Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

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FLFH escribió:Pero cuenta algo más hombre... de cuando es cada foto?

ambas son del sabado, como despues de almuerzo. fue lo unico que se me ocurrió pra foografiarme rapidamente...como dije, estoy el fin de semana fuera de casa y no tengo como fotografiarme adecuadamente...pero el lunes subo otras fotos y la dieta...

POR FIN !!!
ahi les dejo unas fotos...








espero sus opinines. me interesa cualquier opinion acerca de mi constitucion fisica: debilidades, ventajas, etc...


gracias!!

los isquiotibiales y los malditos gemelos!!

creo que las fotos no me hacen justicia. me siento mucho mejor...y creo verme mejor.
pero que mas dá...estas cámaras de ultima generació no perdonan fallas!
terminando mi semana alta en carbos siento quehe aumentado un poco el BF. quizas sea psicologico ya que en 5 dias no creo que haya grandes variaciones.

desde el lunes comienzo las 2 o 3 ultimas semanas de definicion: dieta limite, ECA y entrenamientos a morir!

ah, las fotos son del dia viernes 27 de enero.

FLFH escribió:Ojalá yo hubiese tenido esa base muscular cuando empecé con roids!!!
Imagino que de piernas no pedirás más... En general puedes decir que tu base muscular es óptima. Creo que tu carrera debe ser ahora A POR VOLUMEN!!

guau!!!! me halagas mucho!
yo pensaba (bueno, sigo pensando) que aun falta mucho por darle natural.

agradezco la apreciacion!

Excelente base muscular The sebastian impresionante esas piernas ojo con que no se te resague demasiado el gemelo pero sinceramente te veo excelente
mas de uno con tu edad quisiera estar asi

me apunto a tu bitacora colega

saludos

pixart escribió:Excelente base muscular The sebastian impresionante esas piernas ojo con que no se te resague demasiado el gemelo pero sinceramente te veo excelente
mas de uno con tu edad quisiera estar asi

me apunto a tu bitacora colega

saludos

pues les agradezco sus apreciaciones, siento que cad gota de sudor ha valido su peso en oro!
gracias!

en cuanto a mi rpograma, pues la semana pasada terminé la semana alta en carbos y desde este lunes 30de enero comenzé nuevamente a darle duro a definicion. seran solo dos semanas mas, ya que despues me ire de viaje, y de viaje me tomo un receso absoluto ( ni dieta ni entrenamiento. es mi semana libre al año) para luego reintegrarme a marzo con dieta y training apuntados al volumen.

siendo asi, estoy viendo ya mi plan de alimentacion y suplementacion para el siguiente mes...luego de que terminen estas dos semanas, subiré las ideas que pretendo probar este año.

muchas gracias a todos por sus comentario, los aprecio y tomo en consideracion cada uno de ellos.

finalmente he concluido mi proceso de defincion.
el dia lunes me mediré para consignar mi progreso y en que condicion quedo.
rescato muchas cosas como el entrenamiento en circuitos lacticos para producir hgh, el levantamiento pesado como preservante de la masa muscular y el sprint como activador metabolico.
de la dieta, pues he caido en cuenta cuanto comia en volumen. ha de ser porque ahora como sumamente poco! ajaj
lo cierto es que poner en "aprietos" a mi cuerpo de esta forma ha acelerado increiblemente mi metabolismo, sintiendo mucha hambre casi a las 2 hrs. de haber terminado una comida
por otra parte, y como decia un culturista español "manten tus receptores limpios!" las dietas hipocaloricas hacen que tu cuerpo utilice mas eficientemente los nutrientes que se le proveen.
punto negativo de esto es que el mal humor, la ansiedad y el poco animo producto de la dieta...mas todo vale la pena cuando te quitas la polera y tes en un espejo...

nuevamente agradezco los comentarios de quienes aportaron en mi proceso.

ahora de vacaciones y luego a por volumen es la batalla! tengo muchas ideas acerca de como hacer esta nueva etapa, se las comentare despues para ver que les parece.

gracias!

A mi parecer ya conoces mucho tu cuerpo, y ya sabes como puede reaccionar hacia ciertos estímulos de fuerza, resistencia y volumen, el asunto de el mal humor y etc, etc que nos comentas es normal, la fase de definición es dura es fuerte, hablando serieamente de lo que es esa parte psicológica porque de verdad quemar grasa es mas facil que ganar músculo ya que el ganar músculo es un proceso lento que lleva pasciencia y años de preparación que pueden joderce facilmente en 4 semanas de vacaciones cerveza y jergas
Mi primer consejo para la etapa de volumen es NO pero definitivamente NO bucar una ieta que te tape, eso de estar en volumen y meter toneladas de comida así sea sana te tapa porque simplemente el consumo calórico ingerido rebasa el consumo calórico diario consumido, eso a las semanas días y meses se traduce en acumulación de energía, entre paréntesis te tapas, la idea es subir el musculo y compensar el consumo calórico con las necesidades, de esa manera quizá el cuerpo no esté rayado al 100X100, pero si se va a ver bien y el volumen muscular subirá, creo que el mismo codex para el cilo de carbos de CT lo menciona, si estás bien con el inglés bajate de mi post de los ejercicios el libro llamado dr jeckill and mr hide, igualmente se que tus bases son mas que exelentes y que tu proximo planteamiento estará sobre las líneas del objetivo, felicidades me parece que tu etapa de definición quedó exelente, ahora como calificas tu mismo los progresos de tu etapa?

