Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

santander · por **santander** » Jue Abr 08, 2010 6:30 pm

Como ya puse en un post, me cuesta mucho subir de peso y es que mido 175cm y peso apenas 60kg. LLevo 1 año y 8 meses entrenando, pero en el 1º año no hacia nada, mas bien me centre en definir cuando no tenia musculo y me kede en 55kg en 8 meses he hecho mejor las cosas y he conseguido subir un poquito, pero nada me cuesta un monton, he llevado diferentes tipos de dietas pero ninguna da resultado, esta es la que estoy llevando hasta ahora la mas calorica que he llevado, creo que son unas 3000kcal o incluso mas, aver que os parece.

08:00 Desayuno: Batido de 35-40gr prote, 100gr de avena, 1 fruta, 1 yogurt.

10:25 Almuerzo1: Sándwich integral con 50gr de atún (1 lata), (con poco aceite) + 10gr de nueces.

12:30 Almuerzo2: Sándwich integral con 50gr de atún (1 lata), (con poco aceite) + 10gr de nueces.

15:30 Comida: 150gr de lentejas, pasta o arroz integral con 125-150gr de pollo.

16:15 Pre-Entreno: 5-7gr de leucina+ 1gr de vitamina C.

16:45-17:45 Entreno

18:00 Post Entreno: batido de 35-40gr prote con 25-30gr de miel o 1 naranja.

18:45 Merienda: 75gr de avena con canela y 100gr de atún (con poco aceite).

22:15 Cena: Pechugas de pollo, pescado o claras huevo + ensalada + 10-15gr de aceite de oliva.

ROJO26 · por **ROJO26** » Vie Abr 09, 2010 12:05 am

3000kcal serían sólamente el desayuno y la comida post entreno juntas para alguien como tu que es flaco y de un metabolismo acelerado...

No hay mucha ciencia en tu cuestionamiento... Quieres subir, come más inteligentemente y en mayor cantidad. Listo

RAPS FLEXX · por **RAPS FLEXX** » Vie Abr 09, 2010 5:43 pm

estas bastante bajo de peso puede haber desnutricion lo mejor seria optar por un nutriologo deportivo la desicion la tienes tu.
mucha suerte

santander · por **santander** » Vie Abr 09, 2010 5:51 pm

Hombre un nutriologo no creo que me haga falta, ya que como ven yo como mucho y bien, vamos que eso es para la gente que come poco. Nose no creo que me sirva de mucho y no estoy como para pagar ahora ese dinero...

Saludos.

ROJO26 · por **ROJO26** » Vie Abr 09, 2010 7:17 pm

santander escribió:Hombre un nutriologo no creo que me haga falta, ya que como ven yo como mucho y bien, vamos que eso es para la gente que come poco. Nose no creo que me sirva de mucho y no estoy como para pagar ahora ese dinero...

Saludos.

TU COMES POCO...
¿Que parte de subele a la comida te repito?

RAPS FLEXX · por **RAPS FLEXX** » Vie Abr 09, 2010 7:43 pm

entonces porque no subes ? no es lo mismo comer mucho que comer las cantidades adecuadas para ti que tu cuerpo gasta diariamente.

santander · por **santander** » Sab Abr 10, 2010 5:51 am

A ver que os parece asi entonces y si tengo que cambiar algo mas o no. Por cierto los finesdesemana se come la misma cantidad o no?

08:00 Desayuno: Batido de 35-40gr prote, 100gr de avena, 1 fruta, 1 yogurt.

10:25 Almuerzo1: Bocadillo integral 75gr con 50gr de atún (1 lata), (en aceite).

12:30 Almuerzo2: Bocadillo integral 75gr con 50gr de atún (1 lata), (en aceite).

15:30 Comida: 150gr de pasta o arroz integral, lentejas con 125-150gr de pollo.

16:15 Pre-Entreno: 5-7gr de leucina+ 1gr de vitamina C.

