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DIETA MUSCULACION 77kg-32 años-1,77 centimetros.
Aumentar musculo con poca grasa sin roids.

2,5 g de proteinas con porcentajes de
60%,30% y 10%. (HC,P,G)
Haciendo numeros 385g de hidratos,193g de proteinas,
29g de grasa.
TOTAL: 2567 Kcal.

28g de proteina por comida--100g de HC en el desayuno,
115g en el post,70g en el pre,70g en la comida,
70g en la merienda.

30 minutos aerobico

Desayuno 9:00 100---28
170 de avena-130g de arroz
140 de pasta
40g de batido
Pre-entrenamiento 11:00 70---28
100g de pasta-90 de arroz
120g de avena
40g de batido
Post-entrenamiento 13:00 115---28
148g de arroz
40g de batido
Comida 14:30 70---28
100g de pasta
40g de batido-134 de pollo
o pavo
Merienda 18:00 70---28
100g de pasta-90g de arroz
40g de batido-134 de pollo o pavo
Cena 21:00 28
40g de batido-134 de pollo o pavo
Antes de dormir 28
40g de batido

Levadura de cerveza
Vitamina c
Pharmaton
Creatina
4 litros de agua

Espero sus opiniones,GRACIAS.

has calculado bien las calorias??me parecen pocas para esas comidas,,los pesos son en crudo??

Los pesos son siempre en seco,el calculo de las calorias es multiplicando mi peso por los gramos de proteina q vaya a tomar. 77x2.5=193 g de proteinas por dia.Cada gramo de proteina tiene 4 calorias. 193x4=772 calorias pertenecientes a las proteinas.Si son un 30 por ciento haces una regla de 3 y sacas los hidratos y las grasas.

ninguna opinion mas??

Ya sabes que las opiniones son como las mujeres pero bueno.......para mi abusas de los batidos,ya que mezclarlo con la comida o cena por ejemplo lo veo una tonteria,come mas pollo y mete tortillas en los desayunos.Como mucho 2-3 batidos de protes al dia pero solos no mezclados con mas comidas y 100 gr de arroz a medio dia es poco para mi tamb.

alfredito77 escribió:Los pesos son siempre en seco,el calculo de las calorias es multiplicando mi peso por los gramos de proteina q vaya a tomar. 77x2.5=193 g de proteinas por dia.Cada gramo de proteina tiene 4 calorias. 193x4=772 calorias pertenecientes a las proteinas.Si son un 30 por ciento haces una regla de 3 y sacas los hidratos y las grasas.

si amigo,pero dejame decirte una cosa,segun tu regla de 3 de ke cada gramo de proteina tiene 4 calorias puedes decir ke 100 gr. de ternera (21 gr. de proteina aprox) tienen 84 cal?????de esas calorias alas ke verdaramente tienen 100 gr. de ternera ahi unas pocas ke te dejas en el tintero ,imaginate cuantas calorias se te estan escapando en esta dieta en todo el dia,,,y como con la carne con todo..corrigeme si me ekivoco,pero ya me parecian ami pocas calorias.debes de calcular las calorias por los gramos ke ingieres de cada alimento.un saludo

Pandemia escribió:Ya sabes que las opiniones son como las mujeres pero bueno.......para mi abusas de los batidos,ya que mezclarlo con la comida o cena por ejemplo lo veo una tonteria,come mas pollo y mete tortillas en los desayunos.Como mucho 2-3 batidos de protes al dia pero solos no mezclados con mas comidas y 100 gr de arroz a medio dia es poco para mi tamb.

tambien digo lo mismo

Respuestas muy logicas,gracias.

alfredito77 escribió:Respuestas muy logicas,gracias.

De nada amigo para eso estamos,otra cosa,desde mi experiencia te puedo decir ke las calorias no son tan importantes como los alimentos en si ke ingieres,yo hace mucho tiempo ke no cuento calorias,juego con las proteinas,carbohidratos y grasas para encontrar la dieta mas acorde con las necesidades ke tenga en ese momento,por otra parte se ve ke te estas tomando molestias en prepararte una buena dieta,estas en le direccion adecuada para lograr tus objetivos,sigue asi!saludos

cuando pone 40g de batido-120 g de pollo por ejemplo,quiere decir q para tomar esa cantidad de proteinas tomar una cosa u otra,es como un menu con varias posibilidades.