Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Edad: 22 años
Altura: 185 cm aprox..
Peso: 78 kg aprox..
%grasa: 16-18 %

Esta dieta me la he creado yo mismo con los conocimientos que llevo adquiridos, y quiero que critiquéis qué está bien y qué mal
DESAYUNO: *-* 1 multi-enzimas *-* 1 Gr8- Dolphilus *-* 1 multivitaminico *-* 25gr de nueces *-* Batido de: avena molida (80gr) + proteinas (25gr)
2 horas y media despues...............

....ALMUERZO: *-* 1 sandwich de pan integral ( ...

Hola Amigos:

Os dejo mis datos y la dieta que me he elavorado según los alimentos que me gustan y que actualmente como con normalidad, con la diferencia del ajuste en cantidades para estos dos meses que voy a acompañarla con un ciclo de Deca y Wins.

Tengo 32 años, mido 189cm, peso 84.5kg y mi bf estará (a ojo) 15%, llevo un mes para bajar depurarme un poco haciendo cardio, y a primero de ...

hola hermanos en seguida empieza el verano y ya a comenzado mi etapa de definición mido 190 cm peso 100 kg; y mi porcentaje de grasa es del 17 % ( este año se me fue de las manos)

Bueno mi dieta de volumen era de alrededor de 4000 kcal ( 60 hc- 30 Prot- 10 grasas)


ahora comienzo mi dieta de definicion y no se como hacerla siempre me pierdo en esta etapa,tengo varias ...

Acabo de hacer mi primer pastel...y que pastel...
He calculado unos 270 gr de hidratos de carbono y 120 de proteina en el pastel...mas o menos, es imposible calcularlo.

Unas 10 claras de huevo (750ml o asi)
Harina de avena (400gr)
1 sobre de levadura.
Edulcorante liquido.
Nueces troceadas
1 cazo de proteina en polvo sabor cafe en mi caso, la proxima vez echaré dos cazos.
En el recipiente una lamina de reposteria para que ...

hola a todos.

vi un post sobre una tabla de excel de cañculo de hidratos y protes en tu dieta pero no me sale enlace de descarga no se como hacerlo el pos donde lo vi es muy antiguo de todas formas.

hay alguna tabalo hoja para poder calcuñlar mi dieta en los peridods tantode volumen como de definicion???

un saludo gracias

Buenas, estoy lesionado con tendinitis, llevo 3 meses sin hacer nada de ejericicio .

Estaba en volumen, porque peso 57 kg ...

E perdido algo de musculos sobre todo pectoral, y e ganado algo de grasa en el abdomen ...

No quiero subir , porque voy a ganar todavia mas grasa, pero si bajo me voy a quedar bastante delgado ...

Tengo parte ectoforma porque me cuesta subir de peso , pero tambien gano rapidamente ...

Hola, soy nuevo en este foro y necesito ayuda, llevo 3 meses en el gimnasio, actualmente peso 67Kg y mido 1,71cm y tengo 20 años.

En estos 3 meses he estado haciendo volumen i ya estoi algo hinchado, pero ahora cara al verano quiero verme algo definido y estoi tratando de crearme una dieta.

Puedo hacer 5 comidas diarias, y entreno a las 8:30 de la tarde.

He hecho los calculos y me sale esto ...

Que tal? Quisiera consultar sobre la dieta que estoy haciendo para intentar subir mi peso, he vuelto al entrenamiento hace poco y quisiera maximizar los beneficios

mis datos
33 años
1,73 de estatura
59 Kg
no tengo idea del %bf pero debe ser muy poco puesto que caigo en la descripcion de ectomorfo

en un dia normal

desayuno:
leche con avena y cuatro tostadas con mermelada o manteca
jugo de naranja

media mañana
algun yogurth ...

Hola Buenas noches a todos

Pues mi duda es la siguiente , llevo desde diciembre del año pasado entrenado enserio ( anteriormente entrenaba pero a los meses lo dejaba y volvia a comenzar )

Actualmente sigo la siguiente dieta :

Mañana: 200 ml clara +1 yema +150 gr arroz
Media mañana : 150gr arroz+150gr pollo
Medio dia : 100 gr arroz +200 gr pollo
Tarde: 200 ml clara +1 yema+ 5 tortitas de arroz
Cena: ...

Hola que tal!

tengo varias dudas sobre mi alimentacion y entrenamiento...
me encantaría que alguien le eche un ojo a mi rutina para ver si todo esta correcto o nada.

muchas gracias a todos y les dejo un link con el archivo excel!

http://www.4shared.com/file/UPy5tNNF/rutina_diaria.html