Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Muy Buenas a todos y primero de todo felicitaros por el gran contenido de informacion que tiene la web!
Me voy a presentar: Soy Cristian, de Lleida. y me gustaria y mas que gustarme seria para mi una ilusion aumentar mi peso y volumen y por eso eh decidico acudir aqui.

Bueno como en muchos casos eh leido veo que necesitais datos altura, peso etc.. bueno ahi van!
Años: 18
Altura: 1,78
Peso: 56Kg

pues eso me gustaria todo tipo de informacion que me pudieseis aportar y si quereis hacerme un seguimiento, recetarme algun tipo de proteinas o algo yo seguiria todos vuestros consejos encantado!

un coordial saludo.

Se me olvidava..

estuve en gym de mi barrio 1 año haciendo taekwondo con mucha intensidad, pero tuve un accidente laboral y me rompi el menisco tal cosa que eh estado 1 año de baja sin hacer deporte alguno! pero ya me an operado y estoy a la espera de volver al gym y dar todo lo que pueda para cojer 1 poquito de eso que se le llama: encanto muscular!

Gracias y perdonad ^^!

Todo sellado y con fecha de caducidad minimo 3 anos.

Envio contra reembolso, entregamos en toda españa por correos, 100% garantizado.
Entrenador personal titulacion de nutricion, interesado contactar con nosotros.

Tengo msn YO_SOY_UN_IMBÉCIL@hotmail.com

USUARIO E IP BANEADA... POR IMBÉCIL...

LUNES - PECHO+BICEPS:
Press Banca: 10,8,6
Press Inclinado: 10,8,6
Aperturas Planas: 10,8,6


Curl Barra: 10,8,6
Curl Scott: 10,8,6
Curl Mancuernas: 10,8,6

MARTES: - ESPALDA+TRICEPS:
Dominadas: 3 al fallo
Jalon Nuca: 10,8,6
Jalon Pecho: 10,8,6
Remo Punta: 10,8,6

Fondos: 10,8,6
Press Frances: 10,8,6
Extensiones Polea: 10,8,6

JUEVES - HOMBROS+TRAPECIOS:
Press Nuca Multipower: 10,8,6
Elevaciones Laterales: 10,8,6
Elevaciones Frontales: 10,8,6
Trapecio Menton Agarre abierto: 10,8
Trapecio Encogimientos: 10,8,6

VIERNES - PIERNAS:
Sentadillas: 10,8,6
Prensa: 10,8,6
Femoral: 10,8,6.
Gemelos: 10,8,6

IMPORTANTE:20 MIN DE BICICLETA PARA CALENTAR ANTES DEL ENTRENAMIENTO,Y LOS LUNES Y LOS VIERNES 15 MIN DE ABDOMINALES.
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DIETA

8.00: Sanwidth de filete de pollo + Platano
11:00: Sanwidth de choped de pavo + lata atun
12:00: Tortilla 6 claras y una llema + Platano
12:30: Batido de proteinas

15:00 Comida del dia

17:00: Sanwidth de choped de pavo
18:00: Entreno
19:00: Batido Creatina
19:15: Plato pasta con filete de pollo trozeado
20:00: Batido Proteinas

22:30: Cena del dia

*** Aparte aminoacidos y un complejo vitaminico

si estas flaco compañero, una dieta hipercalòrica con entrenamiento arduo en el gym te ayudarà.

pero.... ten paciencia.... los resultados se empezaràn a ver leeeeeentamente.

respecto de la dieta que te colocò gacav_19 no estoy muy de acuerdo, mejor preguntale a nuestro experto en nutriciòn ARG_GUT o algùn nutriologo que conozcas, al menos el nos recomienda comer cada 3 horas y la dieta que coloca gacav19 siento que los horarios estàn muy variados.

saludos

hola cristian, cómo te va?
para ganar volumen que se le dice hipertrofia (incremento de la masa corporal) se necesitan repeticiones desde el nº 12 y de modo descendente hasta alcanzar el 1RM de cualquier sujeto (hay pruebas para llevarlo a que manifieste su máxima fuerza).
al comienzo buscá esos pesos acordes a tu rendimiento, mirá que no se pueden cambiar por un tema que pasa por una progresión ascendente de los mismos y hay que respetar las condiciones de cada uno de los métodos de entrenamiento. Veo que vos tenés muy claro tu objetivo. Yo no soy de dar suplemento dietario, desde ya o de antemano aviso.
Al comienzo, separá al tren superior del tren inferior...luego vas a hacer lo siguiente: una vez que haya pasado un buen tiempo (entre 2 y 3 meses) vas a separar a los músculos y así trabajar sólo algunos por cada sesión. Algo así como lo que tanto se conoce y se comenta pero por oírlo repetidas veces juntar pecho y bíceps en un mismo día. Pero fijate vos una cosa y es que antes de que transcurran estos tres meses, vas a meter en tu sesión diaria sólo un ejercicio por cada grupo muscular.
Hay por ejemplo un método llamado stress metabólico que si sos principiante no es para nada aconsejable y es por eso que tenés que comenzar pudiendo vencer las resistencias según cada kilaje en todos y cada uno de los ejercicios que realices durante tus primeros tiempos.
Por eso es que arrancás con una especie de circuito hasta que se llegue a un punto clave o importante y hayas incrementado los pesos de los ejercicios.-
saludos coordiales,....
EDUARDO BRUNO
PERSONAL TRAINER

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