16:45-17:45 Entreno

18:00 Post Entreno: batido de 35-40gr prote con 25-30gr de miel o 1 naranja.

18:45 Merienda: 75gr de avena con canela y 100gr de atún (en aceite).

22:15 Cena: Pechugas de pollo, pescado o claras huevo + ensalada +15-20gr de aceite de oliva.

Espero que este mejor ahora..

ApacheAirMan · por **ApacheAirMan** » Sab Abr 10, 2010 1:47 pm

amigo estas comiendo como un pajarito?, 1 fruta ??' 1 lata de atun... PEQUEÑA???? y en aceite!!???, dejame adivinar un pollito a la planchita y 2 claritas de huevo?? de cena?, o es nada mas 1 solo??? :lol:

, subele a la comida, y esto es con calma.

ROJO26 · por **ROJO26** » Sab Abr 10, 2010 2:55 pm

santander escribió:08:00 Desayuno: Batido de 35-40gr prote, 100gr de avena, 1 fruta, 1 yogurt.
¿Qué fruta? Saca el yogurt, quedate con unos 150g de avena para empezar y sube a 50g de proteina.
10:25 Almuerzo1: Bocadillo integral 75gr con 50gr de atún (1 lata), (en aceite).
A tus referencias con comidas integrales las voy a subir al doble. Si tu dices 75g, yo te digo 150g. Y la lata de atun trae 120g gramos aproximadamente, y comprala en AGUA.
12:30 Almuerzo2: Bocadillo integral 75gr con 50gr de atún (1 lata), (en aceite).
Lo mismo
15:30 Comida: 150gr de pasta o arroz integral, lentejas con 125-150gr de pollo.
Estás conciente que esa cantidad de pasta o arroz integral se pesa cruda? En total cocidos te deberá de dar cerca de medio kg. dejalo en 200g de pollo, y... ¿Cuantas lenteja?
16:15 Pre-Entreno: 5-7gr de leucina+ 1gr de vitamina C.
Esto para que?
16:45-17:45 Entreno

18:00 Post Entreno: batido de 35-40gr prote con 25-30gr de miel o 1 naranja.
50g de proteina minimo, y para ti empezare con 150g de carbohidratos de alto IG, guardate la naranja para un obeso en dietas hipocaloricas.
18:45 Merienda: 75gr de avena con canela y 100gr de atún (en aceite).
150g de avena, y lo de la lata de atún ya te lo dije.
22:15 Cena: Pechugas de pollo, pescado o claras huevo + ensalada +15-20gr de aceite de oliva.
Como te dijo alternador, cuantos grs de pechuga, o de pescado, o cuantas claras, cuanta ensalada y que tiene????

Yeshúa · por **Yeshúa** » Sab Abr 10, 2010 4:33 pm

A lo del amigo Rojo le a aumento que entrenamiento haces?

santander · por **santander** » Dom Abr 11, 2010 6:39 am

Pues mi entrenamiento de volumen es este.

Lunes: Espalda

dominadas 4x10
PM 3x6 (2min desc)
Polea al pecho agarre estrecho 3x8
Remo mancuerna 3x10
Remo Gironda 3x10

Martes: Pecho y bíceps

Press banca 4x6 (2min desc)
Press inclinado mancuernas 3x8
Press declinado 3x10
Cruce poleas 3x12
Curl barra 2x8-6
Curl martillo 2x10
Curl barra Z o Curl Concentrado 2x8

Miércoles: OFF

Jueves: Pierna

Prensa o Sentadilla 4x6 (2min desc)
PM rumano 3x8
Zancadas 3x10
Curl femoral 3x8
Extensiones cuádriceps 3x8
Gemelos maquina 4x15

Viernes: Hombro y Tríceps

Press tras nuca o militar 4x8
Elevaciones laterales 3x10
Press hombro maquina 3x8
Encogimientos trapecio 3x15
Press banca agarre cerrado o fondos 3x10-8
Extensiones tríceps polea 3x8
Patada tríceps mancuerna 3x12

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No subo, que pasa?

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