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wauu esa era la resuesta k esperaba jejeje si le estoi echando todas las ganas espero ver salir ese abdomen dentro de poco y si eso de la dieta no se me gusta sumas restar calorias y uno se da cuenta k tiene muchas opciones y se puede comer rico y saludable

muchas gracias por las felicitasiones pero todabia quiera mas mas jajajaja mucha gente me abia dicho k no bajaria nunca, k estaba loko , k comia mucho , k estaba obsecionado , pero esa gente se traga sus palabras cuando vienen y t epreguntan como le isist y eso motiva mucho enseñarle ala gente k la alimentacion es lo mas importante si no llega uno a ningun lado jejeje

oye me gustaria leer mas sobre eso k dice de arnold de su alimentacion suena chido y copierle algunos trucillos jejejeje

yo estoy molesto por que super tona y lizz prometieron resultados semanales y no los han publicado

es broma en hora buena a ambos!

una pregunata hans eguido el plan que aqui diseñamos?

David32270 escribió:yo estoy molesto por que super tona y lizz prometieron resultados semanales y no los han publicado

es broma en hora buena a ambos!

una pregunata hans eguido el plan que aqui diseñamos?

si bro claro segimos el camino bro me abias espantado jejeje ahorita son la 0620 dispues a irme a correr con todas las ganas la gente ya me a dicho k estoi mas markad o jajajaja ia sabes k estoi obesionado jejeje y cosas de esas ero yo estoi mui contento espero lograr el objetivo deseado bro yo se k cal y paciensia pero tardere mucho?

Estoy convencido de que lo vas a lograr se ve que tu y novia, se completan ayudan y son disciplinados
En base a tus fotos y las ganas que le pones yo digo de entre 9 y 12 semanas ya podrás conocer tus abdominales!!

este lunes proximo subire fotos jejejej todos los lunes y la lizz tmb ya le dige peso y medidas tmb
aunk debo de confesart k yo veo pocos avances pero la gente k me ve dice k estoi mas delgado k ya no tengo pansa y k mis brasos sigen asu nivel jejeje y estoi con tod broo mui motivado ademas su ayuda asido de lujo y ahora e llegado los mas lejos y no pienso detenerme jejeje

FLFH jejejeje saludos si bro subire fotos el lunes pero en una semana aver k diferencias se ven jejeje no se si muchas y pues si las cosas sales como estan previstas y con lo k me dice david k en 12 semanas estare conociendo a ami abdomen me motiva mas jejeje wau seria algo magnifico jejejeje no ai palabras jejejej pero tengo k tener ´paciencia es algo de mis peores defectos jejejeje aunk la dieta asta aorita la realisado no se si al 95% o 98% casi voi al cien y yo soi mui exigente conmigo mismo un 100% debe ser perfecto

saludos bross aki tengo mi nva rutina aver como la ven y mañana subire las fotos y medidas nuevas esta semana la e estad asiendo y me e sentido de maravilla

mi rutina como la ves
espalda
remo con barra 4 x 10,8,5 + dominadas 4 x 10,8,5
barra T x 15,10,5, 10,15
remo en polea 4 x 15,10,5,10,15

trapecio
encogimientos con mancuerna 3 x 15,10,5,10,15
levantamiento de barra asta la barbilla 3 x 15,10,5,10,15
encogimiento con barra 3 x 15,10,5,10,15
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biceps
curl con barra 3 x 15,10,5,10,15 + press con mancuerna martillo 3 x 15,10,5,10,15


triceps
pres con mancuerna por detras de la nuca 3 x 15,10,5,10,15
rompe craneos 3 x 15,10,5,10,15
fondos en paralelas 3 x 15,10,5,10,15
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descanso
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pecho

prees con barra en banca horizontal 3 x ,15,10,5,10,15 + cristos en banca horizontal 3x15,10,5,10,15
cristos en banca inclinado 3 x ,15,10,5,10,15


hombro
press militar 3 x 15,10,5,10,15
3 xpres tipo arnold con mancuerna 3 x 15,10,5,10,15
vuelos laterales con mancuerna 3 x 15,10,5,10,15


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pierna
sentadilla libre 3 x 15,10,5,10,15
peso muerto 3 x 15,10,5,10,15
extenciones 3 x 15,10,5,10,15
desplantes 3 x 15,10,5,10,15


pantorrilla
levantamiento de talones en prensa 3 x 15,10,5,10,15
levantamiento de talones en maquina costurera 3 x 15,10,5,10,15


me a llevado leer un buen sobre los sistemas de entrenamiento y diablo me ayudo