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ELBUSCADORMIL escribió:necesitas un poco de cardio realiza spinning eso me ha ayudado a definir trata de trabajarlo 3 veces x semana x lo menos unos 30 minutos

uff!!amigo hago 30 minutos de corrida en la cinta a 11km/h y 20minutos de spinning voy a ver si aumento mas los dias entonces
gracias

cyrano escribió:Hola:Te diré algo no se si en tu rutina has incluido Los Desplantes(zancadas ó tijeras), es un ejercicio bastante bueno, para definir las piernas tanto parte posterior, como la anterior, no hagas este ejercicio de forma estatica, de solo bajar y cambiar de pierna, hazlo mas dinamico si puedes y si hay espacio en tu gym camina con mancuernas ó barra y das tus zancadas, ademas puedes hacer zancadas hacia atras, que trabaja un poco mas el gluteo, combina hacer zancadas adelante y hacia atras de una manera mas dinamica y no estatica, hacer extensiones de piernas series muy altas, altas, moderadas, y bajas para variar tu rutina, e igual los demas ejercicios de pierna, ademas revisa tu dieta, tu ingesta de liquidos.
Atentamente.
Cyrano

gracias amigo voy a seguir su consejo
ya estoy salindo al ginnasio y me lo apunté todo lo que me has explicado
besos

David32270 escribió:siempre que hablamos de definicion no debemos de perder de vista la dieta y el ejercicio cardio vascular. otracosa muy importante es la constanci y la paciencia

yo eh visto tus otros post y creo que vas por le buen camino.
nada mas recuerda que Roma no se hiso en un dia. hechale muchas ganas que vas muy bien

JORGE RABDEL escribió:HOLA BODYWOMAN EN ELCASO DE DEFINICION DEL TREN INFERIOR LA IMPORTANCIA DELA DIETA ALIMENTICIA ES DE SUMA IMPORTANCIA,EJERCICIO AEROBICO ,Y EL ENTRENAMIENTO CORRECTO LOS CUADRICEPS SE DIVIDEN EN 3 ZONAS INFERIOR,FRONTAL Y EXTERNO EN TU CASO QUE TE INTERESA EL EXTERNO SE DEBE TOMAR ENCUENTA LA FASE POSITIVA Y NEGATIVA MUCHOS AL MOMENTO DE ENTRENAR SOLO ACTUAN CON MOVIMIENTO Y NO HAY RESULTADOS TAL VEZ RESISTENCIA ,AL MOMENTO DE EJECUTAR LA FASE NEGATIVA DEBE HABER UNA CONTRACCION MUSCULAR DE 2 O 3 SEG. NOTARAS EL CAMBIO INCLUSO TAL VEZ DISMINUYAS EL PESO HASTA DOMINARLO BIEN QUE ES LO CORRECTO RECUERDA QUE DE LO QUE SE TRATA ES DE FORMACION MUSCULAR .
EN APARATOS PARA DEFINICION MUSCULAR TE RECOMIENDO LOS DE AISLAMIENTO ,TAMBIEN INCORPÒRA PRENSA ,MAQUINA ESMITH (SI TIENES) QUE ES DONDE PUEDES TRABAJAR EL EXGTERNO.
ESPERO TE PUEDA SERVIR..

voy a seguir tu consejo amigo gracias
besos

David32270 escribió:como bien lo indicas la grasa canija es el talon de aquiles de la mayoria de nosotros.
pero pasiencia y consatancia mi estimada...... pasiencia y constancia

mi pregunta para ti seria
tines metas fijas a corto mediano y largo plaso
cuales serian?
como pleneas alcansarlas?

saludos

JORGE RABDEL escribió:a tus ordenes.

JORGE RABDEL escribió:por cierto te comento bodywoman coloque un post de algunos consejos para bajar peso y reducir las grasas tal vez te refuerze.