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Hola que tal

Hace 2 meses que di el salto de categoria de Junior a Sub23, y la verdad es que lo estoy notando.. de 4 carreras solo termine 1 y muy atrás. lo que mas me cuesta es el ritmo de los km finales? que entrenamientos podria hacer para mejorar y aguantar en ese aspecto?

gracias!

Es normal no te desanimes...

necesitas acoplarte a la nueva categoría ya que los Elites y algunos S23 tienen el mismo nivel que los Pros...

no sé si irás limpio pero si es asi, necesitas un tiempecito y en verano quizas ya estés mas acomodado para empezar a hacer tus primeros pinitos...

aunque supongo que al hacerte esa pregunta será que en el fondo sientas que no sabes o no entrenas bien?

ponte objetivos alcanzables e intenta correr el trofeo Lehendakari que son para corredores de primer y segundo año

Saludos

ALEX-VINOKOUROV escribió:Hola que tal

Hace 2 meses que di el salto de categoria de Junior a Sub23, y la verdad es que lo estoy notando.. de 4 carreras solo termine 1 y muy atrás. lo que mas me cuesta es el ritmo de los km finales? que entrenamientos podria hacer para mejorar y aguantar en ese aspecto?

gracias!

Aqui la pregunta seria como andabas en junior, ibas bien, acababas bien las carreras??? y luego si la respuesta es si, creo que el fallo estuvo en la planificacion del año pasado, suele pasar que los junior cuando pasan a sub23 las carreras se le hacen largas, pero si el entrenador tiene eso en cuenta en el ultimo año de junior puede paliar ese escalon y hacer que sea mas facil superarlo.

Expon una semana tipica de entreno para que puede hacerme a la idea de como podrias mejorar.

Si lo que mas te cuesta es aguantar los ultimos kilometros, podrias hacer series previo rodaje de 2 o 3h extensivo, por ejemplo, 4h30' ritmo extensivo con las 2h30' a ritmo extensivo y despues de esas 2h30' meter dos o tres subidas de 15' a ritmo umbral, alguna de estas subidas se pueden hacer tipo 3' tempo 1' a tope, es duro pero efectivo. ( creo que entrenabas con powertab no???)

Otro entreno seria 4h con cuatro puertos de 20' aproximadamente, los primeros trabajando fuerza resistencia cadencia baja, los ultimos a ritmo umbral cadencia normal con algun apreton a ritmo vo2.

Lo principal es que hagas series con fatiga, para que tu cuerpo se adapte a trabajar asi, piensa que segun tu el momento mas complicado son esos ultimos kilometros, cuando ya llevas a lo mejor 3h de carrera, por eso meter series en fatiga, ojo esto no es lo unico, pero te vendria bien meter un entreno asi semana.

Pero lo principal es paciencia y no te comas la cabeza, o te metas cualquier cosa, es cuestion de adaptacion y entreno.

saludos

pajarotto escribió:

ALEX-VINOKOUROV escribió:Hola que tal

Hace 2 meses que di el salto de categoria de Junior a Sub23, y la verdad es que lo estoy notando.. de 4 carreras solo termine 1 y muy atrás. lo que mas me cuesta es el ritmo de los km finales? que entrenamientos podria hacer para mejorar y aguantar en ese aspecto?

gracias!

Aqui la pregunta seria como andabas en junior, ibas bien, acababas bien las carreras??? y luego si la respuesta es si, creo que el fallo estuvo en la planificacion del año pasado, suele pasar que los junior cuando pasan a sub23 las carreras se le hacen largas, pero si el entrenador tiene eso en cuenta en el ultimo año de junior puede paliar ese escalon y hacer que sea mas facil superarlo.

Expon una semana tipica de entreno para que puede hacerme a la idea de como podrias mejorar.

Si lo que mas te cuesta es aguantar los ultimos kilometros, podrias hacer series previo rodaje de 2 o 3h extensivo, por ejemplo, 4h30' ritmo extensivo con las 2h30' a ritmo extensivo y despues de esas 2h30' meter dos o tres subidas de 15' a ritmo umbral, alguna de estas subidas se pueden hacer tipo 3' tempo 1' a tope, es duro pero efectivo. ( creo que entrenabas con powertab no???)

Otro entreno seria 4h con cuatro puertos de 20' aproximadamente, los primeros trabajando fuerza resistencia cadencia baja, los ultimos a ritmo umbral cadencia normal con algun apreton a ritmo vo2.

Lo principal es que hagas series con fatiga, para que tu cuerpo se adapte a trabajar asi, piensa que segun tu el momento mas complicado son esos ultimos kilometros, cuando ya llevas a lo mejor 3h de carrera, por eso meter series en fatiga, ojo esto no es lo unico, pero te vendria bien meter un entreno asi semana.

Pero lo principal es paciencia y no te comas la cabeza, o te metas cualquier cosa, es cuestion de adaptacion y entreno.

saludos

Pues en junior andaba bien , gane 4 carreras, 2 de elals importantes, y limpio.
Ahora tamiben voy limpio pero algo falla , creo que empeze un poco tarde lapre temporada por descansar un poco mas y creo que es lo que me ha matado

Ahora intento hacer mas de 4h y al final series para que se parezca a las carreras. Entreno a veces con cadetes, eso no ayuda no?

Otra carrera igual... es posible que me esté sobreentrenando?

ALEX-VINOKOUROV escribió:Otra carrera igual... es posible que me esté sobreentrenando?

Un consejo tomate unos dias tranquilos, un par de dias de rodar suave, 1h30' a 2h regenerativo, al tercer dia descanso y el cuarto analitica completa de sangre, una vez la tengas cuelga los datos y hablamos.

Dale el follon a tu entrenador que para eso estamos y que busque soluciones,...

Ya me cuentas, saludos