aiolia2005 escribió:A mi parecer ya conoces mucho tu cuerpo, y ya sabes como puede reaccionar hacia ciertos estímulos de fuerza, resistencia y volumen, el asunto de el mal humor y etc, etc que nos comentas es normal, la fase de definición es dura es fuerte, hablando serieamente de lo que es esa parte psicológica porque de verdad quemar grasa es mas facil que ganar músculo ya que el ganar músculo es un proceso lento que lleva pasciencia y años de preparación que pueden joderce facilmente en 4 semanas de vacaciones cerveza y jergas
Mi primer consejo para la etapa de volumen es NO pero definitivamente NO bucar una ieta que te tape, eso de estar en volumen y meter toneladas de comida así sea sana te tapa porque simplemente el consumo calórico ingerido rebasa el consumo calórico diario consumido, eso a las semanas días y meses se traduce en acumulación de energía, entre paréntesis te tapas, la idea es subir el musculo y compensar el consumo calórico con las necesidades, de esa manera quizá el cuerpo no esté rayado al 100X100, pero si se va a ver bien y el volumen muscular subirá, creo que el mismo codex para el cilo de carbos de CT lo menciona, si estás bien con el inglés bajate de mi post de los ejercicios el libro llamado dr jeckill and mr hide, igualmente se que tus bases son mas que exelentes y que tu proximo planteamiento estará sobre las líneas del objetivo, felicidades me parece que tu etapa de definición quedó exelente, ahora como calificas tu mismo los progresos de tu etapa?

ciertamente, creo que he pasado por unos meses de conocimiento "intensivo" acerca de mi cuerpo y sus reacciones.
por ejemplo, he reconocido que funciono mucho mejor consumiendo carbos complejos y disminuyendo los picos insulinicos a uno diario (post training). ha de ser que tengo un buen pancreas y mantengo la insulina estable durante el dia, por ejemplo.

lo de la dieta de volumen, es la costumbre de llamarla asi poque definitivamente, tal como dices tu, lo mio sera mas cercano a una dieta de "calidad" mas que de mero volumen. mi estandar de "calidad" sera mantenerme a un maximo de 10-11% BF. no veo motivo para aumentar mas mi grasa.
en ese sentido, la variacion de calorias sera fundamental.
lo del libro, dalo por hecho. por suerte leo bien el ingles. leeremos todo lo que podamos de aqui a marzo.
una de las estrategias que tengo en mente es privilegiar dentro de mi suplementacion el stack bcaa, creatina y glutamina, relegando el whey a lo que me permita mi economia. lo hago asi para apuntar a la via Mtor, que me he informado que es el principal factor de crecimiento muscular, propendiendo la hiperplasia.
entrenamiento en bloques de cuatro semanas (3x1) 4 sesiones por semana: fuerza; fuerza/potencia; hipertrofia; hipertrofia
y potenciando fuertemente el descanso y la recuperacion.

MI apreciacion de este proceso? uf...veamos:

fue duro, pero satisfactorio. sin embargo, he chocado con la genetica en cuanto a la disminuir mi bf bajo el 9%. yo pretendia llegar al 8% (no se si lo logre. mañana me mido) y creo que estuve a un paso de hacerlo...algo de decepcion en ese sentido.
y por otro lado, he caido en cuenta que estoy flaco! es decir, aun siento que tengo relativamente poca masa muscular, que falta mucho por construir...o quizas es porque tienes el standar "muscular" muy alto con todos esos culturistas enormes y eso...
y por otra parte, he caido en que soy bastante fuerte. es decir, para mi peso, levanto una cantidad de kg. que me ubica en la zona de "muy eficiente" en el uso del SNC (segun CT) lo que me deja muy contento.

pues ya he vuelto de mis vacaciones.
a simple vista el daño no ha sido severo, me veo igual que antes.
ahora viene la planificacion del trabajo para este 2012. en la semana les posteo los bloques de entrenamiento que pretendo utilizar a ver si me ayudan con su opinion.

vamos a ver:
mi idea es periodizar mi entrenamiento en bloques de 4 semanas (3x1) partiendo con una fase de fuerza donde pretendo aumentar los maximos pesos en los principales ejercicios.
fase de bajo volumen y de alta y muy alta intensidad. para esto he construido el siguiente plan:

alternativa 1:

dia 1: tren inferior. descanso 60 seg.

A-sentadilla 3x8 @10RM
B-elevacion de piernas 3x8 @10RM
C-peso muerto con mancuernas 3x8 @10RM
D-abdominal superior en banca declinada 3x8 @10RM
E-gemelos de pie 3x8 @10RM

dia 2: tren superior. descanso 60 seg.

