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RAPS FLEXX escribió:un 15% es muy bueno es lo basico mientras lo mantengas esta bien no passes mas de 20%
2000 kl. es lo recomendable en la poblacion general ,pero si quieres ganar mas masa nesecitas agregar mas calorias 500gr o 1000gr.

30 min cardio son buenos pero NO exelentes para ver resultados si quieres verte grande y magro nesecitas aumentar mas el tiempo 45 min o 60 min nesecitas tener vigorexia para creer pocos lo hacen bien ,considerando tus 4 años si hay buen acondicionamiento si no no lo recomendaria.
te recomendaria en tus alimentos mas frutas fibrosas y simples solo por la mañana o mediodia .

tu ultima comida tomaria otro tipo de alimento de facil acimilacion con algo de fructosa ,proteina en polvo ya sea wey o gainer ,ya despues consumiria lo que mencionas al ultimo la manzana es opcional segun tus objetivos y como este tu organismo.
espero haberte orientado .

super_tona27 escribió:si bro quiero definir si ves en las fotos me falta definir bien espero k ocn su ayuda lo logre
06:00 am correr al aire libre 30 min 1 hora
al final de correr

comida 1.................protes........carbos.........calorias
100 gr de uvas ............................17................68
5 claras de webos .........17.5............................85
1 entero ...................7................................59
avena 80 gr ...............8................36..............350
1 manzana ................................15.2.............53
1 tomate.....................................................24

comida 2.................protes........carbos.........calorias
125grcarne magra..........25..............................120
100gr brocoli................3.6............5.9...............32

comida 3.................protes........carbos.........calorias
110gr pollo....................25..........................120
100gr brocoli................3.6...........5.9..............32
80 gr de avena..............8.............................350


comida 4.................protes........carbos.........calorias
120gr atun................25..............................150
80gr arroz................2.2............12...............350
ensalada de verdura ( como la ves a esta hora )

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>entreno<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<


terminando entrenamiento
1 manzana.................................5.9...............54
batido de proteina........24...............................31


comida 6.................protes........carbos.........calorias
110gr pollo.................25.............................120

super_tona27 escribió:aver brow dejame ver si entendi la dejare en 2000 calorias ai acondicionare de rato la subo pero dejame ver si entendi tengo varias preguntas

1.-¿ bro si vistes mis fotos pusidiste ver k me falta definir bien si aumento 500 mas calorias mas no me afectaria?

2.-¿ y si aumento a 1 hora de correr llegaria a mi objetivo mas rapido?

3-.¿puedo ir definiendo y aumentando un poco de volumen como lo mencionas anteriormente?

4.-¿es normal k despues del k no pueda aser ejercicios con la misma fuerza ?por ende en mi rutina ago biseries por k recorto peso y ademas asi puedo llegar mas rapido ala definicion