Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola, buenas noches en este momento,..

Soy novata en este mundo, completamente novata, jamas realize ningun tipo de ejercicio, y tengoen apenas 3 semanas en el GYM,...tenia entrenador personal, pero por cosas q no vienen al caso comentar ya q no es el punto, se salio y me quede sin orientacion, asi q, necesito de su ayuda y orientacion, ya q en estas escasas 3 semanas q llevo entrenando, me di cuenta q es adictivo y maravilloso.

Se q necesitan datos para orientarme, pero como ya comente anteriormente, soy novata, y no se q datos necesiten.

ustedes, solo pregunten y contesto, ...

ah!! y espero q mi post no les sea de esos tipicos aburridos
y puedan darme una mano,..

bueno, les dejo saludos desde Mèxico

bienvenida a este foro espero q encuentres toda la ayuda q necesites,

felizidades por empesar a hacer ejercicio, este deporte del fisicoculturismo o gym es muy bonito ,

realmente no ay muchos ejercicios que hacer , solo el tipo de entrenamiento . veras que cada cuerpo es un mundo ,alguna rutina te funcionara a ti pero a alguien mas no, te iras conosiendo de poco a poco , vas a saber que muculo se te desarolla mas , cual te cuesta trabajo, etc

tus datos que nos deves decir son

peso , estatura ,complexion , algun otro deporte que practiques , objetivo

de que parte de mexico eres?

Muchas gracias Astrid, yo espero lo mismo ;p

Hola Mr.Chef, gracias por responder,..

bueno, en este momento, mi peso es de 53k, antes era de 58, mi estatura es bajita, apenas 1.52
pues son delgada, con cúmulos de grasa en partes indeseables
como otro deporte, hace como 3 meses, empeze en casa con body combat,...
y aun q me ha resultado, yo busco mas,...

fuerza, definiciòn, sobre todo,...salud
he cambiado mucho mi alimentación, sin llegar a dieta, solo he quitado lo típico, grasas, azucares, etc.

Lo q me he dado cuenta, es q lo q mas se me esta desarrollando son las piernas, los muslos especificamente, afortunadamente no desporpocionadamente,...
peeeerooo, como comente, ya no tengo a mi entrenador, asi q ya no se en q seguir, y siento q ya me estanque en la rutina q me dio inicialmente,, ya q ni siquiera me canso, se me hace corto, el tiempo, el peso,....etc

ah! como comentario adicional, y no se si alguno tenga conocimiento al respecto, soy una mujer hipotiroidea y tomo 200mcg de levotiroxina, esto, lo comento, por q e gustaría tomar algún suplemento q me ayude, tanto a quemar grasa, como a tener mejor rendimiento,...aun q no se si aun es muy prematuro para esto,...

perdon si me extendi un muuuchote jejje, de nuevo muchas gracias por tu respuesta Chef

pues el primer puto y uno de los mas importantes es que lleves un plan alimeticio de acuerdo a tus necesidades.
tinenes alguno?
postealo y lo revisamos entre todos?

Buenas tardes David, y gracias por contestar,...

Realmente no llevo ningun plan alimenticio, como mencione antes, solo he quitado de mi dieta, harinas, grasas, la sal en exeso, etc, lo tipico,..

Te cuento q no son en si "gordita", pero tengo areas de grasa bien dificiles, por ejemplo el rollito bajo el ombligo, los brazos, ese gordito q se forma arriba del sosten.

Te digo, soy completamente novata, y ahora q me quede sin entrenador, estoy a ciegas completamente, hay mas entrenadores en el gym, pero honestamente, no confio en ellos

Hola judy, debes saber que en este deporte la realidad es: no pain, no gain. Si quieres lindos resultados te lo tenes que ganar, y eso es con dieta.
no estaria nada mal que nos cuentes lo que comes en un dia normal de tu vida, con horarios y comida, y en base a tu rutina vamos a ayudarte a modificar la dieta.

otra cosa, tu ex-entrenador te dio alguna rutina de entrenamiento?

Hola Vitis,...

Una disculpa por tardar en contestar, sucede q tuve un problemilla de salud, q se penso q era la vesicula, afortunadamente, no paso de una tremenda colitis

Bueno, empiezo a contarte,..