A- press de banca
B-remo sentado 8x3 @5 RM
C-dominada 8x3 @5 RM
D-press de hombro de pie con mancuernas 8x3 @5 RM

dia3: cardio moderado 15-20 minutos.

dia 4: tren inferior. descanso 60 seg.

A- sentadilla hack 8x3 @5 RM
B- leg curl 8x3 @5 RM
C-elevacion de piernas 8x3 @5 RM
D-gemelos sentado 8x3 @5 RM

dia 5: tren superior. descanso 60 seg.

A- press inclinado con mancuernas 3x8 @10RM
B-remo inclinado 3x8 @10RM
C-curl biceps de pie 3x8 @10RM
D-triceps en polea alta agarre supinado 3x8 @10RM

dia 6: descanso
dia7: descanso

alternativa 2:

dia 1:fuerza limite. descanso 60 seg.

A1- sentadilla 5x3 @5RM
A2-leg curl 5x3 @5RM
B1-press banca mancuernas 5x3 @5RM
B2-remo en polea sentado 5x3 @5RM
C1-curl bicep barra 5x3 @5RM
C2-tricep polea alta supinado 5x3 @5RM

dia 2: fuerza/resistencia. descanso 90 seg.

A1- press de hombro con barra trasnuca 2x25 @27RM
A2- polea al pecho 2x25 @27RM
B1-sentadilla 2x25 @27RM
B2-elevacion de piernas 2x25 @27RM

dia 3: cardio intensidad baja 15-20 minutos.

dia 4: hipertrofia/fuerza. descanso 75 seg.

A1-buenos dias 3x8 @10RM
A2- elevacion de piernas colgado 3x8 @10RM
B1-press banca inclinado con mancuernas 3x8 @10RM
B2-rowing con mancuernas 3x8 @10RM
C1-curl reverso con barra 3x8 @10RM
C2-press frances 3x8 @10RM

dia 5: cardio intensidad baja 15-20 minutos.

dia 6: fuerza explosiva. descanso 60 seg.

A-estocadas 6x3 @18RM
B-abs superior 6x3 @18RM
C-press banca barra 6x3 @18RM
D-polea al pecho agarre supinado 6x3 @18RM

espero sus opiniones!!!

pues creo que he encontrado mi rutina
aqui le dejo:

entrenamiento cuatro veces por semana.

progresion de volumen y carga:

Semana 1: 3 x 5
Semana 2: 3 x 3
Semana 3: 3 x 5, 3, 1
Semana 4: descarga.

Así seria el patrón de cargas en relación al 90% de la RM

...............Semana 1.....Semana 2.....Semana 3.....Semana 4
Serie 1........65% x 5......70% x 3.......75% x 5.......40% x 5
Serie 2........75% x 5......80% x 3.......85% x 3.......50% x 5
Serie 3........85% x 5+.....90% x 3+......95% x 1+.....60% x 5

5+; 3+ significa hacer la mayor cantidad de repeticiones con ese peso, teniendo como mínimo el numero indicado en la tabla.

Descansos de 3 a 5 minutos para los ejercicios principales y 1 o 2 minutos para los ejercicios de asistencia.

Entrenamiento 1
Ejercicio......................Series.....Repeticiones.......% 1RM
1) Press hombro de pie........3
Semana 1.....................................5...............65,75,85
Semana 2.....................................3...............70,80,90
Semana 3...................................5/3/1............75,85,95
Semana 4.....................................5...............40,50,60
2) Fondos........................5...........15
3) Dominadas....................5...........10

Entrenamiento 2
Ejercicio......................Series.....Repeticiones.......% 1RM
1) Peso muerto.................3
Semana 1.....................................5...............65,75,85
Semana 2.....................................3...............70,80,90
Semana 3...................................5/3/1............75,85,95
Semana 4.....................................5...............40,50,60
2) Buenos dias...................5...........12
3) elevacion piernas colgado...5...........15

Entrenamiento 3
Ejercicio......................Series.....Repeticiones.......% 1RM
1) Press banca..................3
Semana 1.....................................5...............65,75,85
Semana 2.....................................3...............70,80,90
Semana 3...................................5/3/1............75,85,95
Semana 4.....................................5...............40,50,60
2) Press con mancuernas.....5...........15
3) Remo con mancuernas......5...........10

Entrenamiento 4
Ejercicio......................Series.....Repeticiones.......% 1RM
1) Sentadilla.....................3
Semana 1.....................................5...............65,75,85
Semana 2.....................................3...............70,80,90
Semana 3...................................5/3/1............75,85,95
Semana 4.....................................5...............40,50,60
2) Prensa.........................5..........15
3) leg curl.........................5.........10

-esta seria una planificacion para 8 semanas.
-La progresión de cargas al iniciar un nuevo ciclo de 4 semanas seria de +2.2 kg. A la RM en el caso de press banca; y 4.5 kg. Para el caso de sentadillas y peso muerto.

espero opiniones!!