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Hola amigos! despues de mirar muchas dietas de VOLUMEN por el buscador y adaptandolas a mis necesidades he encontrado una muy similar en cuanto alas cantidades que necesito y esta elaborada por el amigo arg_gut.

planificacion-de-dieta-culturista-pre-competicion-t14572-80.html#p166534

la he modificado un poco a mi gusto y necesidades y me gustaria que me dieseis vuestra opinion,gracias

Desayuno 1; 125gr de cereales Special-K + 50gr de avena + 125 gr pechuga de pavo
(115gr de carbos y 29 protes)

Desayuno 2; 4 claras de huevo + 1 lata de atun +100gr de arroz o pasta
(75gr de carbos y 29 gr de protes)

Post Training; Batido de proteinas + 1vaso de leche desnatada +315 gr de platanos horneados
(115 de carbos y protes>40gr)

Almuerzo;125 gr de pechuga de pavo + 100gr de arroz o pasta.
(29gr de protes y 75 gr de carbos)

Merienda;2 latas de atun + 100gr de arroz o pasta
(29gr de protes y 75 gr de carbos)

Cena;130gr de pechuga de pollo + fruta o verdura
(29gr de protes y 75 gr de carbos)

Bueno las dudas son las siguirntes cuando el compañero ke monta la dieta señala unos 200 o 240 gr de arroz o pasta supongo ke seran despues de cocinarlos no??por eso me sale a mi 100gr de cada cosa antes de cocinar porsupuesto.
Tambien pienso tomar algun polivitaminico por la mañana y vitamina c y e.
Bueno si veis algun fallo ke supongo ke habra o algo ke se podria mejorar por favor no dudeis en comentarlo,muchas gracias a todos.

nadie puede opinar nada??

la verad me gusta mucho, pero amigo el batido post entreno, quita la leche x agua para que la absorcion sea rapida.. por todo lo demas esta bien

gracias por opinar,tiens razon en tu consejo pues los carbos del post tienen que ser de absorcion rapida y al ponerle leche baja el indice glucemico!!se me habia pasado!!gracias de nuevo mañana la empiezo y haber como me va.
Una pregunta cada cuanto tiempo crees que deberia de pesarme para controlar el peso??gaciaaass

yo no tomaria el batido con agua,es muy feo y da ganas de vomitar.Mejor cambia ese batido con leche a otra hora,y despues del entreno come atun o pollo.
la dieta dentro de todo me parece que esta bien,pero el cuerpo agradece mas la comida que los suplementos! por mas que prometan que en 2dias nos vamos a ver como coleman son quimicos y para mi es mejor proteinas naturales.
saludos