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Buenas tardes señores como estan Mi nombre es Miguel Gonzalez y Tengo 18 años de edad Mido 1.76 y peso 140 libras pues miren mi caso quiero aumentar rapidamente de peso y de masa muscular pero a mi se me hace muy difficil por mi metabolismo yo soy una persona q toda su vida a echo deporte y pues para serles sinceros mis musculos estan muy bn definidos pero son chikos noc si alquien me pueda ayudar con una rutina especial para mi y si me pueden decir q suplemento podria ingerir me an recommendado batidos un producto q se llama animal pack esteroides ect entre muchos pero en serio no importa el precio solo digame q productos debo ingerir para aumentar de masa muscular y de peso en poko tiempo

Bienvenido knino9

Bueno amigo, para empezar, decirte que para lograr tus metas (volumen, si no me equivoco) debes tener en cuenta tres cosas muy importantes, que son: DIETA, trabajo en el GYM y DESCANSO (8-9 horas diarias).
Otra cosa muy importante es que no debes caer en la desesperación, un cuerpo grande y musculoso no se consigue en 2 semanas, ni tampoco en dos meses ..., si fuera así, quién no estaría cachas ???? ...
Esto quiere decir que se necesita tiempo, paciencia, dedicación y constancia; no es una cosa de hoy para mañana, ni de un día si y dos semanas no ...
Veo que has mensionado el tema de los ROIDS (esteroides), pues te afirmo y reafirmo que a tu edad meterte eso es una locura !!! ... hasta los 21 años mínimo que ni se te pase por la cabeza, podrían causarte importantes alteraciones hormonales . Lee sobre este tema en el foro, hay mucha información ...
En cuanto a los suplementos, yo empezaría con un licuado de prtoeínas Whey después del entrenamiento y otro, pero de preínas de Casein (asimilación lenta), antes de acostarte. También puedes meterte creatina antes y después del entrenamiento. Con esto y una buena dieta tendrás buenos resultados, pero no olvides algo muy importante: PACIENCIA y CONSTANCIA

Pues nada amigo, espero haberte ayudado en algo ... Mucha SUERTE !!

Saludosss

totalmente de acuerdo.... apoyo esa idea... paciencia y constancia.

seria bueno darle una revisada a tu dieta, vamos por partes, una dieta hipercalorica de carbos y proteinas balanceadas con una rutina fregona y el descanzo que mencionan haràn que vayas subiendo de masa muscular, aunque es un proceso paulatino.

estamos para servirte
saludos

Hola amigo Knino90, es muy cierto lo que te han dicho nuestros amigos, del afan solo queda el cansancio, la recompensa solo se ve tras la constancia.
quiero añadir que es necesario que aumentes tus comidas a mínimo 6 porciones diarias, en las que debes incluir obviamente la proteina (de tres a cinco gramos por Kg de peso) ya que eres una persona delgada y no olvidar los carboidratos y las verduras, debes vigilar bien las grasas sin excluirlas de la misma ya que es importante para tus objetivos.
si tienes en cuenta esto no solo subiras de peso, sino que cultivarás buena masa muscular.
no se te olvide que el descanso es tan importante como el entreno y alejate del sobreentrenamiento.

saludos.

muy deacuerdo con todos la constacia la dieta y el descanso (algunos suplemento) es todo para todo culturista que kiera llegar a algo saludos

knino90 escribió:Buenas tardes señores como estan Mi nombre es Miguel Gonzalez y Tengo 18 años de edad Mido 1.76 y peso 140 libras pues miren mi caso quiero aumentar rapidamente de peso y de masa muscular pero a mi se me hace muy difficil por mi metabolismo yo soy una persona q toda su vida a echo deporte y pues para serles sinceros mis musculos estan muy bn definidos pero son chikos noc si alquien me pueda ayudar con una rutina especial para mi y si me pueden decir q suplemento podria ingerir me an recommendado batidos un producto q se llama animal pack esteroides ect entre muchos pero en serio no importa el precio solo digame q productos debo ingerir para aumentar de masa muscular y de peso en poko tiempo

No tengas prisa.. da tiempo al tiempo para que aumentar tan rapidamente, q prisa hay ? xD Si estas definido y estas acostumbrado a hacer deporte, simplemente come mas, 5 - 6 veces diarias entrena lo justo, haciendo cardio minimo 2 dias x semana 25/30 min ya esta. No pases 3 horas en el gim 6 dias x semana. con 45 min de entreno + 25 de cardio, suficiente 3 dias x semana, a medida q progreses metes mas carga, y algo mas de tiempo.. pero ten en cuenta q lo q importa no es el tiempo que pases, si no la intensidad. No hay rutinas milagrosas ni dietas maravillosisimas....

paracact escribió:muy deacuerdo con todos la constacia la dieta y el descanso (algunos suplemento) es todo para todo culturista que kiera llegar a algo saludos

oye compa especifica que tipo de complementos al otro compadre si no no tiene sentido tu respuesta . saludos

te recomiendo ir con un nutriologo del deporte o en su defecto comer de 4 a 6gr. de carbohidratso por kg. y como estas muy delgado no estaria mal en tu caso unos 3gr. de proteina por kg.
comiendo el 50% de carbohidratos en el desayuno despues del entyrenamiento y el otro 50% divididas en media mañana, comida y media tarde.
la proteina toda parega dividida en 6 comidas, te puedes ayudar con suero de leche, glutamina(anticorticoide) y creatina maximo dos meses y descansas uno.
entranmiento opues como ya menciono empa 45min.de fierros nomas que 5 dias la semana no tres.

Bueno te voy a dar unas recomendaciones que todavia no te las han posteado la suplementacion basica es:

Proteina, Multavitaminico (animal pack), Creatina (ej Size on), Oxido Nitrico (ej NO explode), Amino acidos (ej animal Nitro), y un ganador de peso tambien te puede ayudar (ej Mass-Tech).

Esto te va a dar un plus muy bueno pa que creescas mas rapido pero como ya antes dijeron " PACIENCIA y CONSTANCIA"