Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Buenas a tod@s,
Mi nombre es Guillermo,soy de Canarias (Espana) pero vivo en Alemania y este es mi primer aporte a este grupo.
Mido 1,75 y peso 78,5 y tengo como objetivo llegar a los 85/90 kilos sin utilizar esteroides.
Al estar progresando bastante en mis entrenamientos tanto a nivel de volumen como de fuerza me he introducido en este entrenamiento gracias a las publicaciones que han hecho algunos companeros en este buen portal.

EL ...

buenas, leí las políticas, y se que abrir un tema nuevo va contra ciertas normas, el caso es que realice un post en otro y nunca recibí respuesta, Mi nombre es Ricardo De Oliveira de peso aproximado 66 Kg, de 23 años de edad, 1,77 mts de altura Gracias a todo el que me escuche y me pueda responder, espero recibir la mas amplia variedad de respuestas, sin que me digan novato de manera despectiva, ...

hola hermanos en seguida empieza el verano y ya a comenzado mi etapa de definición mido 190 cm peso 100 kg; y mi porcentaje de grasa es del 17 % ( este año se me fue de las manos)

Bueno mi dieta de volumen era de alrededor de 4000 kcal ( 60 hc- 30 Prot- 10 grasas)


ahora comienzo mi dieta de definicion y no se como hacerla siempre me pierdo en esta etapa,tengo varias ...

porque despues de entrenar puedo mover mis musculos por ejemplo mis pectorales es bueno eso o no

Hola chicos y chicas!

Les traigo una tabla de mi rutina diaria y alimentacion!

el archivo esta en excel!

me encantaria que le hechen un ojo para ver si hay alguna cosa errada, algo para acrecentar!

Les dejo un grande abrazo!

{atencion: algun admin me ayuda a subir al archivo porque no encuentro para adjuntar, gracias!}

Buen dia a toda la comunidad, espero recibir algun consejo sobre mi rutina de pecho y espalda...

Resulta que desde hace ya un par de meses estoy combinando los 2 musculos grandes que son el pecho y la espalda, trato de hacer 5 ejercicios de espalda y 5 de pecho, el problema es que necesito combinarlos de manera que no se haga pesado y/o tedioso, trate de hacer primero pecho pero cuando termine estaba casi ...

para marcar mis musculos me sirve entrenarlos 3 veses a la semana cada musculo o no

Bueno tengo un problema y es el siguiente:

Tengo grasa en la parte pectoral, No es mucha grasa solo
que las tetilas se me agrandan un poco, Pero el pectoral
si lo veo medio formado y se nota. Pero las tetillas salen
un poco.

Que debo hacer para definir eso , poco peso o mucho peso??
Me alimento bien. no como grasas ..


Otra Pregunta.!! Tengo un Poco de barriga , si hago Hapdominales
bajara ...

Hola, qué tal?
Bueno. Tengo 27 años, estatura: 1.97 metros. Costitución física delgada y mi peso corporal es de aproximadamente 90 Kg. La pregunta es:

- Es posible si empezando ahora, pueda llegar a tener un cuerpo atlético por lo menos, como modelo de Dolce&Gabanna, Lacoste y esa onda (digamos)? Y si SI, con un entrenamiento regular, ¿en cuanto tiempo aproximadamente se puede lograr?

- Asistí ya a algunos gimnasios en el pasado, pero tuve ...

hola yo hago pesas mi pregunta es si es bueno comer de noche o no porque e escuchado ke eso engorda mucho saludos y gracias