema energetico capas de utilizar el tejido adiposo como fuente de energia.,
es sierto q para variar o el dia q no tengas tiempo puedes utilizar el metodo de intervalos o el sistema de entrenamiento conocido como el "metodo tabata" q creo te mencionan mas arriba