Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

keavido ....

mido 1.72 y peso 73

anteriormente ya habia hecho un foro donde comentaba que estaba ingiriendo el NO2 de la forma ke dice la caja 4 pastillas despues de comer y 4 antes del gym, sin embargo desde la semana pasada estoy tomando la proteina Maxy Whey despues de entrenar (3 cucharas por vaso)

tngo 5 comidas al dia:
desayuno: huevo con pan tosado
a media mañana: yogurth o algun jugo
comida: arroz carne y verduras
merienda: barra de trigo
cena: licuado de proteina o en dado caso 2 latas de atun

me he dado cuenta de que sigo cargando el mismo peso, sudo bastante desde ke consumo el NO2, podría decir ke incluso he bajado de peso y no he aumentado de masa muscular ... sigo igual

desde hace 3 semanas cambie la rutina; ahora hago 1 musculo por día, ya ke antes, durante 4 meses hacia 2 musculos por dia

ya me he pinchado antes, pero ahora cambie por suplementos .....


me pueden decir ke es lo ke debo de hacer ...


slds!!

dejame decirte ke atu dieta le ase falta proteina debes consumir 2gr po kilo y 4gr de carbohiratos por kilo
ejemplo:tu pesas 73kg supongamos ke tienes 10% grasa entonces ases una regla de tres:

73kg*10%bf/100: 7.3 peso graso y peso magro:65.7 kg

agarras el peso magro ke es 65.7*2gr de proteina:131.4 y carbohidratos 65.7*4:262.8
el 50% de los carbos ban divididos entre el desayuno y post entreno la proteina dividida toda entre 6 comidas. el otro 50% de carbos divididos entre otras 3 comidas

comida 1: 21.9gr. ptroteina + 65.7gr. carbos(desayuno)
comida 2: 21.9gr.proteina + 43.8gr. carbos(snack)
comida 3: 21.9gr. proteina + 43.8gr.carbos(comida)
comida 4: 21.9gr.proteina + 65.7gr. carbos(supongamos ke es despues de entrenar)
comida 5: 21.9 gr.proteina +43.8gr crabos(snack)
comida 6: 21.9(cena)

aslo mismo contu peso 73kg pero ahora con el % de grasa real ke tienes

recuerda tomar el trio perfecto es indipensable suero de leche+creatina ethil ester+glutamina

...... "recuerda tomar el trio perfecto es indipensable suero de leche+creatina ethil ester+glutamina"

me podrian decir algun suplemento que traiga dichos compenentes ..... sobre todo lo de glutamina


gracias ....

biene en el suero de leche,productos lacteos,carnes(cruda y ahumada) pero debes consumirla de otra fuentes
te recomiendo ke compres la glutamina microzined de dymatiza de 1 kilo esta trai 222 porciones de 4.5gr. de glutamina. si compras la creatina ethil ester de la marca BSN cell-mass esta traina por servicio 3gr. de creatina ethil ester y 2gr.glutamina AKG(rapida absorcion). Tambien le puedes agrgar a tu trio perfecto un No2 un ejemplo seria el no2 black de MRI o el NaNo x9 hardcore de MUSCLETECH

Si quieres subir lo primero la dieta. Com ya te han dicho unas 6 comidas que incluyans unos 35 gramos de proteinas eligienndo entre carnes huevos y pollos, y unos 130 gramos de carbos procedientes de la pasta el arroz y las papas. En na ultima comida no metas tantos carbos.Creatinas hay mil que son buenisimas, asegurate que sea ethyl ester y NO mas de lo mismo. A mi personalmente me gustan los suplemtento de fizogen, pero hay mucho donde elegir

compañero winnie the pooh por ke le recomiendas ke koma 35gr de ptroteina y 130gr. de carbohiratos ? no sabes ke se ase un dietocalculo para saber las cantidades a comer.No creas ke es no mas ay si as 6 comidas diarias kon tanto de esto y tanto de lo otro por eso le puse un ejemplo al compañero PARKER 1

completamente de acuerdo con k911 aunque el ejmplo ke te puse yo ba ser casi ihgual el ke te pueda dar arg_gut no mas ke el multiplica el peso magro por 2.2 y los carbos los saca en libras.
mira asi de facil me con un nutiologo deportivo de tu ciudad y ke el te la aga. seria lo mejor

gracias a todos ....

k911 ..... dond esta la liga para ver el archivo de excell ke dices ..



gracias

PARKER1 escribió:gracias a todos ....

k911 ..... dond esta la liga para ver el archivo de excell ke dices ..



gracias

Se la acabo e colgar a otro post y me venia de paso

tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

Saludos

Hola a todos un saludo yo tengo 2 semanas con ejercicio en gimnasio mi peso es de 128 kilos y mi altura es de1.82 y quiero saber que debo de comer para quemar la grasa, y como calcular mi grasa corporal, me dijeron que comprara proteina pero en fin soy novato y quiero asesorarme