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pablodientevolvio escribió:sebastian no se que tan desbanlanceada sea la dieta con respecto a los ch osea a mi no me parese buena idea meter ch despues de las 18 horas

jason mi objetivo es subir hasta los 70 kl la verdad no me importa demorarme ya que prefiero demorarmne que subir tapado estoy creando unas buenas bases para un futuro ciclo gracias.

pablodientevolvio escribió:Buenas amigos de tupincho hoy quiero plantear algo para que oajala se convierta en mi bitacora bueno al grano: tengo un par de preguntillas para ver como me pueden asesorar voy a cambiar todo rutina , hora de entreno ect ya que tuve una recaida bueno eso es terapia . quiziera saber opinones acerca de mi dieta y hora de entreno ect .

6:30 am : 24gr de proteina + banano (platano) (no se si es recomendable este tipo de ch a esa hora)

Cambiaria el orden de estas comidas, es decir la avena con las claras al levantarte y la fruta con la prote 1 hora antes de entrenar.

9:30 am : 6 claras de huevo + media taza de avena cosida .(no se si esta comida esta muy alejada del entreno o que comer antes de entrenar) Metria un par de yemas en la tortilla de claras.

11:00 am : entreno

12:45 50gr de proteina + banano

3:10 pm : 300gr de pechuga 200 gr de arroz integral + brocoli

6:30 pm : 24 gr de proteina + brocoli sustituiria el batido por 250 gr de algun tipo de carne y alternaria el brocoli con arroz, pasta, patata, etc...

9:30 pm 200 gr de pchuga con ensalada

10 : 30 24 gr de proteina.

Tambien meteria en alguna comida algun fruto seco.

me gusta la idea de entrenar al mediodia pues no tanto por eso que dicen que el cuerpo esta en coniciones optimas a esa hora mas que todo por que hay una mejor nutricion a lo largo del dia que si entrenara en la noche y pues esto ayudara a una mejor recuperacion pienso yo.

mi objetivo es subir de peso lentamente pero definido mi bf es de un 7% o menos de antemano gracias .