Un dia tipico de mi alimentacion es:

En la mañana, a las 8 am, aprox, tomo mi medicamento para la tiroides, levotiroxina, 200 mcg.
definitivamente debe de ser en ayuno, por q si no pierde efecto, asi q solamente me tomo un botecito de lactobasilos,...yakult o algo similar.

Entre 8: 30 o 9, me voy al Gym, 1:30 hrs

al regresar me como solamente un pan tostado, integral de esos de bimbo jeje, sin nada, por q no me gusta mucho lo dulce, o puede q me coma una manzana, durazno o platano.

a medio dia, puede q coma depende de lo q se me antoje, atun, solamente con tomate, lechuga, un poquin de cebolla y limon, con unas 4 galletas habaneras integrales, pollo a la plancha o filete de pescado.

Si siento hambre por la tarde, q casi no sucede, como un mango, una ciruela y ya

Por la noche, ceno, ahi si estoy super fatal,...mmm por ejemplo un huevo con alguna carne fria de pavo, eso si, con pam, aceite en aerosol,... y es todo.

Mi dieta, se q es terrible, pero, antes lo era aun mas, ya q le entraba duro a todo, lo q fuera grasas, la comida fuera de casa era varios dias a la semana y los antojitos a todo lo q da.

En cuanto a la rutina: ( una disculpa a mi ignorancia si no explico bien el nombre de los movimientos o aparatos)

20 min, en la eliptica
4x12 en el aparatito donde te sientas y extiendes las piernas, esto con dos barritas
4x12 donde te recuestas boca abajo y levantas pesas, tambien dos barritas
en la prensa, creo q asi se llama,
4x12 con pies separados al centro
4x12 pies juntos al centro
4x12 separados, pero en la parte superior de la plancha
4x12 juntos
4x12 separados parte inferior
4x12 juntos parte inferior
Sentadillas con barra fija, 4x12
zancadas con mancuernas, 4x12
y no se como llamarle a este, pero con mancuernas
puntas unidas y talones separados, ponerme de puntas
puntas separadas, y talones juntos
pies juntos,...4x12

Esto,es lo q vimos solo la triste semanilla q estuve con el, no se si sea una rutina correcta o no, espero me den su opinion

Que tengan un exelente dia

Hola de nuevo,...posteo mi nuevo entrenamiento, para q me aconsejen si esta bien o no,...
se los agradeceria mucho, se los pongo rapidin, por q justamente voy saliendo al gym,....

Lunes, miercoles y viernes:

1.- media sentadilla 4x12
2.- extención cuadriceps 4 series,...12, 10, 8,8 (creo q le llaman piramide a esto no?)
3.- Femorales 12, 10, 8,8
4.- prensa, 3x12 con 45lbs
5.- zancadas o desplantes 4x12 con mancuernas de 71/2 lbs
6.- Pantorrillas a 3 posiciones igual con 7 1/2 lbs,...( pies unidos, puntas y talones)

Martes:

Espalda:

1.- Jalon trasero en la maquina 4x15
2.- Jalon con mancuerna, 5lbs 4x12
3.- jalon mariposa (me dijeron q asi se llama ¬¬) 4x15
4.- Jalon al frente 4x15

Hombro:

1.- Elevaciones laterales 4x12
2.- Elevaciones frontales 4x15

Jueves:

Biceps:

1.- Curl con barra 4x15
2.- Martillos 4x15
3.- Concentrado 4x15

Triceps:

1.- Copa 4x15
2.- Barra con polea 4x15
3.- Mecate (jejeje se me hace raro el nombresito) 4x12

Los sabados tambien voy, pero solo hago cardio y trato de hacer trabajo de todo el cuerpo, pero con menos reps y menos pesos,.... esto a desicion propia,...espero me puedan orientar.
sobre todo si es mucho, poco o q rollo.

ah!! por cierto, y antes q se me olvide,
tambien los quiero molestar con la orientacion de suples para empezar, estoy por cumplir 1 1/2 mes
mmm,...tengo mas detalles q decirles para q la orientacion sea mas correcta

Digo, aqui abusando no? bien concha como diriamos de aca por donde soy,..osea bien aprovechada,...

ok, tengan un buen dia,....

Si quieres perder peso, lo tuyo es el cardio