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muy buenas soy muy novato en esto necesito ayuda para quemar mi grasa tengo 24 años mido 1,75 y peso 103kg con un 33% de grasa sucia estoy tomando suplementos y aciendo dieta estricta.

por la mañana antes del entreno

2 piezas de fruta (manzana,naranja o kiwi)
un sandwich de pavo
1 te verde
dos stacks de animal cuts
cryotest

entreno 45 min mas 15 cardio

despues del entreno
batido de protes nitro tech
pieza de fruta
cryotest
te rojo

amedia mañana
caminar una hora a paso lijero

mediodia
ensalada o verdura hervida
algo de carne(pollo,ternera) o pescado (lenguado,merluza,panga)
batido de protes muscleteh nitro tech
te verde

media tarde

pieza de fruta
infusion


noche
ensalada o verdura hervida
fruta
infusion laxante para ir al baño y quemar grasa antes de dormir

entreno 5 veces a la semana
siempre como alas mismas horas y el entreno igual
muchas gracias

ah otra cosa q se me olvidava
como 2 tostadas de cereales en la comida de mediodia
y mi rutina es la tipica de principiante

prensa
femorales tumbado
pres banca con barra
espalda baja co polea
triceps en polea
biceps con barra
pres militar para hombros con mancuernas
y muslos en extensor sentado en maquina

prfavor ayundeme ns si esto es lo mejor para bajar grasa y subir limpio

muchas gracias diablo por los links

pero ami lo q mas me interesa es si es correcta la dieta q estoy siguiendo o debo cambiar algo entreno por las mañanas

gracias otra vez

Diablo 56 escribió:http://www.tupincho.net/foro/perder-grasa-en-el-cuerpo-t23929.html

muchas gracias por contestar diablo pero lo q me gustaria ami es saber si la dieta q sigo es correcta

No esta bien, debes calcularla David tiene una buena tabla, yo tambien tengo otro y Raps tambien.

Diablo 56 escribió:No esta bien, debes calcularla David tiene una buena tabla, yo tambien tengo otro y Raps tambien.

y donde puedo encontrar esas tablas

xuloloco@hotmail.com escribió:

Diablo 56 escribió:No esta bien, debes calcularla David tiene una buena tabla, yo tambien tengo otro y Raps tambien.

y donde puedo encontrar esas tablas

muchas gracias tio ya encontre las tablas ahy te posteo mi dieta para q la veas

peso 98 kg
altura 1,75
%bf 33
masa m. 65
grasa 32,34

esta es la dieta que me he preparao

desayuno 8:30

1 tostada de pan
100 gr de kiwi
40 gr mermelada de fresa ligh
1 vaso de leche semidesnatada
70 gr de pechuga de pavo
100 gr de naranja
100 gr platano

kcal 360
protes 26,8 gr
hidratos 46,5 gr
grasa 6 g



post-entren 11:30

2 rebanadas pan molde
70 gr pechuga pavo
lechuga
300 gr tomate
80 gr zanahoria



kcal 344
protes 27,5 gr
hidratos 42,4 gr
grasa 4,4 gr

mediodia 13:30

100 gr pechuga pollo
30 gr arroz en crudo
100 gr de kiwi





kcal 284
protes 22,8 gr
hidratos 32,3 gr
grasa 6,5 gr



picoteo 15:30

100 gr atun
30 gr arroz
100 gr tomate


kcal 229
protes 26,3 gr
hidratos 27,8 gr
grasa 1,1 gr


merienda 17:30

100 gr lechuga
300 gr tomate
100 gr pollo pechuga
200 gr naranja

kcal 271
protes 24,7 gr
hidratos 23,4 gr
grasa 6,9 gr



cena 19:30

100 gra atun




kcal 99,4
protes 23,5 gr
hidratos 00 gr
grasa 0,6